Ultimate Cardio Body sangat intensif latihan kekuatan aerobik Bob Harper. Bersedia untuk memberi beban gila pada badan anda? Maka inilah yang anda perlukan.
Penerangan program Bob Harper
Program Ultimate Cardio Body akan membantu anda 1 jam untuk membakar kalori maksimum dan untuk membentuk badan keras yang kencang. Anda sedang menunggu latihan kekuatan berturut-turut yang bergantian dengan beban kardio. Anda akan melakukan senaman dengan dumbbell untuk otot seluruh badan, dan kemudian melompat dan mempercepat penurunan berat badan terbaik. Seluruh kompleks berada dalam jarak selang berkelajuan tinggi, jadi hanya sesuai untuk orang yang cergas.
Jadi, latihan asas berlangsung selama 60 minit dan dipanggil Extreme Cardio Challenge. Untuk mencapainya, anda memerlukan dumbbell, lebih baik beberapa jenis untuk kumpulan otot yang berbeza. Walaupun namanya, kardio-beban dalam program ini cukup lembut, tetapi latihan kekuatan mempunyai peluh yang baik. Untuk kecekapan yang lebih besar Bob Harper termasuk dalam program dan latihan statik, yang membolehkan ketegangan otot yang tinggi dalam keheningan badan.
Latihan kedua, yang merupakan bahagian dari Ultimate Cardio Body, dipanggil Glute Challenge. Ini adalah badan pendek, 10 minit lebih rendah: pinggul dan punggung. Sekiranya anda mahu membuat anda kaki langsing dan keldai elastik, kemudian terlibat untuk video Glute Challenge. Walaupun tempoh latihan yang singkat tetap kuat dan berkesan. Untuk mencapai dumbbell, anda tidak perlu.
Untuk mencapai hasil yang berkualiti, anda boleh melakukan Extreme Cardio Challenge 3-4 kali seminggu. Oleh kerana program ini merangkumi latihan kekuatan dan aerobik, hari-hari lain anda boleh menjalankan latihan pemulihan, sebagai contoh, yoga atau Pilates:
- Yoga untuk menurunkan berat badan dengan Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Peregangan berkualiti: yoga dan Pilates dengan Janet Jenkins
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Bob Harper menggabungkan beban aerobik dan daya, yang merupakan kaedah paling berkesan untuk membina badan yang ramping dan kencang. Latihan kekuatan membantu anda menguatkan otot dan beban kardio - untuk membakar lemak.
2. Bob menggunakan latihan yang paling berkesan untuk semua masalah. Anda akan bekerja secara intensif pada otot lengan, perut, paha, punggung, menjadikannya langsing dan menarik. Dan semua pergerakan sangat berpatutan, tanpa tali yang kompleks, dan gabungannya.
3. Ini adalah latihan selang waktu, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori setiap aktiviti.
4. Program ini merangkumi latihan pendek Glute Challenge, yang menawarkan latihan fungsional untuk pinggul dan punggung.
5. Salah seorang gadis menunjukkan versi latihan yang mudah, jadi anda mempunyai kemampuan untuk melakukan senaman dengan cara yang lebih mudah.
6. Untuk meningkatkan kecekapan Bob Harper menggunakan latihan statik, di mana anda walaupun tanpa pergerakan akan mencapai tenaga otot yang paling kuat.
Cons:
1. Program ini sangat banyak squats, lunges, lompatan yang memberi kesan negatif pada sendi lutut yang lemah. Terlibat hanya dengan kasut berkualiti tinggi dan ikuti teknik melakukan latihan dengan teliti.
2. Extreme Cardio Challenge bukan untuk pemula, ini adalah latihan yang sangat sengit. Sekiranya anda ingin terlibat dengan Bob, lihat program khasnya untuk pemula: Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula.
Ulasan mengenai program Badan Kardio Ultimate oleh Bob Harper:
Ultimate Cardio Body akan menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang mencari senaman serba boleh untuk seluruh badan. Keamatan kelas kompensasi yang ada dan latihan intuitif yang akan membantu menjadikan tubuh anda sempurna.
Lihat juga: Gambaran keseluruhan semua latihan Bob Harper.