18 latihan untuk menegangkan badan dan mengerjakan kawasan yang bermasalah dari Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), seorang pelatih kecergasan yang terkenal, pakar dalam perawatan kulit dan pencinta coklat yang hebat. Kami menawarkan perhatian anda 18 senaman berkesan dari Christine untuk menguatkan otot, pembakaran lemak dan nada badan, yang dikembangkannya bersama dengan saluran youtube GymRa.

Christine Khoury tinggal di Los Angeles bersama anak lelakinya yang berusia 13 tahun dan dua Haiwan kesayangan yang dikasihi. Dia memulakan gim pada usia 20 tahun terima kasih kepada ibunya, yang berlatih yoga dan bertafakur dan membawanya ke kelas di kelas aerobik. Sekarang Christine sudah jurulatih elit, Amerika Syarikat dan mengajar kelas kumpulan dan individu. Selama bertahun-tahun, aktiviti sukan yang semangatnya tidak hilang: "Saya dengan bersungguh-sungguh ingin menolong orang mengubah hidup mereka dan menjadi lebih sihat, "Kata jurulatih.

Christine Khoury 48 tahun dan bentuknya hanya dapat mencemburui, dan 6 abs enam pek ekspresif telah menjadi ciri khas jurulatih. Dia menyatakan bahawa salah satu kelebihan utama zamannya ialah orang menganggapnya berwibawa. "Pemain saya biasanya tidak tahu usia saya, kata Christine, - tetapi apabila mereka mengetahui, mereka mula mendengar semua yang saya katakan".

Dengan senang hati memperkenalkan latihan dari Christine Khoury, yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk kelas anda. Christine adalah peminat beban kuasa, jadi kebanyakan video ini berorientasikan kuasa. Anda boleh melakukannya program atau memasukkan video yang terpisah dalam rancangan kecergasan anda. Untuk beberapa latihan, anda memerlukan peralatan tambahan: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, rubber band, fitness rubber band.

Latihan oleh Christine Khuri berdurasi lebih dari 30 minit

1. Badan Penuh Brutal: Fokus pada Kehilangan Lemak Kaki dan Perut

  • Kalori: 250-300 kalori
  • Tempoh: 35 minit
  • Inventori: tidak diperlukan
  • Beban dan kardio

Christine menawarkan senaman pembakaran lemak selama 35 minit penurunan berat badan. Program ini terdiri daripada 5 pusingan, 4 latihan dalam setiap pusingan. Pada dasarnya jurulatih dihidupkan dalam video adalah latihan kekuatan, tetapi untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori tambahan ditambah juga beberapa latihan kardio.

Latihan Berat Badan 30 Min di Rumah | Bakar 250 Kalori

2. Senaman Keseluruhan Badan dengan Dumbbells

ini latihan kekuatan bertenaga akan membantu anda mempercepat metabolisme, membakar lemak dan membina badan elastik otot. Program ini merangkumi latihan terpencil dan gabungan dengan dumbbell, yang akan berfungsi untuk jumlah otot maksimum selama setengah jam pelajaran.

3. Keseluruhan Latihan Tubuh Dengan Dumbbells & Body Bar

Latihan Berat Badan Dengan Dumbbells - latihan kekuatan ini, di mana anda akan menggunakan latihan klasik dengan dumbbells dan bodybare untuk mendapatkan badan yang kencang anjal. Program ini sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan. Dalam program ini Christine menawarkan 28 latihan berkesan untuk otot-otot lengan, bahu, perut, punggung, kulit kayu, punggung dan kaki.

4. Pemula Bersenam di Rumah Penuh Badan

Latihan kekuatan ini untuk peringkat pemula dan pertengahan latihan yang akan membantu anda menyingkirkan masalah. Seperti yang anda lihat, anda memerlukan persediaan tambahan Arsenal. Anda akan bekerja pada semua kumpulan otot menggunakan daya tahan dalam bentuk pengembang, berat bebas dan bola latihan. Dalam 10 minit terakhir Kristen menyiapkan latihan untuk perut.

5. Cara Mendapatkan 6 Pek: Latihan dan Inti Berinspirasi Yoga

Latihan ini berdasarkan yoga yang mengandungi senaman dan asana yang akan membantu anda untuk menguatkan badan otot inti dan untuk mengetatkan perut. Selain itu, anda akan melakukan postur dan meluruskan tulang belakang saya, kerana postur dan kelenturan yang buruk, menjadikan perut lebih banyak. Juga yoga membantu menghilangkan sakit belakang dan sakit belakang bawah.

6. Bakar Senaman 500 Kalori Menengah

Latihan kekuatan ini untuk semua kumpulan otot selama 45 minit merangkumi urutan latihan berikut: squats dan lunges with bodybare, latihan untuk bahagian atas dengan latihan dumbbells untuk perut pada fitball, latihan untuk kaki dan punggung pada latihan keempat-empat di perut Mat. Program ini diadakan dengan tenang tanpa selang kardio.

Latihan oleh Christine Khuri 25-30 minit

7. Bar Badan Latihan Seluruh Badan

ini latihan kekuatan dengan badan akan membantu anda menguatkan otot di seluruh badan, tetapi beban terbesar akan menerima paha dan punggung. Anda akan melakukan pelbagai squat, lunges dan deadlift dengan badan tanpa alas kaki pada separuh pertama kelas, dan pada separuh kedua kelas, anda akan bersenam di lantai untuk kawasan yang bermasalah.

8. Jumlah Senaman Tahan Badan

Kekuatan yang dijalankan pada program ini akan menarik minat semua pencinta bersenam dengan pengedar. Christine menawarkan latihan kekuatan klasik dengan penggunaan peralatan berguna ini untuk menguatkan dan menguatkan otot. Programnya mudah, tetapi bebannya bergantung terutamanya pada ketegaran pengembang anda.

Latihan Band Ketahanan Badan Penuh | Senaman Band Keseluruhan badan

9. Latihan Selang Letupan: Latihan Badan Penuh Lanjutan

Pembakaran lemak adalah latihan selang untuk menurunkan berat badan dan nada otot. Program ini diposisikan sebagai pelajaran untuk lanjutan, tetapi sesuai untuk latihan tahap menengah. Di dalam ini Latihan HIIT sedang menanti anda latihan kardio dan latihan kekuatan dengan dumbbell (lebih baik mempunyai dua pasang berat yang berbeza).

10. Latihan Kekuatan Meningkatkan Metabolisme Tubuh Penuh

Latihan selang ini melibatkan beberapa kalangan kuasa dan latihan aerobik-plyometrik untuk membakar kalori dan menguatkan otot. Christine dalam semua sesi melibatkan beberapa kumpulan otot untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan meningkatkan hasil dari satu senaman. Pada akhirnya anda akan melakukan latihan untuk kawasan bermasalah di permaidani.

11. Meletupkan Lemak Muktamad, Senaman Keseluruhan Badan

Program Ultimate Fat Blasting hanya dirancang untuk membakar lemak anda dan menegangkan badan. Christine telah membina latihan kekuatan ganti dan kardio, gabungan yang paling berkesan untuk mencapai hasil yang cepat. Tidak ada bahagian badan yang tidak akan kekal tanpa perhatian. 10 minit terakhir kelas anda akan melakukan senaman untuk perut.

12. Senaman Pantat Untuk Pantat Sekitar

Butt Workout adalah latihan senaman yang berkesan untuk otot gluteal. Sebagai tambahan kepada punggung, untuk kerja otot kaki dan perut yang terlibat. Separuh masa kedua program berlangsung di lantai. Latihan dimulakan tanpa pemanasan, jadi kami mengesyorkan memanaskan badan sebelum kelas.

13. Yoga Latihan Intensif & Teras yang Terpengaruh

Latihan lain berdasarkan yoga, yang akan membantu anda memperbaiki postur badan, menguatkan inti, untuk menghilangkan sakit belakang dan mengencangkan otot-otot perut.

Latihan pendek oleh Christine Khuri: kurang dari 20 minit

14. Latihan Six Pack Abs Advanced

Bersenam tanpa peralatan, yang merangkumi latihan berkesan untuk otot perut dan kulit kayu. Pada separuh pertama program anda akan perut, latihan untuk bahagian belakang. Pada separuh masa kedua anda akan bersenam di tali.

15. Senaman Pantat Ultimate

Program ini merangkumi latihan untuk kaki dan punggungyang dilakukan di atas lantai. Anda sedang menunggu untuk mengangkat kaki di sepanjang empat dan di sisi, Superman, jambatan. Anda boleh menyukarkan latihan, jika anda menggunakan berat badan.

16. Latihan Pantat & Abs (Bakar 500 Kalori dari Menengah)

Program ini termasuk 3 jenis latihan: dalam kedudukan pada semua empat di pagar (sisi dan klasik) dan belakang. Latihan yang dicadangkan akan membantu anda menggerakkan otot-otot punggung dan perut. Video adalah sebahagian daripada program Bakar 500 Kalori Pertengahanpilihan yang dinyatakan di atas.

17. Latihan Abs & Teras (Bakar 500 Kalori dari Menengah)

Program ini merangkumi latihan klasik untuk otot perut dan kulit kayu. Sebahagian daripada latihan yang dilakukan dengan bola yoga, dan beberapa lagi - pada posisi tali, bahagiannya berada di belakang tikar. Video adalah sebahagian daripada program Bakar 500 Kalori Pertengahanpilihan yang dinyatakan di atas.

18. Latihan Abs dan Teras (Pemula, Latihan di Rumah Penuh)

Satu lagi latihan yang berkesan untuk perut, yang merangkumi latihan dengan fitball, pada kedudukan tali tanpa alat. Akan menjadi tambahan yang bagus untuk sebarang program. Anda boleh menjalankan 2 pusingan untuk hasil terbaik. Video adalah sebahagian daripada Seorang Pemula Di Rumah dengan Tubuh Penuhpilihan yang dinyatakan di atas.

Tawaran Christine Khoury latihan kekuatan berkualiti untuk kawasan yang bermasalah, yang akan membantu mengurangkan berat badan dan menegangkan badan. Cadangkan penggantian video ini dengan senaman kardio, misalnya, dari Natalie IKO. Ini akan membantu anda dengan cekap mungkin untuk menangani nada otot, pembakaran lemak dan penghapusan kawasan masalah.

Boleh juga kelihatan senaman TABATA yang berkesan dari Julia Bognar, yang dikembangkan bersama dengan GymRa.

Sila tinggalkan balasan anda