Contents [show]
Video dengan Denise Austin adalah cara yang dijamin untuk menurunkan berat badan dan sosok yang cantik. Sekiranya anda sudah melepasi tahap pemula, kami sarankan anda melakukan senamrobik yang kuat untuk Quick Burn Cardio.
Huraikan latihan video dengan Denise Austin
Quick Burn Cardio adalah latihan selang untuk seluruh badan, dibina untuk kekuatan dan senaman aerobik. Denise mengajak anda untuk secara serius mengerjakan sosoknya, menjadikannya langsing dan seksi. Anda akan mengatasi pukulan lemak badan dan menyelesaikan setiap masalah di badan anda. Program ini sukar untuk pemula, tetapi untuk peringkat pertengahan dan lanjutan, ia sangat sesuai.
Video pembakaran lemak dengan Denise Austin terbahagi kepada 4 segmen:
- Pemanasan (5 minit). Latihan permulaan yang lembut akan membolehkan anda memanaskan otot untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan kecil. Anda juga akan melakukan beberapa senaman regangan.
- Latihan kardio selang (20 minit). Aerobik yang sangat bertenaga dengan elemen kickboxing, tarian, dan kecergasan klasik. Banyak lompatan, hop dan tempo tinggi untuk keseluruhan kelas. Inventori tidak diperlukan.
- Latihan kardio dengan dumbbells (20 minit). Termasuk latihan kekuatan yang secara serentak berfungsi beberapa kumpulan otot. Pelajarannya dilengkapi dengan pergerakan aerobik untuk mengekalkan denyutan nadi. Anda memerlukan dumbbell.
- Peregangan terakhir (5 minit). Anda menenangkan pernafasan dan melakukan senaman untuk merehatkan dan memulihkan otot yang terlibat semasa bersenam.
Anda boleh melengkapkan kedua-dua latihan antara satu sama lain, dan dapat membaginya menjadi dua hari. Untuk mencapai hasil yang perlu kita hadapi 3-5 kali seminggu. Sekiranya anda bersenam dan memahami bahawa beban yang diusulkan terlalu berat untuk anda, maka lihatlah program Denise Austin "Pengurangan berat badan yang cepat". Ia berjalan berdasarkan prinsip yang serupa, tetapi dirancang untuk latihan peringkat kemasukan.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Ini adalah senaman yang ideal untuk menurunkan berat badan: kadar tinggi, latihan kekuatan, kardio pembakaran lemak. Semuanya selesai supaya anda dapat menghabiskan jumlah kalori maksimum untuk satu senaman.
2. Video dengan Denise Austin Quick Burn Cardio mudah dibahagikan kepada 4 pecahan, jadi anda boleh melakukan 30 atau 50 minit bergantung pada kemampuan dan masa anda.
3. Latihan yang dipilih oleh jurulatih, melibatkan beberapa kumpulan otot. Anda akan menyelesaikan masalah: lengan, perut, paha dan punggung.
4. Dari peralatan tambahan yang anda perlukan adalah dumbbells.
5. Walaupun di bahagian kuasa Denise menyokong nadi tinggi kerana pergerakan berterusan. Anda akan menguatkan otot dan membakar kalori tambahan.
6. Bahagian selang aerobik pelatih dibina dengan kunci tarian, sehingga menjadikan pelajaran lebih menarik dan positif.
Cons:
1. Program ini bukan untuk pemula. Sekiranya anda baru memulakan gim dan memilih latihan yang sesuai, lihat program Jillian Michaels untuk pemula.
2. Denise adalah bahagian kuasa yang sedikit berlebihan latihan pemadanan yang rumit.
3. Kerana jumlah lompatan yang banyak adalah beban yang serius pada sendi lutut dan punggung bawah, jadi perhatikan latihan teknik dan pastikan anda melakukan sneaker yang baik.
Bagi peminat Denise Austin tetapi latihan video ini akan menjadi cara yang baik untuk mencapai lebih banyak lagi kelas tahap lanjutan. Program ini menawarkan beban berkualiti tinggi di seluruh badan, jadi dengan latihan biasa anda sebulan kemudian akan melihat hasil pertama.
Baca juga: 30 program teratas untuk pemula: di mana memulakan latihan di rumah.