Contents [show]
Paha dalaman adalah salah satu kawasan masalah degil yang mengganggu banyak wanita. Kami menawarkan pilihan senaman unik untuk bahagian dalam paha. Pastikan anda menyimpan penanda buku saya artikel ini jika anda ingin bekerja dengan berkesan di kawasan yang bermasalah.
Ciri-ciri senaman untuk bahagian dalam paha:
- Ingat bahawa lemak mula membakar di tempat yang kita amalkan dengan tekun. Tubuh menurunkan berat badan secara keseluruhan, membuang lemak di kawasan tertentu adalah mustahil!
- Proses penurunan berat badan hanya mungkin dilakukan dengan defisit kalori (kami mencadangkan defisit kecil 15-20%). Tidak kira senaman dan senaman biasa, anda akan membakar lemak hanya dengan sekatan yang munasabah dalam diet.
- Walau bagaimanapun, latihan terpencil untuk penambah akan membantu anda menghilangkan kendur dan memperbaiki bentuk secara visual di kawasan paha dalaman. Oleh itu, senaman yang dicadangkan pasti mendapat perhatian anda.
- Ikuti video untuk bahagian dalam paha 2 hingga 3 kali seminggu, menggabungkannya dengan senaman lain untuk seluruh badan (aerobik dan kekuatan).
- Anda boleh melakukan latihan untuk bahagian dalam paha dari 10 hingga 30 minit, bergantung pada ketersediaan masa dan kemampuan. Lebih dari 30 minit untuk melatih satu kawasan tidak masuk akal.
- Seiring berjalannya waktu, otot terbiasa dengan latihan, jadi untuk menambah beban, anda dapat menggunakan pita kecergasan dan berat pergelangan kaki.
- Sekiranya anda ingin mengurangkan masalah di kaki dan anda tidak latihan lompat kontraindikasi, pastikan untuk memasukkan latihan plyometric dalam rancangan kecergasan anda.
- Pastikan lihat pilihan latihan kami untuk penambah dan peha dalaman: 30 latihan teratas untuk paha dalaman + rancangan pelajaran siap.
Latihan untuk paha dalaman dari jurulatih terkenal
Kami menawarkan pilihan video percuma yang paling berkesan untuk bahagian dalam paha dan kaki cantik langsing dari jurulatih terbaik di dunia.
Latihan untuk Blogilates paha dalaman
Casey Ho (Casey Ho) - adalah salah satu pakar kecergasan yang paling popular di AS dan pencipta arahan Blogilates. Ia merancang senaman berimpak rendah berdasarkan Pilates yang akan membantu anda menyelesaikan semua masalah. Untuk bahagian dalam paha Casey menawarkan latihan terutamanya di lantai.
1. Latihan Paha Batin Pantas (9 minit)
2. Paha Dalaman Permulaan (12 minit)
3. Kegilaan Paha Dalaman (13 minit)
Casey juga menawarkan beberapa senaman pendek pada 5 minit untuk bahagian dalam paha:
- Cabaran Paha Dalaman yang Dalam: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Latihan Oleh Inner Thighs Challenge Workout 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Latihan untuk bahagian dalam paha dari PsycheTruth
Di saluran youtube PsycheTruth, anda akan menjumpai banyak latihan video untuk menurunkan berat badan dan membuat gambar yang cantik dari pelatih yang berbeza. Cadangkan anda mencuba 2 video untuk bahagian dalam paha selama 10 minit (balet seperti, hantaran berdiri sepenuhnya) dan 20 minit (dalam gaya Pilates, sepenuhnya di lantai).
1. Latihan Jurang Paha Dalaman (10 minit)
2. Kaki langsing & Paha dalaman untuk Pemula (20 minit)
Latihan untuk bahagian dalam paha dari Lumowell
Gadis "Robotik" dari Lumowell akan menunjukkan latihan yang paling berkesan untuk bahagian dalam paha dalam dua video pendek: 8 minit dan 15 minit. Pilihan latihan serupa di kedua-dua program.
1. Paha Dalaman: Latihan Menenangkan dan Menurunkan Lemak (8 minit)
2. Latihan Paha Dalaman: Latihan di Rumah (15 minit)
Latihan untuk paha dalaman dari Rebecca Louise
Charming Rebecca Lewis menawarkan 2 senaman yang berkesan untuk bahagian dalam paha. Program pertama merangkumi latihan berdiri dan berbaring di lantai, untuk mencapai berat yang diinginkan. Latihan kedua adalah sebahagian besar latihan dilakukan semasa berdiri, persediaan tambahan tidak diperlukan.
1. Gerakan Terbaik Untuk Paha Dalam (8 minit)
2. Latihan Paha Dalaman (10 minit)
Bersenam untuk paha dalaman dari FitnessBlender
Tiada penyusunan latihan tidak lengkap tanpa video dari saluran youtube, FitnessBlender. Kelly menawarkan dua program pendek untuk Inner Thigh yang boleh anda lakukan sendiri atau untuk melengkapkan latihan asas mereka. Dalam video selama 10 minit dalam salah satu latihan, anda memerlukan bola sepak.
1. Paha Dalaman untuk Paha Kencang Ramping (5 minit)
2. Latihan Paha Dalaman (10 minit)
Latihan untuk bahagian dalam paha dari Linda Wooldridge
Pelbagai latihan di bahagian dalam paha menunjukkan pelatih Linda. Kami menawarkan anda untuk mencuba dua video yang berkesan untuk zon sasaran ini selama 15 minit. Video pertama berdiri sepenuhnya dan merangkumi latihan balet yang berkualiti untuk kaki. Latihan kedua dilakukan sepenuhnya di Mat.
1. Latihan Paha Dalaman (14 minit)
2. Tikar Senaman Paha Dalaman (17 minit)
Boleh juga mencuba dan video lain dari Linda Wooldridge dalam siri ini:
- Cabaran Paha Dalam (tiada peralatan 20 minit): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Inner Thigh 100 Rep Challenge (tiada peralatan 20 minit): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Inner Thighs Burner (dengan jalur elastik pada 38 minit): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Latihan untuk paha dalaman dari jurulatih lain
Sebagai tambahan, kami menawarkan 6 latihan pendek untuk bahagian dalam paha dari pelatih yang berbeza. Cubalah semuanya dan pilih program kegemaran anda.
1. Popsugar: Latihan Paha Batin Terbaik (10 minit)
Dinamik 10 minit dari terusan Popsugar Anna Renderer berbeza dari yang sebelumnya dalam kandungannya. Pelatih menawarkan latihan plyometrik, kardio pada separuh pertama dan latihan di lantai untuk paha dalaman pada separuh kedua video.
2. Denise Astine: Latihan Dalam Paha (5 minit)
Latihan pendek untuk bahagian dalam paha menawarkan jurulatih terkenal Denise Austin. Sesi diadakan di lantai dan sesuai walaupun untuk pemula.
3. Penyokong Vitality: Latihan Paha Dalaman untuk Wanita (16 minit)
Satu lagi latihan asli dari saluran youtube Vitality Advocate, yang hilang ketika berdiri dan merangkumi latihan yang sangat menarik untuk kaki dengan penekanan pada bahagian dalam paha. Untuk kelas, anda memerlukan dumbbell.
4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Waist (13 minit)
Video ini telah mengumpulkan lebih dari 3 juta tontonan di YouTube! Selesaikan masalah dengan jurulatih penyaman terkenal Joanna. Anda akan bersenam dengan dumbbell untuk nada otot dan selang kardio untuk membakar kalori dan lemak. Latihannya agak singkat, tetapi sangat bertenaga.
5. SofaBar: Latihan Paha Dalaman Dalam (10 minit)
Latihan yang sederhana tetapi berkesan untuk bahagian dalam paha menawarkan saluran SofaBar. Sesi diadakan di lantai, jurulatih juga menggunakan bobot, tetapi anda boleh melakukannya tanpa mereka.
6. XHIT Setiap Hari: Latihan Paha Dalam Untuk Toning (20 minit)
Latihan 20 minit yang lebih lama untuk bahagian dalam paha menawarkan pelatih Kelsey Lee (Kelsey Lee) di saluran XHIT Daily. Program ini diadakan berdasarkan prinsip pekeliling untuk berlatih bahawa anda akan memerlukan bangku (anda boleh menggunakan sofa) dan bola (hanya pada akhir video). Latihan juga merangkumi selang kardio untuk pembakaran lemak.
Lihat juga:
- 20 video teratas untuk paha dan glute anda tanpa jongkok dan melompat. Selamat untuk lutut!
- Latihan kekuatan untuk wanita dengan dumbbell: rancangan + latihan terperinci
Untuk menegangkan dan meningkatkan otot, Kaki dan punggung