Kecergasan untuk wanita hamil dengan Penyakit lia: selamat dan berkesan

Kecergasan untuk wanita hamil, jika didekati dengan teliti, akan membantu anda untuk mendapatkan kesihatan yang sempurna sepanjang sembilan bulan. Jurulatih terkenal Leah Disease menawarkan program yang komprehensif, selamat dan berkesan untuk wanita hamil.

Penerangan kecergasan untuk hamil dengan Penyakit Leah

Penyakit Leah menjadi terkenal selepas keluaran program Barney Ballet Body, yang anda boleh membina badan yang kencang dan feminin dengan mudah. Pada tahun 2014 Leah telah mencipta program kecergasan untuk wanita hamil: Prenatal Physique. Adakah latihan selamat yang kompleks yang akan membantu anda untuk kekal dalam keadaan baik sepanjang ketiga-tiga trimester kehamilan. Senaman yang kerap bukan sahaja akan menjadikan badan anda anjal dan langsing, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan mood.

Program kecergasan untuk wanita hamil oleh Penyakit Leah terdiri daripada 7 videotronik. Semua sesi berlangsung selama 15 minit (tidak termasuk memanaskan badan, ia berlangsung selama 5 minit), tetapi walaupun dalam tempoh yang singkat anda akan merasakan beban yang baik untuk badan:

• Memanaskan Badan (Memanaskan Badan). Setiap sesi hendaklah dimulakan dengan senaman memanaskan badan. Latihan dalam program ini berlangsung selama 5 minit dan merupakan gabungan pergerakan berirama yang akan memanaskan badan anda.
• Ukiran Kardio Badan Atas (Upper sebahagian badan). Bersenam dengan dumbbell untuk otot dada, bahu dan lengan. Dilakukan dalam kadar yang cergas. Selari dengan latihan untuk bahagian atas badan lia melibatkan langkah berirama untuk meningkatkan kecekapan latihan.
• Kerja Tikar Badan Atas (Atas Tikar). Semua latihan dilakukan di atas lantai. Jurulatih telah memasukkan banyak tali yang berbeza untuk kajian bahagian atas badan.
• Arca Badan Bawah (yang lebih rendah sebahagian badan). Latihan dengan dumbbell untuk otot peha dan punggung. Banyak pengubahsuaian lunges dan squats. Untuk kelas, anda memerlukan kerusi sebagai penyangga.
• Lower Body Barre (Latihan Barna untuk bahagian bawah). Dengan video ini anda akan bekerja pada bahagian bawah badan dengan latihan barname klasik dari balet dan gimnastik.
• Teras Pranatal (Otot teras). Senaman yang selamat untuk belakang dan perut. Semua latihan dilakukan di atas Tikar dalam kadar yang diukur dengan tenang.
• Regangan Pranatal (Regangan). Regangan lembut untuk seluruh badan.

Program ini menawarkan dua latihan carta: satu untuk pemula dan satu untuk mereka yang aktif dalam kecergasan sebelum hamil. Untuk melakukan mengikut jadual yang diperlukan 6 kali seminggu; setiap rancangan latihan termasuk 3 tahap kesukaran. Anda boleh mengubah jadual dengan menjadikannya untuk diri sendiri senyaman mungkin. Anda boleh, secara kebetulan, menambah kelas dengan Tracy Anderson, yang juga telah membangunkan pelbagai kelas kecergasan untuk wanita hamil: Program kecergasan untuk wanita hamil Tracy Anderson.

Petua dari Penyakit Leah mengenai kecergasan semasa hamil

1. Sebelum anda mula terlibat, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

2. Jika anda terlibat dalam kecergasan sebelum hamil, ikuti pelan latihan untuk pemula.

3. Jika anda pada mulanya sukar untuk bertahan sepanjang 15 minit latihan, jangan risau. Adalah lebih baik untuk meningkatkan masa secara beransur-ansur.

4. Leah mengesyorkan agar anda kerap lakukan beberapa senaman kardio ringan. Ini boleh berjalan, berenang, Berbasikal atau senamrobik ringkas. Cuba untuk mengelakkan sentuhan dan sukan lasak, di mana mungkin jatuh. Anda juga tidak harus terlibat dalam program dipercepatkan, di mana banyak melompat dan pergerakan pantas.

5. Berhenti bersenam jika anda mula pening, sesak nafas, sakit kepala atau sakit dada.

6. Pakai coli sokongan semasa bersenam.

7. Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas kelas untuk mengelakkan dehidrasi dan terlalu panas.

8. Jika semasa bersenam anda perlu berehat – lakukannya! Hanya berhenti, tarik nafas, berehat dan teruskan buat.

9. Semua kelas mulakan dengan memanaskan badan.

10. Pergi ke tahap kesukaran seterusnya hanya apabila anda bergelut untuk mengatasi tahap semasa. Pada trimester ketiga adalah untuk mengurangkan beban.

Jika anda fikir gim di rumah boleh anda lakukan semasa kehamilan, maka cuba program Penyakit LII. Senaman pendek tetapi sangat berkesan memastikan anda kesihatan yang baik, bentuk langsing, otot yang kuat dan postur yang baik.

Lihat juga: Latihan berkesan yang kompleks untuk wanita hamil dari Suzanne Bowen.