Rekreasi aktif di atas air: pilih mengikut keinginan anda

Melayari

Sukan lautan tertua (dan paling popular). Menurut ahli arkeologi, mereka cuba menguasai menunggang papan pada Zaman Batu. Sejak itu, sedikit yang berubah, hanya teknologi pembuatan papan telah diperbaiki (yang pertama seberat 70 kg). Melayari tersedia untuk hampir semua orang (pantang larang hanya untuk orang yang mempunyai penyakit serius sistem muskuloskeletal). Beberapa jam sehari di atas papan menguatkan otot belakang, perut, lengan dan kaki tidak lebih buruk daripada beberapa minggu berpeluh di kelab kecergasan - cuba "menangkap gelombang" membuat otot bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori daripada semasa beban biasa: satu jam di papan tulis – tolak 290 kalori! Melayari juga membangunkan koordinasi dengan baik.

Tempat menunggang: Hawaii, Mauritius, Australia, Brazil, Kepulauan Canary, kira-kira. Bali, kira-kira. Java, Costa Rica, Maldives, Morocco, Portugal, California.

menyelam

Fesyen untuk menyelam diperkenalkan oleh Jacques-Yves Cousteau - dialah yang mencipta peralatan skuba dalam erti kata moden. Tekanan terbesar semasa menyelam jatuh pada otot-otot kaki dan sistem kardiovaskular – pergerakan dalam air sejuk (selalunya melawan arus laut) mempercepatkan nadi, dan dengan itu proses metabolik yang membakar lemak secara aktif. Hanya sejam selam skuba akan menjimatkan 200 kalori, dan pengajar yang menyelam setiap hari kehilangan 10-15 kg berat badan berlebihan sepanjang musim. Walau bagaimanapun, ini adalah sukan yang tidak selamat – ia adalah dilarang bagi mereka yang mempunyai masalah dengan organ pendengaran dan pernafasan, sistem kardiovaskular, buah pinggang dan saluran kencing, metabolisme, serta dengan sendi, otot, tendon. Walaupun selepas sakit tekak yang cetek, anda akan dibenarkan untuk menyelam tidak lebih awal daripada dua minggu selepas pemulihan. Bagi mereka yang belum lulus pemeriksaan kesihatan untuk menyelam, terdapat aktiviti snorkeling - berenang dengan topeng dan snorkel.

Di mana untuk menyelam: Maldives, Malta, Mesir, Mexico, Filipina, Caribbean, Australia, kira-kira. Bali, Papua New Guinea, Laut Barents (yang terakhir adalah untuk yang tahan fros).

Kitesurfing

Ombak laut tidak ada di mana-mana, tetapi anda boleh meluncur di permukaan air, memegang layang-layang khas di tangan anda. Semakin kuat angin, semakin tinggi layang-layang naik dan semakin pantas kitesurfer mengejarnya. Memegang ular tidak begitu mudah, itulah sebabnya kitesurfers mempunyai lengan berotot. Tidak kurang tekanan pergi ke akhbar dan belakang - anda perlu mengekalkan keseimbangan. Layang-layang sesuai untuk gadis rapuh yang bermimpi untuk belajar "berdiri teguh di atas kaki mereka" dan pada masa yang sama kekal feminin. Pinggang nipis dan dada tinggi (ini adalah bonus tambahan dari postur yang diperbetulkan) adalah hasil daripada aktiviti harian. Pakar dari "komuniti pelayar" memanggil luncur layang sebagai sukan paling hebat. Komuniti ini, yang dengan sendirinya sangat menarik, berkumpul setiap tahun di Mesir untuk perayaan Gelombang Rusia.

Tempat menunggang: Mesir, Emiriah Arab Bersatu, Wilayah Krasnodar (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Montenegro, Croatia, Cuba, Mauritius.

Kayak

Ini adalah arung jeram di sungai yang bergelora di atas bot kayak tunggal yang kecil. Di sini, setiap pergerakan adalah berguna dan pembetulan badan. Mendayung meratakan postur, menguatkan otot belakang dan ikat pinggang bahu, menjadikan lengan menonjol (tetapi tanpa "mengepam"). Kawalan bot seperti cangkuk dan dayung bagus untuk menguatkan perut anda. Tetapi perkara yang paling berharga tentang kayak adalah pendaratan yang istimewa. Lagipun, kaki berada di hentian dan terlibat secara langsung dalam memandu bot, dan ini mengetatkan otot dalaman paha, menguatkan punggung dan melegakan selulit badan.

Di mana untuk berakit: Caucasus, Kamchatka, Karelia, Poland, Itali, Norway, Zambia.

Berakit

Peminat sukan kolektif harus menikmati berakit di sungai. "Rakit" diterjemahkan daripada bahasa Inggeris sebagai "rakit", tetapi rakit moden mempunyai sedikit persamaan dengan rakit tradisional. Malah, ini adalah bot kembung dengan badan berdaya tahan, dengan kapasiti empat hingga dua puluh orang (tetapi yang paling popular adalah bot untuk enam hingga lapan pendayung). Semasa berakit, hampir semua otot badan dilatih: lengan, ikat pinggang bahu, belakang, kaki. Lebih banyak anda bersenam, lebih dekat anda mendekati fleksibiliti sarkas badan dan sistem saraf.

Di mana untuk berakit: Rusia (sungai Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Republik Czech, Chile, Afrika Selatan, Costa Rica, Nepal.

Luncur Angin

Pada tahun 1968, dua rakan California melampirkan layar pada papan luncur biasa dan memanggil ciptaan mereka "layar angin" ("didorong oleh angin"). Melayari ini adalah untuk mereka yang tidak mempunyai lautan, dan oleh itu boleh didapati di hampir mana-mana resort. Adalah dinasihatkan untuk seorang peluncur angin pemula untuk boleh berenang (namun, mereka pasti akan memakai jaket keselamatan) dan mempunyai otot lengan dan tangan yang terlatih - mereka mempunyai beban utama.

Tempat menunggang: Rusia (Laut Hitam dan Azov, Teluk Finland), Afrika Selatan, Mesir, Hawaii, Polinesia, Kepulauan Canary, Morocco, Sepanyol, Australia, Vietnam.

Papan tulis

Campuran ski air, papan salji dan meluncur. Bot pada kelajuan 30-40 km/j menunda seorang atlet berdiri di atas papan lebar sepanjang 125-145 cm. Gelombang yang ditinggalkan bot itu digunakan sebagai papan anjal untuk melompat. Dan kemudian semua kumpulan otot digunakan! Jika pemain ski hilang keseimbangan, dia hanya melemparkan tali tarik – jadi boleh dikatakan tiada risiko. Tetapi 15 minit bermain ski boleh dibandingkan dengan satu jam penuh di gim. Bisep, belakang, glute, dan hamstring paling tertekan. Lengan dan lengan yang kuat membantu untuk "meregangkan" pendaratan keras dan memegang dengan betul dalam perjalanan ke ombak. Kaki terlatih adalah penting untuk kestabilan, keseimbangan dan penyerapan kejutan semasa pendaratan. Di samping itu, wakeboarding bukan sahaja membantu mengembangkan otot, tetapi juga mengurangkan berat badan.

Tempat menunggang: Rusia (Kursk, Samara, Yeisk), California, Thailand, England, Perancis, Itali, Mesir.

aquabike

Untuk mengendalikan jet ski, pertama sekali anda memerlukan tangan yang kuat - jet ski mempunyai berat kira-kira 100 kg. Punggung yang paling letih, kaki kanan (jika anda tangan kanan) dan lengan. Beban besar, kebanyakannya statik jatuh pada kaki, yang menyerap getaran. Ia juga memberi kesan kepada tangan dan otot badan. Oleh itu, penyakit sistem muskuloskeletal adalah kontraindikasi ketat untuk bersenam. Tetapi mereka yang bertuah yang dimasukkan ke dalam aquabike boleh bergantung pada pembangunan koordinasi dan kelajuan tindak balas, serta pencegahan scoliosis.

Tempat menunggang: Moscow (Krylatskoe, Strogino, takungan Khimkinskoe), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, Amerika Syarikat, Itali.

Seva Shulgin, peluncur dan pengembara Rusia yang paling terkenal, salah seorang penganjur festival Gelombang Rusia, menjelaskan mengapa sukan lasak telah menjadi hiburan utama pengurus atasan.

Kurang tekanan

Sukan lasak mempunyai dua jenis mahir – remaja dan pengurus atasan. Adalah penting bagi orang pertama untuk menyedari diri mereka sendiri, tetapi sebaliknya mereka serupa dengan pengurus atasan - tekanan saraf membuat otot-otot badan secara tidak sengaja tegang, itulah sebabnya "pengapit badan" terbentuk, yang membawa kepada osteochondrosis dan juga asma. Satu-satunya perkara yang boleh menghilangkan pengapit ini adalah dos adrenalin yang baik, ditambah dengan keperluan untuk semua otot dalam badan untuk mengawal keseimbangan.

Kurang berat badan

Luncur angin membantu saya kekal dalam keadaan baik. Semasa bersenam, makanan serta-merta ditukarkan kepada tenaga. Dan penggunaan tenaga dalam sukan ini adalah luar biasa! Pertama, berada di dalam air, tidak kira betapa panasnya ia, masih memerlukan kilojoule. Kedua, aktiviti fizikal. Pinggang berkurangan terutamanya dengan cepat - pendirian dan pergerakan peluncur angin adalah serupa dengan latihan dengan gelung - perlu menyesuaikan diri dengan angin dan air, memusingkan badan ke arah yang berbeza. Di samping itu, apabila anda pergi ke pantai, anda segera menarik perhatian dan anda mempunyai motivasi untuk menurunkan berat badan.

Di rumah

Sudah jelas bahawa orang yang bekerja tidak boleh bergerak ke laut, tetapi di mana-mana badan air anda boleh berlatih wakeboarding. Perkara yang hebat – ia menggabungkan kelajuan dan perasaan terbang, teknik lompatan yang sempurna dan ketepatan pendaratan. 15 minit di atas air - dan kepala anda dibersihkan daripada pemikiran yang tidak perlu. Salah satu tempat yang paling mudah untuk belajar dan mengasah kemahiran wakeboarding ialah kelab Moscow "Malibu" di Strogino. Baru-baru ini, peminat telah memikirkan cara untuk menikmati ombak di badan air bandar, di mana konsep "gelombang" tidak wujud sebelum ini. Beginilah cara wakesurf dilahirkan – simbiosis wakeboard dan melayari. Idea ini mudah untuk genius! Bot wakeboard mencipta ombak yang tidak berkesudahan di belakang, sesuai untuk meluncur. Jadi sekarang anda boleh "menangkap gelombang" walaupun dalam keadaan bandar.

Awak boleh lakukannya!

Dalam kitaran kehidupan, sukar untuk mencari kekuatan untuk keluar dari pusaran urusan dan kebimbangan. Namun begitu, cuba lari dari komputer buat seketika dan ingat pemandangan ombak Hawaii yang mempesonakan. Tetapkan pandangan anda dalam fikiran anda pada kawanan ikan paus yang melambung tinggi di Lautan Pasifik. Bayangkan berehat di bawah naungan pokok palma di pantai Maghribi atau Cape Verde. Percayalah, anda pasti ingin kembali ke dunia yang memberikan anda kehidupan yang cerah dan pada masa yang sama penuh dengan ujian yang sukar. Lepaskan segala-galanya dan pergi dalam perjalanan! Muzik dan sukan