Contents [show]
Tracey mallet sangat digemari oleh kebanyakan pengamal kerana latihan baletnya yang berkesan dari The Booty Barre. Cadangkan anda mencuba program terdahulu yang dikenali sebagai jurulatihyang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa beban hentaman yang kuat.
Tracey mallet adalah pelatih Amerika yang terkenal, pengarang banyak program kecergasan, pakar dalam Pilates, pakar pemakanan sukan dan ibu kepada dua orang anak. Tracey mallet membuat latihan berdasarkan Pilates, yoga dan kecergasan tradisional. Programnya cukup mencabar untuk berkesan dan cukup sederhana untuk memenuhi pelbagai orang yang terlibat.
Dalam artikel hari ini kita akan memfokuskan pada empat program Tracey mallet, yang dilancarkan untuk video The Booty Barre. Sesi jam ini akan membantu anda memperoleh sosok langsing tanpa bahagian yang bermasalah. Mungkin, mereka tidak boleh disebut sebagai program yang luar biasa dibandingkan dengan video The Booty Barre, tetapi mereka berkesan dalam meningkatkan angka:
- Ledakan Pantas 6 Minit: Letupan Kalori Badan (52 minit)
- Ledakan Pantas 6 Minit: Jumlah Pembakar Lemak Badan (58 minit)
- Renew You: Cardio Fusion (52 minit)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minit)
Program sesuai untuk latihan peringkat pertengahan. Anda juga boleh menggunakan senaman dengan Tracey mallet untuk pemulihan selepas melahirkan anak. Ganti kelas-kelas ini antara satu sama lain, atau pilih mana-mana video pilihan anda. Tracy mengesyorkan melakukannya dalam programnya 3-4 kali seminggu selama satu jam sehari, jika anda ingin mencapai hasil yang baik.
Ulasan 18 latihan pendek dengan Tracey mallet di youtube dari kawasan bermasalah
6 Minit Pantas: Letupan Kalori Badan
Program Total Body Calorie Blast terdiri daripada tujuh segmen 6 minitdan termasuk pemanasan dan rintangan. Anda boleh membuat video selama 52 minit, atau membuat latihan sendiri dari 6 minit yang terpisah. Untuk kelas, anda memerlukan sepasang dumbbell ringan 1-2 kg (untuk separuh pertama video) dan Mat. Anda akan membakar kalori, menegangkan badan dan mengembangkan kelenturan.
Tiga segmen pertama merangkumi latihan kardio bergantian dan latihan dengan dumbbells untuk nada otot. Segmen keempat terdiri daripada asana yoga tradisional. Segmen kelima merangkumi latihan untuk perut, yang dilakukan di lantai. Di segmen keenam dan ketujuh, anda akan melakukan latihan sederhana dari Pilates untuk kawasan bermasalah. Jadi, dalam program ini anda akan dapati kelas pertama yang penuh semangat dan separuh kedua kelas yang tenang.
Ledakan Pantas 6 Minit: Jumlah Pembakar Lemak Badan
Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner lebih lama, tetapi struktur melakukan perkara yang sama. Program ini merangkumi lapan segmen 6 minit yang boleh anda lakukan secara konsisten, campurkan atau pilih bahagian masing-masing. Untuk kelas, anda memerlukan dumbbell ringan, Mat dan fitball, tetapi hanya untuk separuh kedua video.
Tiga segmen pertama anda akan melakukan senaman toning yang kuat dengan fokus pada bahagian bawah badan. Kemudian anda dapati segmen yang tenang dengan fitball dan dumbbellsyang akan membantu menggerakkan otot-otot bahu, dada dan lengan. Segmen terakhir hanya fitball dan merangkumi latihan untuk otot perut lurus dan serong.
Perbaharui Anda: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - senaman sederhana 50 minit dengan pergerakan unik dari Latihan pilat, tarian, yoga, balet dan kekuatan. Tracey mallet termasuk dalam pelajaran, latihan berkesan untuk menghilangkan lemak dan otot yang berlebihan. Pada separuh pertama program, anda menaikkan kadar jantung dan membakar kalori, dan kedua - akan menguatkan otot dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah. Anda hanya memerlukan dumbbell ringan (1 hingga 2 kg). Program ini, dengan penekanan pada sistem otot.
Program yang:
- Sambutan Matahari Panas (11 minit). Memanaskan badan dengan gaya yoga.
- Core Cardio (15 minit). Segmen tarian-balet untuk membakar kalori.
- Memahat Badan Atas (15 minit). Segmen untuk patung badan atas dengan dumbbells.
- Keseluruhan Pemahat Badan (10 minit). Terutama merangkumi latihan untuk perut dan kulit kayu.
- Regangan (3 minit). Peregangan terakhir.
Memperbaharui Anda: Ramping & Ramping
Sleek & Lean video lain dari siri Renew You, yang akan membantu anda membentuk otot kaki yang panjang, ramping dan lentur serta cor yang kuat. Program Tracy mallet berlangsung lebih dari satu jam, tetapi dibahagikan kepada segmen kecil, jadi anda hanya dapat memilih bahagian tertentu yang anda perlukan. Untuk separuh pertama latihan, anda memerlukan kerusi.
Program yang:
- Pemanasan: Yoga Putaran & Pilates (7 minit). Pemanasan.
- Bar Balet (15 minit). Barna bersenam untuk kaki dengan kerusi.
- Power Yoga (13 minit). Yoga yang hebat.
- Abs & Buns (20 minit). Segmen di lantai untuk perut dan punggung.
- Pahat Badan Atas (12 min). Latihan untuk bahagian atas badan tanpa peralatan.
- Regangan (3 minit). Peregangan terakhir.
Pilih sendiri video terbaik dengan Tracy mallet dan mulailah menonton hari ini! Atau simpan artikel ke penanda halaman anda, jika anda masih mempunyai rancangan latihan pada masa sekarang, tetapi rancanglah untuk mencuba senaman dalam masa terdekat.
Lihat juga: cardio Barre: faedah video dan keberkesanan untuk menurunkan berat badan.