Contents [show]
Body Revolution dengan Jillian Michaels memikat peminat kecergasan segera setelah dilancarkan pada tahun 2012. Program penuh selama 90 hari, merangkumi keseluruhan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Dalam masa 3 bulan, anda akan dapati Revolusi badan anda.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan untuk membaca artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
Mengenai program Body Revolution
Program Body Revolution dirancang selama 3 bulan. Harus bekerja 6 kali seminggu dengan cuti satu hari. Selama seminggu anda harus melakukan latihan berat 4 untuk kumpulan otot yang berbeza dan 2 senaman kardio. Setiap dua minggu tahap latihan tenaga, dan setiap 4 minggu - tahap aerobik. Latihan kekuatan dibahagikan dengan kumpulan otot. Suatu hari anda melakukan senaman untuk bahu, trisep, dada, abs dan paha, satu lagi untuk punggung, bisep, perut, punggung dan belakang paha.
Oleh itu, kadar Revolusi Tubuh terdiri daripada 3 fasa, tempoh setiap fasa selama 4 minggu. Pada fasa pertama, anda meningkatkan metabolisme dan membakar lemak; pada yang kedua, menguatkan otot dan memperbaiki badan anda, pada yang ketiga - menggabungkan hasilnya dan bawa badan anda ke bentuk yang diinginkan. Untuk program video, Body Revolution menyertakan kalendar kelas terperinci, jadi layak untuk mengikutinya dari hari ke hari selama tiga bulan.
Fasa pertama mungkin kelihatan cukup mudah, jadi anda mungkin mula meragui kesesuaian program. Tetapi pada fasa kedua anda akan menilai beban yang dicadangkan. Lebih baik menyimpan beberapa pasang dumbbell untuk mengubahnya bergantung pada kumpulan otot yang terlatih. Juga untuk pekerjaan yang anda perlukan pengembang tiub khas. Bukan persediaan paling banyak permintaan, yang praktikalnya tidak dijumpai di program lain Jillian Michaels. Walau bagaimanapun, ia akan berguna bagi anda untuk aktiviti lain, jadi kami mencadangkan anda untuk membelinya.
Expander tubular: bagaimana memilih + 30 latihan
Sebelum permulaan kursus, Jillian mengesyorkan dalam seminggu untuk menggerakkan metabolisme anda. Bagaimana hendak melakukannya? Coach menawarkan 7 hari mengikuti rancangan khas untuk meningkatkan metabolisme anda dan mempersiapkan badan untuk latihan yang intens. Setiap hari anda melakukan dua latihan dari fasa pertama pagi - kekuatan, malam - aerobik. Mereka tidak sukar, tetapi kerana beban letupan ini, anda akan mencapai percepatan metabolisme anda. Fasa persediaan tidak wajib untuk membuat persembahan, anda boleh mula mengikuti kalendar klasik dengan minggu pertama.
Kebaikan dan keburukan Body Revolution
Program ini mempunyai banyak kelebihan dan sesuai untuk orang yang dalam keadaan fizikal rata-rata, walaupun banyak yang menganggapnya terlalu keras dan sukar. Walau bagaimanapun, jika anda fikir itu sukar bagi anda, saya menasihatkan anda untuk memilih pilihan latihan Jillian Michaels untuk pemula.
Kelebihan:
- kursus ini dirancang selama 90 hari, iaitu anda sudah mempunyai rancangan pelajaran siap selama 3 bulan;
- program ini sangat pelbagai: dalam seminggu anda melakukan 3 latihan yang berbeza;
- Body Revolution adalah gabungan kekuatan dan senaman aerobik yang baik;
- ke program ini termasuk rancangan pemakanan, kalendar dan penerangan latihan;
- setiap hari anda menghabiskan latihan dengan Jillian hanya 30 minit;
- dalam Body Revolution adalah penemuan yang sangat menarik: sebelum pelaksanaannya, anda mesti menjalani latihan kekuatan aerobik selama seminggu yang akan membantu mempercepat metabolisme dan mempersiapkan tubuh anda untuk menghadapi tekanan;
- sepanjang tiga bulan program, bergerak dari tahap yang lebih ringan ke intensif ini, anda akan merasa seperti memperbaiki tubuh dan stamina anda.
Cons:
- tidak semua orang dapat menahan program yang sama berjalan selama 90 hari;
- untuk mempraktikkan pengembang yang betul, yang kemungkinan besar anda harus membeli tambahan.
Program Body Revolution mempunyai banyak kelebihan dan benar-benar adalah senaman penuh. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan dengan Jillian dari semasa ke semasa, maka mungkin anda harus memilih program lain: Semua latihan Jillian Michaels dalam jadual ringkasan yang mudah!