Contents [show]
- 15 video dari sakit belakang dengan Olga Saga
- 1. Latihan kesihatan untuk tulang belakang (15 minit)
- 2. Pemulihan sendi dan tulang belakang (15 minit)
- 3. Latihan pejabat: latihan (15 minit)
- 4. Perkembangan kelenturan dan kebebasan dari sakit belakang (15 minit)
- 5. Amalan lembut untuk punggung yang sihat (20 minit)
- 6. Berlatih lembut untuk tulang belakang (13 minit)
- 7. Kucing kompleks: hilangkan ketegangan di punggung anda (15 minit)
- 8. Meringankan dan menguatkan korset otot (18 minit)
- 9. Lima latihan dari sakit belakang (12 minit)
- 10. Regangan lembut dari sakit belakang (15 minit)
- 11. Cara menghilangkan sakit belakang (15 minit)
- 12. Pengukuhan dan pemulihan tulang belakang (13 minit)
- 13. Latihan untuk kelenturan belakang (10 minit)
- 14. Daya tarikan lateral: menembak sakit di bahagian belakang (13 minit)
- 15. Kompleks untuk tulang belakang yang sihat (20 minit)
Menurut statistik, ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang berlaku pada 30% populasi dewasa. Kami menawarkan 15 video terbaik dari sakit belakang dengan Olga Saga yang akan membantu memulihkan fungsi bahagian tulang belakang dan melupakan sakit belakang.
Video dari sakit belakang berguna tidak hanya untuk Mengatasi masalah pada tulang belakang, tetapi juga untuk pencegahan penyakit yang dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak menetap, aktiviti fizikal biasa, perubahan yang berkaitan dengan usia. Tulang belakang yang sihat adalah badan yang sihat. Bayarnya hanya selama 15 minit sehari dan badan anda akan berterima kasih
Pembukaan sendi pinggul: 7 video dengan Olga Saga
Kelebihan video dari sakit belakang dengan Olga Saga:
- rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit tulang belakang (osteochondrosis, penonjolan, herniasi, lumbago, sciatica, dll.)
- menghilangkan sakit belakang dan sendi yang kronik
- mengembalikan kehilangan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang
- penghapusan ketegangan, kekakuan dan kekejangan otot punggung
- peningkatan peredaran darah di kawasan pelvis, kaki dan punggung, memperbaiki sistem kencing
- pembentukan postur yang betul
- menguatkan otot punggung dalam dan sistem otot
- pendedahan mengenai toraks dan revitalisasi organ-organ dada
- pembukaan sendi pinggul
- pengurangan lemak badan di pinggang dan belakang
- peningkatan peredaran darah di dalam badan dan meningkatkan fungsi organ dalaman
- menghilangkan tekanan, mencari rasa ringan dan longgar
- meningkatkan daya hidup badan dan kesihatan keseluruhan.
15 video dari sakit belakang dengan Olga Saga
Sebilangan besar video yang disarankan dari sakit belakang berlangsung sekitar 15 minit. Mereka tidak akan menghabiskan banyak masa, tetapi apabila dilakukan secara berkala, anda akan mendapat hasil yang luar biasa.
Anda boleh memilih kelas individu yang lebih anda sukai, dan dapat mengganti semua video yang dicadangkan itu bersama-sama. Untuk latihan anda hanya memerlukan Mat, semua kelas tenang dan santai.
1. Latihan kesihatan untuk tulang belakang (15 minit)
Video ini hanya dibuat untuk menghilangkan sakit belakang dan pencegahan penyakit serius pada tulang belakang. Ia menggabungkan latihan yang paling berkesan dan sederhana yang dilakukan dengan berbaring dan duduk di atas lantai: membengkokkan, memusingkan, meregangkan tulang belakang. Walau bagaimanapun, jika pada masa ini anda mengalami penyakit tulang belakang yang semakin teruk, kompleks ini tidak digalakkan.
2. Pemulihan sendi dan tulang belakang (15 minit)
Melakukan video ini dengan kerap adalah dari sakit belakang, anda dapat memperbaiki postur badan, mengurangkan kekejangan di bahagian belakang dan meningkatkan daya hidup badan dan kesihatan keseluruhan. Pelajarannya sepenuhnya duduk di lantai dalam kedudukan Teratai dan rama-rama. Latihan yang dicadangkan juga akan membantu membuka sendi pinggul dan meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis.
Tonton video ini di YouTube
3. Latihan pejabat: latihan (15 minit)
Video ini dari sakit belakang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang, menghilangkan kekejangan di kawasan serviks dan memperbaiki peredaran darah di dalam badan. Latihan dilakukan sepenuhnya dalam keadaan duduk di atas kerusi, jadi anda boleh melakukannya walaupun di pejabat tanpa bekerja selama 15 minit.
Tonton video ini di YouTube
4. Perkembangan kelenturan dan kebebasan dari sakit belakang (15 minit)
Peregangan pelajaran untuk pemula bertujuan untuk mengembangkan kelenturan kaki dan punggung, menguatkan tulang belakang dan melegakan sakit belakang dan kelonggaran keseluruhan badan dan sistem saraf. Semua latihannya sederhana, walaupun cukup baru, pelaksanaannya cenderung menimbulkan masalah. Anda sedang menunggu lipatan jambatan, kaki diangkat dalam posisi berbaring, placket terbalik.
Tonton video ini di YouTube
5. Amalan lembut untuk punggung yang sihat (20 minit)
Latihan ringan selama 20 minit ini bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan tulang belakang serta menghilangkan kekejangan otot dan sakit di bahagian belakang. Termasuk latihan seperti jambatan berpusing ke belakang, daya tarikan lateral, Superman. Pengaruh besar di punggung bawah.
Tonton video ini di YouTube
6. Berlatih lembut untuk tulang belakang (13 minit)
Satu set latihan sederhana dari sakit belakang, anda akan dapat menguatkan otot punggung dalam, untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah, kawasan interscapular, dan kawasan leher. Termasuk latihan seperti kucing, Sphinx, burung merpati.
Tonton video ini di YouTube
7. Kucing kompleks: hilangkan ketegangan di punggung anda (15 minit)
Rawatan dan video pencegahan dari sakit belakang ini akan membantu anda memperbaiki tulang belakang untuk menghilangkan ketegangan di bahagian belakang dan pinggang. Semua sesi latihan diadakan pada posisi yang tepat: anda akan melakukan latihan "kucing" dan pelbagai modifikasinya. Senaman "kucing" adalah salah satu yang paling berkesan untuk mencegah dan menghilangkan sakit belakang.
Tonton video ini di YouTube
8. Meringankan dan menguatkan korset otot (18 minit)
Satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi tulang belakang, menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan pembentukan postur yang betul. Di samping itu, anda akan berusaha menguatkan otot korset dengan melakukan senaman sederhana untuk kerak, mengimbangkan dan menguatkan punggung. Sebilangan besar latihan dilakukan berbaring di punggung anda, kecuali blok pada keempat-empat.
9. Lima latihan dari sakit belakang (12 minit)
Video ini dari sakit belakang melibatkan 5 latihan yang berkesan: menarik lutut ke dada; putar balik; berbaring dalam keadaan rawan; "Kucing" dan variasinya; daya tarikan berbaring dengan penggunaan dinding. Latihan adalah mudah kerana cukup untuk mengingat beberapa latihan dan anda dapat menyelesaikan pelajaran ini tanpa video.
Tonton video ini di YouTube
10. Regangan lembut dari sakit belakang (15 minit)
Amalan dinamik lembut yang dikembangkan oleh Olga Saga untuk pengembangan keanjalan sendi, pengembangan kelenturan tulang belakang, menguatkan dan melepaskan ketegangan dari otot punggung. Bahagian pertama kelas adalah duduk, anda akan melakukan gerakan bulat dan condong ke sisi dan ke hadapan. Kemudian anda sedang menunggu latihan berbaring di belakang. Sebagai kesimpulan, anda akan melakukan beberapa latihan di tali dan berbaring di perutnya.
11. Cara menghilangkan sakit belakang (15 minit)
Video ini dari sakit belakang akan membantu melegakan sakit di punggung bawah dan punggung, merehatkan punggung atas, menguatkan otot punggung yang dalam. Di samping itu, anda akan berkesan meregangkan kaki dan membuka sendi pinggul. Kompleks ini ditawarkan untuk pemula, tetapi lebih sesuai untuk orang yang mempunyai daya tarikan yang baik.
Tonton video ini di YouTube
12. Pengukuhan dan pemulihan tulang belakang (13 minit)
Kumpulan latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan cakera intervertebral, serta untuk mengembangkan kelenturan tulang belakang dan mengurangkan kesakitan di kawasan lumbosacral. Latihan sepenuhnya berada di perut dan merangkumi punggung belakang, variasi Superman, pose, pose unta, Cobra.
Tonton video ini di YouTube
13. Latihan untuk kelenturan belakang (10 minit)
Video ini dari sakit belakang bertujuan untuk mengembangkan kelenturan belakang, menarik tulang belakang dan melegakan ketegangan di punggung bawah. Pada separuh masa pertama anda akan bersenam dengan posisi anjing menghadap ke bawah. Kemudian anda akan membawa kucing dan Cobra. Dengan sesi pendek ini selama 10 minit, anda akan berkesan pada kelenturan belakang.
Tonton video ini di YouTube
14. Daya tarikan lateral: menembak sakit di bahagian belakang (13 minit)
Satu set latihan yang berkesan, melalui mana anda menarik tulang belakang, memperbaiki postur badan, menghilangkan ketegangan dari otot dalam dan menghilangkan sakit belakang. Semua latihan adalah regangan lateral: lereng badan dan lilitan. Program ini merangkumi banyak pose statik yang dilakukan berbaring di atas lantai, duduk di atas lantai, dalam posisi di atas keempat-empat.
Tonton video ini di YouTube
15. Kompleks untuk tulang belakang yang sihat (20 minit)
Dan satu set latihan yang berkualiti yang bertujuan untuk memperbaiki dan memulihkan fungsi tulang belakang dan pembentukan postur yang betul. Latihan yang dicadangkan menstabilkan tulang belakang, menghilangkan kekejangan dan sakit di bahagian belakang, menguatkan korset otot.
Tonton video ini di YouTube
Dengan kerap mengolah video dari sakit belakang dengan Olga Saga, anda akan menyingkirkan kesan negatif dari kerja tidak aktif, akan mendapat semangat dan daya hidup yang baru, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tulang belakang. Latihan percuma pendek dari youtube pelatih yang popular akan membantu anda merawat badan dan melupakan tekanan dan keletihan di bahagian belakang.
Lihat juga:
- Bersenam untuk merehatkan punggung dengan Katherine Buyda
- Cara membuang sisi: 20 + 20 latihan
- 10 latihan teratas untuk punggung untuk gadis-gadis di rumah
Yoga dan meregangkan Punggung dan pinggang