Kami sudah menulis tentang latihan dengan Jillian Michaels, tetapi kerana di antara banyak programnya sangat mudah tersesat, untuk kemudahan anda, kami telah mengumpulkan jadual ringkasan dengan penerangan ringkas mengenai semua program jurulatih Amerika.
Mengenai jadual latihan Jillian Michaels
Jadualnya kecil, tetapi sangat bermaklumat. Dari sana anda akan dapat dengan mudah menentukan program Jillian Michaels mana yang paling sesuai untuk anda. Jadual mengandungi lajur berikut:
- "Tahun pelepasan". Latihan disusun mengikut tahun pelepasan. Juga di ruangan ini ada tanda, jika latihan diberikan dalam bahasa Rusia.
- "Nama senaman". Pautan yang kita dapat membaca penerangan terperinci mengenai latihan, kebaikan dan keburukannya, dan apa yang harus dicari ketika melaksanakannya (pautan akan dibuka di tetingkap baru).
- "Penerangan program". Penerangan ringkas mengenai program, tetapi untuk gambaran keseluruhan terperinci, kami mengesyorkan anda mengikuti pautan ke keterangan lengkap.
- "Masa berjalan". Lajur ini memaparkan, berapa lama latihan. Juga beberapa program (jika ada) ditulis bilangan hari yang tepat, dikira berdasarkan kadar larian Jillian Michaels.
- "Bilangan peringkat". Lajur ini menunjukkan berapa banyak tahap kesukaran yang melibatkan satu atau program yang lain. Biasanya, Jillian Michaels adalah kursus dengan tahap kesukaran progresif: dari mudah ke maju.
- "Kerumitan". Secara konvensional, semua latihan dibahagikan mengikut tiga tahap: rendah, sederhana dan keras. Sekiranya anda berfikir program mana untuk memulakan Jillian Michaels lihat: program apa untuk memulakan Jillian Michaels: 7 pilihan terbaik.
Seperti yang anda ketahui, kesukaran itu adalah angka kontroversi, yang sering bergantung pada persepsi individu.
Berkat jadual ini, anda bukan sahaja dapat berkenalan dengan semua latihan Jillian Michaels, tetapi akan mengetahui semua kemas kini video pelatih ini. Sekurang-kurangnya dua kali setahun daripada program baru Jillian, jadi anda akan selalu dapat Melengkapkan rancangan kecergasan anda untuk belajar baru. Program disusun mengikut tahun dari video tertua hingga yang terbaru. Senaman terakhir Jillian Michaels, kebetulan, keluar baru-baru ini.
CARA MEMILIH DUMBBELL UNTUK LATIHAN
Jadual semua latihan Jillian Michaels
By the way, meja sangat selesa. Anda boleh menyusun maklumat dalam nilai setiap lajur menggunakan anak panah di tajuk.
| tahun | Nama | Penerangan ringkas mengenai program | Tempoh | Bilangan tahap | Kerumitannya |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rusia.) | 30 Hari Cincang (Angka langsing dalam 30 hari) | Latihan kekuatan aerobik | 25 minit (Hari 30) | Tahap 3 | Rendah |
| 2009 (Rusia.) | Tiada Lagi Masalah Masalah (Kawasan tidak bermasalah) | Latihan kekuatan bulat dengan dumbbells | 55 minit | Tahap 1 | sederhana |
| 2009 (Rusia.) | Buang Lemak, Meningkatkan Metabolisme (mempercepat metabolisme anda) | Latihan kardio yang kuat | 55 minit | Tahap 1 | Tinggi |
| 2010 (Rusia.) | Shred-It With Weights (latihan kekuatan) | Latihan kekuatan aerobik dengan berat | 30 minit | Tahap 2 | Rendah |
| 2010 (Rusia.) | 6 Minggu Six-Pack (Perut rata dalam 6 minggu) | Bersenam untuk perut | 30 minit (Hari 45) | Tahap 2 | sederhana |
| 2010 (Rusia.) | Yoga Meltdown (Yoga untuk menurunkan berat badan) | Power yoga untuk penurunan berat badan | 30 minit | Tahap 2 | sederhana |
| 2011 | Roti Pembunuh dan Paha (Pembunuh bergulung) | Bersenam untuk paha dan punggung | 40 minit | Tahap 3 | sederhana |
| 2011 | Gudang & Ranting Ekstrem | Bersenam dengan beban bercampur | 45 minit | Tahap 2 | Rendah |
| 2011 | Ripped in 30 (Menurunkan berat badan dalam 30 hari) | Latihan kekuatan aerobik | 30 minit (Hari 30) | Tahap 4 | Rendah |
| 2012 | Revolusi Tubuh (badan revolusi) | Latihan kardio kekuatan pada kalendar | 30 minit (Hari 90) | 6 tahap | sederhana |
| 2012 | Killer Abs (Membunuh akhbar) | Bersenam untuk perut dan korset | 30 minit | Tahap 3 | sederhana |
| 2012 | Perbaiki Cepat Kickbox | 3 latihan berdasarkan kickboxing | 20 minit | Tahap 1 | Rendah |
| 2013 | Neraka Yoga | Power yoga untuk penurunan berat badan | 30 minit | Tahap 2 | Tinggi |
| 2013 | Badan Keras | Bersenam dengan badan dumbbells | 45 minit | Tahap 2 | Tinggi |
| 2014 | Pemula Cincang (pemula) | Latihan untuk pemula | 30 minit | Tahap 3 | Rendah |
| 2014 | Cincang satu minggu (Turunkan berat badan dalam seminggu) | 2 senaman: kardio dan beban kuasa | 35 minit | Tahap 1 | Tinggi |
| 2015 | Badan Pembunuh | Latihan kekuatan 3: bahagian atas, bawah, perut. | 30 minit | Tahap 1 | Tinggi |
| 2015 | BodyShred | Latihan kardio kekuatan pada kalendar | 30 minit (Hari 60) | Tahap 4 | Tinggi |
| 2016 | Pembunuh Senjata & Belakang | Bersenam untuk lengan, bahu, belakang dan dada | 30 minit | Tahap 3 | sederhana |
| 2016 | Transformasi Badan 10 Minit | 5 senaman pendek selama 10 minit | 10 minit | Tahap 1 | Tinggi |
| 2016 | Badan Panas, Ibu Sihat (selepas bersalin) | 3 latihan selepas bersalin: bahagian atas, bawah, perut. | 27 minit | Tahap 1 | Rendah |
| 2017 | Tone & Shred (dengan Tone it Up) | 3 latihan kekuatan: seluruh badan, bawah, perut. | 30 minit | Tahap 1 | sederhana |
| 2017 | Transformasi Badan 10 Minit: Edisi ke-2 | 5 latihan dalam 10 minit: edisi kedua | 10 minit | Tahap 1 | Tinggi |
| 2017 | Kardio Pembunuh | 2 senaman kardio | 25 minit | Tahap 2 | sederhana |
| 2018 | Angkat & Cincang | 2 latihan kekuatan | 30 minit | Tahap 2 | sederhana |
Mungkin anda berminat untuk membaca:
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Latihan Jillian Michaels: rancangan kecergasan lengkap untuk tahun ini