Kegilaan dengan Shaun T .: tinjauan tentang latihan yang sangat intensif

Satu kejayaan besar dalam dunia program kecergasan rumah tangga Insanity (Insanity) dengan pelatih terkenal Shaun T. Selama dua bulan anda akan mendapat hasil yang luar biasa dan memperoleh badan yang baru. Latihan dibuat bukan untuk pemula dalam dunia kecergasan. Sekiranya anda mahu melakukan dengan Insanity, maka anda mesti bukan sahaja bersedia secara fizikal, tetapi juga serius menumpukan perhatian pada hasil.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
• 15 video hebat dari TABATA Monica Kolakowski
• Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
• 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
• Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan
• 50 latihan terbaik untuk perut rata

Mengenai program Insanity (Insanity)

Insanity adalah latihan selang intensiti tinggi. Tidak seperti latihan selang waktu biasa, degupan jantung anda akan meningkat hingga 85% dari maksimum anda dan bahkan lebih tinggi. Ia tidak seperti latihan aerobik dengan latihan letupan jangka pendek. Sebaliknya, di sepanjang kelas anda akan berusaha dengan baik, berhenti hanya untuk sementara waktu.

Kegilaan bukan untuk orang yang mempunyai sistem kardiovaskular yang lemah. Semasa bersenam, degupan jantung anda akan meningkat ke prestasi maksimum, turun ketika rehat pendek dan kembali ke gunung. Latihan selang maksimum ini memungkinkan selama 40 hingga 60 minit untuk mencapai hasil seperti penurunan berat badan, anda tidak akan dapat bersenam di gim selama berjam-jam.

Jadual Insanity dilampirkan, yang melibatkan latihan selama 6 hari dan cuti 1 hari. Juga seminggu sekali anda sedang menunggu latihan pemulihan Cardio Recovery (atau Max Recovery pada yang kedua), yang tidak sekuat kelas lain.

Gambaran keseluruhan semua latihan Shaun T yang popular

Program Insanity boleh dibahagikan menjadi 3 bahagian:

• Pada bulan pertama latihan anda berlangsung selama 30-40 minit, tetapi dalam 5 minit pertama anda mahu sekali-sekali melepaskan pekerjaan. Beruang, minggu depan akan menjadi lebih mudah. Selepas sebulan anda akan lupa bahawa masalah ini akan habis pada minit pertama latihan.
• Selepas 4 minggu, bahagian pertama anda akan mendapat latihan Core Cardio and Balance selama 7 hari, yang akan mempersiapkan anda untuk urusan sebenar - bulan kedua.
• Selepas 5 minggu anda menunggu senaman Insanity yang berlangsung selama 50-60 minit. Ia akan menjadi lebih sukar, lebih ekstrem dan lebih gila daripada sebelumnya.

Sebelum melakukan Insanity lakukan Fit-test (video bersamanya disertakan dalam kursus) dan tuliskan hasilnya. Selepas 2 bulan, anda pasti akan kagum dengan kemajuan anda! Dan fahami bagaimana anda menjadi lebih kuat.

Petua bagi mereka yang ingin melakukan Insanity (Insanity)

1. Ingat bahawa senaman yang betul SELALU lebih penting daripada kepantasan.
2. Terlibat hanya dengan kasut!
3. Pergi lebih perlahan jika anda merasa tidak dapat mengekalkan kelajuan sasaran pelatih.
4. Semasa bersenam, minum lebih banyak air.
5. Cuba berpegang pada pemakanan yang betul.
6. Jangan membuat latihan jika anda merasakan bahawa ini bukan tahap anda.
7. Sebagai persediaan, anda boleh mencuba program ini Fokus T25 dari Shaun T.

Kebaikan dan keburukan latihan Insanity (Insanity)

Catatan: jika anda sudah berada di tahap Ujian Fit, anda menghadapi kesukaran untuk bersenam, anda perlu memikirkan sama ada anda akan dapat bertahan dalam keseluruhan kursus. Sebagai permulaan, anda boleh memilih senaman yang lebih mudah. Sebagai contoh, lihat koleksi latihan kardio video kami untuk menurunkan berat badan dari Popsugar.

Kelebihan Kegilaan

• Anda dijamin akan menurunkan berat badan. Beban sedemikian berbeza dan tidak boleh.
• Daya tahan anda akan meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan. Setelah beberapa minggu dengan Insanity akan membuat anda melupakan adilkah di tangga.
• Anda akan melatih dan mengembangkan otot jantung. Sistem kardiovaskular yang sihat - kunci untuk umur panjang anda.
• Setiap latihan yang disiapkan akan memberikan kepuasan yang besar kepada anda. Baiklah, secara berkala untuk mengatasi salah satu program paling rumit yang ada sekarang - tidak ada yang memuji diri sendiri.
• Insanity adalah latihan selang intensiti tinggi yang terbaik, dan oleh itu cara yang berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan membuat kelegaan badan.
• Selepas menamatkan kursus Insanity, anda akan memahami perkara itu apa-apa latihan anda akan berada di bahu jalan. Perasaan itu apabila anda menyedari bahawa badan anda boleh melakukan apa sahaja.
• Program ini sudah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia!

Kekurangan Insanity

• Sebilangan besar lompatan memberi banyak tekanan pada sendi lutut.
• Tidak digalakkan untuk orang yang lemah jantung. Dan secara amnya dengan kesihatan yang buruk, saya mesti katakan.
• Sebilangan pakar mempersoalkan keberkesanan Insanity. Mereka mendakwa bahawa anda akan melatih daya tahan anda, tetapi secara fizikal anda tidak akan menjadi lebih kuat, kerana latihan seperti itu mendorong kehilangan otot.

Bersedia untuk merasa terharu dan letih, seperti ini penyesuaian organisma kepada tekanan. Anda akan melakukan perkara yang tidak pernah dilakukan sebelumnya, dan oleh itu "lemon diperah" hampir terjamin. Tidak diragukan lagi sosok anda akan berubah. Apabila anda menguasai Insanity, anda boleh mencuba program Shaun T. - Insanity Max 30 yang lebih kompleks.