Contents [show]
Sukan menjadi bahagian penting dalam kehidupan kita. Setiap daripada kita komited untuk hasil tertentu dan ingin mencapainya dalam jangka masa tertentu. Kami menawarkan 7 peraturan penting yang akan membantu anda meningkatkan keberkesanan latihan.
Kami juga mengesyorkan anda membaca:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan yang terbaik
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
- Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
- Cara memilih kasut larian: manual lengkap
Cara meningkatkan keberkesanan latihan
Jangan mengabaikan pemanasan
Memanaskan badan bukan sahaja menyiapkan badan anda untuk tekanan dan memanaskan otot untuk mengelakkan kecederaan. Masa pemanasan optimum 5-7 minit. Lebih baik jika anda memilih untuk melakukan latihan pemanasan otot kardio. Semasa pemanasan, anda harus merasakan panas yang menyebar ke seluruh badan, tetapi jangan berlebihan. Anda tidak perlu "tersedak" atau sangat letih selama beberapa minit ini.
Memanaskan badan sebelum bersenam: senaman
Minum banyak air
Semasa latihan minum banyak air. Anda tidak boleh merasa dahaga semasa bersenam. Mitos bahawa minum air semasa bersenam tidak diingini, sudah lama dibuang. Apabila badan anda menerima jumlah cecair yang mencukupi, lebih tahan lasak, dan oleh itu anda lakukan dengan tenaga dan dedikasi maksimum.
Jangan buat sembarangan
Selalunya, orang melakukan sukan, untuk mencapai tujuan tertentu: menurunkan berat badan, atau menambah jisim otot, atau memperbaiki badan. Tetapi tanpa usaha yang betul, hasilnya akan sangat sukar dicapai. Sekiranya anda bersenam, tetapi tidak merasakan beban atau keletihan, maka fikirkan keberkesanan latihan? Apa jenis perkembangan yang dapat anda ketahui jika badan anda tidak merasakan ketegangan? Sekiranya anda seorang pemula dalam kecergasan, cari rancangan latihan untuk pemula.
Bukan beban anda sendiri
Membebani diri anda seburuk-buruknya untuk memberi beban yang lebih sedikit kepada badan anda. Sekiranya setiap kali anda memakai dan melupakan yang lain, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang baik. Tubuh anda akan cepat habis, berhenti berputus asa, dan motivasi akan jatuh. Dan Hello, terlalu banyak latihan. Lebih baik tidak membawa diri mereka ke keadaan ini, dan mendengarkan badan anda, jangan membebankannya dan pastikan anda memberikan rehat sepenuhnya dari sukan ini. Dan kemudian anda akan perhatikan ketika anda meningkatkan keberkesanan latihan anda.
Jangan makan diet rendah kalori
Ingin menurunkan berat badan memutuskan untuk melakukan pukulan berganda dengan berat badan berlebihan: bersenam dan diet terhad. Mula-mula anda mungkin menurunkan berat badan, tetapi apa yang seterusnya? Tubuh akan menyedari bahawa untuk memberikan sejumlah tenaga yang tidak anda mahukan, dan dengan cepat akan melambatkan metabolisme. Dan setelah anda mengurangkan intensiti atau meningkatkan daya kalori ketika anda mula menambah berat badan dengan cepat. Oleh itu, dalam apa jua keadaan jangan mengurangkan pengambilan kalori semasa bersukan, hitung dengan formula sesuai dengan beban dan cuba berpegang pada nombor.
Semua mengenai pemakanan
Makan dengan cekap
Ketika aktiviti sukan adalah pertumbuhan sel otot. Untuk apa mereka? Sel-sel otot memerlukan tenaga mereka lebih banyak daripada lemak, jadi metabolisme anda meningkat dengan pertumbuhan otot. Seperti yang anda ketahui, otot memerlukan makanan protein, jadi masukkan makanan diet, ikan, keju, telur. Tetapi karbohidrat cepat untuk kawalan yang lebih baik. Tiada latihan intensif tidak akan dapat mengitar semula mereka jika anda tidak membatasi diri.
Jangan lupa halangan
Hitch adalah bahagian latihan yang sangat penting daripada memanaskan badan. Regangan yang baik selepas bersenam akan membantu untuk mengurangkan kesakitan otot dan mempercepat proses pemulihan dalam badan. Lebih sesuai untuk regangan statik apabila anda selama 60 saat menarik otot tertentu di dalam badan.
Regangan selepas bersenam: bersenam
Dan ingat, keberkesanan latihan tidak ditentukan oleh kuantiti tetapi kualiti pelajaran anda. Baca literatur, kenali badan anda, dengarkan badan anda dan hasilnya tidak akan terus menunggu.