Contents [show]
Sekiranya anda sudah lama berjalan dengan Leslie Sansone, maka anda mungkin sudah bersedia untuk kemajuan latihan tertentu. Cara terbaik untuk mencapai tahap baru di rumah adalah dengan mula membuat video Leslie Sansone: 5 batu.
Program Leslie Sansone sejauh 5 batu
Leslie menawarkan latihan pada jarak yang berbeza, dan 5 batu - yang terpanjang dari mereka. Dalam setara yang lebih biasa adakah jaraknya adalah 8 km. Tidak cukup, setuju? Semua latihan akan berlangsung dalam permainan kanak-kanak perempuan dengan kadar yang penuh semangat. Di samping itu, pelatih menambah latihan fungsional untuk nada otot. Oleh itu, latihan ini akan membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kualiti badan.
Video tersebut menyatakan sejauh mana jarak anda pada masa ini, jadi jika anda pada awalnya sukar untuk bertahan sejauh 5 batu, anda selalu boleh berhenti. Ini adalah kebiasaan anda pergi, tetapi anda akan mempunyai sesuatu untuk diperjuangkan lain kali. Ini adalah kelebihan besar dari kelas itu adalah video patimrebis. Sudah tentu, jika anda seorang pemula, lebih baik memilih senaman pendek semasa berjalan kaki.
Leslie Sansone banyak program sejauh 5 batu. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada tiga daripadanya, kandungannya sedikit berbeza, tetapi sama berkesan untuk tubuh.
5 Batu Besar
Program 5 Really Big Miles dimulakan dengan pemanasan ringan, yang secara beransur-ansur berubah menjadi berjalan kaki dengan kelajuan 6.5 km / jam Anda akan terus berjalan selama dua puluh minit pertama, sehingga anda melewati jarak 1 mil. Semasa batu kedua anda sedang menunggu senaman berfungsi dengan jalur elastik. Sekiranya anda mempunyai peralatan ini di rumah, adalah mustahil untuk dilakukan tanpanya - pilihan ini sesuai untuk pemula. Atau ganti berat selempang. Keseluruhan kecekapan tidak terjejas. Bahagian kedua berlangsung selama 20 minit.
Pada peringkat ketiga anda akan dapat berjalan dengan lebih kuat, kelajuan berjalan meningkat menjadi 8 km / j. Ia akan berlangsung selama 12 minit, dan kemudian anda meneruskan perjalanan ke batu keempat. Sudah ada termasuk Leslie Sanson latihan larian ringan, yang digabungkan dengan latihan fungsional dengan pita. Peringkat akhir bersama dengan halangan memakan masa sekitar 20 minit. Lima minit terakhir dikhaskan untuk meregangkan dan memulihkan pernafasan.
- Tempoh: 1 jam 28 minit.
- Pada bahagian kedua dan keempat pita elastik yang diingini
5 Mega Miles Dengan Jalur
Program ini dibahagikan kepada 5 segmen setiap satu batu. Bahagian pertama berlangsung selama 1 minit di mana anda bukan sahaja dapat berjalan dengan cepat, tetapi juga melakukan mengangkat kaki untuk perkembangan badan yang terbaik. Bahagian kedua dilaksanakan dengan pita dan dilanjutkan selama 20 minit. Tambahan anda akan menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Batu ketiga adalah bahagian paling kuat dalam program ini. Anda akan Berjoging di tempat, serta beberapa elemen dari kickboxing. Ia berlangsung selama 15 minit.
Di segmen keempat, anda kembali ke latihan berjalan kaki dan pita untuk bahagian bawah badan. Pada tawaran pelatih kaki terakhir pergerakan lancar dengan kaki dan hop yang bergerak. Seperti yang anda lihat, pita anda hanya memerlukan bahagian kedua dan keempat, jadi anda boleh mencari pengganti atau melakukannya tanpa ia.
- Tempoh: 1 jam 18 minit.
- Pada segmen kedua dan keempat memerlukan jalur elastik
Jalan Membakar Lemak 5 Batu
Dalam program ini anda tidak memerlukan peralatan tambahan, jadi tiada halangan untuk tidak ada sekolah. Semua latihan adalah tempo tinggi, anda tidak akan berhenti dalam latihan fungsional, seperti dalam program yang dijelaskan di atas. Jadi jarak 5 batu dengan Leslie Sanson ini akan menjadi lebih pendek dalam masa.
Walaupun program tempo tinggi tetap yang paling sederhana dan berpatutan dari ketiga-tiganya. Hanya pergerakan klasik, kombinasi sederhana dan kompleks. Latihan juga dibahagikan kepada 5 bahagian, masing-masing rata-rata berlangsung selama 12 minit. Segmen pertama dan terakhir sedikit lebih rendah.
- Tempoh: 1 jam 08 minit.
- Peralatan tidak diperlukan
Anda boleh melakukan dengan Leslie Sansone sejauh 5 batu secara keseluruhan, tetapi boleh membaginya menjadi beberapa bahagian dan melakukan yang paling digemari. Program ini bagus untuknya serba boleh dan kesederhanaan. Jalan ini sesuai walaupun bagi mereka yang selalu menganggap diri mereka tidak diciptakan untuk sukan ini.
Lihat juga: Gambaran keseluruhan latihan, Leslie Sansone - berjalan kaki dan turunkan berat badan.