program bersepadu Baru dari Bob Harper, Black Fire

Cubalah salah satu kompleks terbaru untuk badan Black Fire yang langsing oleh Bob Harper. Pelatih Hollywood yang terkenal telah menyediakan untuk anda a program yang sungguh panas! Dapatkan Asses anda maksimal untuk pelajaran setengah jam dan dapatkan yang terbaik dalam latihan 2 bulan.

Penerangan mengenai Api Hitam

Api hitam - satu set latihan selang intensiti tinggi dari Bob Harper. Program crossfit dua bulan ini yang akan anda latih dengan kapasiti maksimum. Bob menawarkan anda tidak hanya mengulangi latihan, mengikuti pergerakan di layar, seperti biasa, dan berusaha setiap hari untuk meningkatkan prestasi mereka. Anda akan mencatat prestasi anda selepas setiap latihan, kerana tujuan utama program ini adalah untuk membuat anda mengikuti kelas setengah jam. Dan percayalah, Bob dengan tugas yang harus ditangani.

Selain Bob Harper, beberapa kelas Black Fire memimpin jurulatih gimnastik dan kecergasan Anna Garcia. Semua latihan berlangsung 30 minit, dengan pemanasan dan rintangan. Tetapi jangan berfikir bahawa ini terlalu sedikit untuk pembakaran lemak. Anda pasti akan melakukan peluh, melakukan senaman yang kuat seperti penurunan berat badan dan berat badan. Latihan penggunaan tenaga sebegini setanding dengan program sepenuh masa. Bob melibatkan bahagian atas dan bawah badan untuk menaikkan nadi anda dan mula bekerja sistem kardiovaskular.

Anda akan menjumpai sebilangan besar sit-UPS, push-UPS, beberapa burpees dan pelbagai penekan kuasa dengan berat. Bob dan Anna memotivasi anda sepanjang kelas. Mempersembahkan latihan pada akaun akan membantu anda untuk mendorong tubuhnya ke tahap yang melampau dan bahkan mencari simpanan tersembunyi tambahan. Latihan merangkumi kerja dengan pantas (jumlah maksimum latihan dalam masa yang diperuntukkan), dan kuantiti (sejumlah latihan dalam masa minimum). Anda akan membakar lemak, bekerja dengan nada otot dan memperbaiki bentuk badan anda.

Kelas Black Fire dibina berdasarkan prinsip berikut. Bob memilih beberapa latihan intensif yang akan anda lakukan dalam bulatan atau dalam beberapa pendekatan. Beberapa latihan dilakukan di akaun untuk beberapa waktu. Dengan setiap sesi latihan baru, anda akan meningkatkan petunjuk kuantitatif anda. "Anda tidak cuba bersaing dengan sesiapa sahaja, anda cuba bersaing dengan diri saya sendiri. Anda akan melihat peningkatan prestasi anda, kerana anda menjadi lebih kuat dan cergas, "Jelas Bob Harper, prinsip kelas.

Semua latihan Black Fire dan kalendar kelas

Black Fire yang kompleks terdiri daripada 12 latihan yang berbeza, 4 di antaranya mengetuai Anna Garcia, dan yang lain - Bob Harper. Program ini menggunakan pergerakan intensiti tinggitermasuk latihan kekuatan dengan berat, plyometrics dan juga gimnastik.

Ciri utama Black Fire adalah memperbaiki hasil anda sepanjang program. Dalam setiap tawaran senaman prinsip khas mengira mata, di mana anda akan menjejaki kemajuan anda. Anda boleh melakukannya tanpa catatan hasilnya, tetapi ini akan mengurangkan keberkesanan latihan.

Untuk menjalankan program ini, anda memerlukan perkara berikut peralatan:

  • Sepasang dumbbells
  • Kotak (anda boleh menggantikan platform langkah)
  • Bola ubat (hanya satu latihan)
  • Tongkat panjang, anda boleh menggunakan MOP (hanya digunakan dalam satu senaman, anda boleh melakukannya tanpa itu)

Latihan dari Bob Harper:

  • Tabata Berat Badan. Anda akan menjumpai 4 latihan dengan berat badan sendiri. Setiap latihan dilakukan 8 set (pusingan) selama 20 saat diikuti dengan rehat 10 saat. Antara memulakan latihan baru - rehat 1 minit. Rekodkan paling rendah skor dari semua pusingan untuk setiap latihan, ringkaskan 4 digit dan catatkan hasilnya. Inventori: kotak.
  • Tabata berwajaran: sama seperti dalam program sebelumnya anda akan melakukan 4 latihan selama 8 pendekatan selama 20 saat. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa program ini dijalankan dengan dumbbells. Hasilnya serupa dengan Tabata Berat Badan pada jumlah latihan paling sedikit pada setiap pusingan. Peralatan: dumbbells.
  • Manis 16: Latihan ini terdiri daripada 2 latihan dan 8 pusingan pada setiap latihan. Matlamat anda adalah untuk mendapatkan 16 wakil dalam masa pusingan yang diperuntukkan. Sekiranya anda berjaya, anda mendapat satu mata untuk pusingan itu. Pada akhir latihan tambah semua mata anda untuk nombor akhir. Jumlah pusingan adalah 16, jadi skor maksimum yang dapat anda terima juga sama dengan 16. Dalam latihan ini tidak ada jeda, namun, jika anda mengikuti 16 ulangan ini hingga akhir waktu yang diperuntukkan, anda akan dapat berehat. Peralatan: bola ubat.
  • Gaya Tentera Udara OTM: untuk mendapat skor dalam latihan ini, anda perlu melakukan 12 pengulangan latihan yang diberikan selama satu minit. Hanya 4 latihan untuk 5 pusingan setiap satu, sehingga skor maksimum adalah 20. Tugasnya rumit dengan cara berikut: pada awal setiap minit sebelum anda melakukan 12 pengulangan, anda harus melakukan beberapa burpees 4 kali. Sekiranya anda menyelesaikan semua pengulangan sebelum akhir minit, anda boleh berehat. Peralatan: dumbbells, stick.
  • Taufan 15. Setiap pusingan terdiri daripada 3 latihan yang berbeza. Anda mendapat 1 mata setiap kali melakukan jumlah pengulangan yang diingini untuk setiap latihan dalam pusingan. Semakin tinggi kelajuan anda, semakin banyak peluang anda mendapat mata maksimum. Peralatan: satu dumbbell.
  • Ketahanan Strategik. Sekiranya anda mengikuti kalendar kelas, ini akan menjadi pelajaran pertama anda di kompleks ini. Dalam latihan ini, anda mempunyai 3 pusingan dan 3 latihan yang akan anda lakukan selama 2 minit. Adakah anda fikir bilangan wakil anda dalam setiap pusingan (anda harus mempunyai 9 digit), susun mereka dan dapatkan skor akhir. Inventori: kotak.
  • Tangga Triplet: Dalam program ini anda akan menemui 3 latihan. Mula-mula anda akan melakukan satu pengulangan untuk setiap latihan, kemudian dua, kemudian tiga dan seterusnya hingga akhir, sehingga anda selesai 15 minit. Yaitu pada setiap pusingan baru akan menambahkan 1 pengulangan untuk setiap latihan. Gred akhir anda ialah jumlah pusingan yang dapat anda selesaikan dalam 15 minit. Peralatan: satu dumbbell.
  • Kuasa 10. Latihan ini merangkumi 4 pusingan 10 latihan, 30 saat setiap latihan tanpa rehat. Anda akan mendapat rehat, jika anda dapat menyelesaikan latihan sebelum waktu yang diperuntukkan. Setiap latihan diberi sejumlah pengulangan, jika anda mempunyai masa untuk membuat jumlah yang diperlukan selama 30 saat, maka anda mencatat sendiri 1 mata. Sekiranya latihan itu statik, maka anda perlu bertahan selama 30 saat untuk memperoleh 1. Jumlah mata maksimum, yang dapat anda dapatkan untuk program ini - 40 (4 pusingan 10 latihan). Peralatan: dumbbells, box.

Latihan dari Anna Garcia:

  • ABC 1. Latihan singkatan ABC: A - ketangkasan, B - Imbangan, C - Teras. Dalam program 4 latihan. Setiap latihan dilakukan dalam 5 set (pusingan) 30 saat dengan rehat 15 saat. Antara latihan akan berehat 1 minit. Untuk setiap latihan, hitung perwakilan terendah dalam satu pusingan. Pada akhir tambahkan semua 4 nombor terendah untuk mendapatkan skor keseluruhan. Peralatan: tidak diperlukan.
  • ABC 2: Program yang sama, hanya sekarang anda akan menjumpai 5 latihan dan mereka lebih mencabar daripada bahagian pertama. Prinsip pemarkahan adalah sama, hanya kali ini anda menambah 5 nombor dengan nilai minimum untuk setiap latihan. Inventori: kotak.
  • Kekuatan Gimnastik 1. Untuk latihan ini, Anna menggunakan pengalaman gimnastiknya. Program ini mempunyai 2 pusingan 6 latihan, masing-masing berlangsung selama satu minit. Latihan adalah kekuatan terutamanya, termasuk otot teras. Pemarkahan tidak akan berlaku. Peralatan: tidak diperlukan.
  • Kekuatan Gimnastik 2: Latihan yang sama hanya menanti anda 5 latihan, tetapi tahap yang lebih kompleks. Inventori: kotak.

Kalendar Api Hitam disusun dengan cara untuk mendorong tubuh anda ke puncaknya. Anda akan melatih lima hari seminggu dalam mod agresif, dan dua kali seminggu - lakukan peregangan, yoga dan pengembangan otot penstabilan.

Kompleks ini dibangunkan oleh Black Fire bersama Bob Harper dengan Harian Membakar, yang specializiruetsya dalam latihan dalam talian. Oleh itu, program kalendar menawarkan yoga dan peregangan dari pelatih Daily Burn.

1. Kelas untuk pembebasan dan mobiliti sendi Cerita Cody (Cody Storey):

  • Mobiliti 15 Min (15 minit)
  • Mobiliti Penuh (30 minit)

2. Yoga dengan Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minit)
  • Yoga Pemulihan Kekuatan (22 minit)

3. Latihan dengan bantal khas untuk seluruh badan dengan Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Lepaskan Badan Atas (18 min)
  • Lepaskan Badan Bawah (18 min)
  • Lepaskan Jumlah Badan (31 min)

Kebaikan dan keburukan Black Fire

Kelebihan:

1. Program Bob Harper yang dirancang untuk penurunan lemak dan penurunan berat badan yang cepat. Latihan HIIT adalah cara yang sempurna untuk mendapatkan bentuk badan dengan cepat dan cekap.

2. Video Black Fire untuk waktu yang singkat. Anda hanya akan terlibat dalam 30 minit sehari (dengan pemanasan dan rintangan), tetapi untuk kecekapan ini sama dengan program satu jam penuh.

3. Latihan dipermudahkan, jadi anda boleh memfokuskan pada kepantasan, bukan teknik yang kompleks.

4. Program ini mendorong anda untuk memastikan jumlah pengulangan berapa banyak yang dapat anda lakukan dalam setiap selang waktu. Anda akan mencabar diri anda setiap hari mengalahkan rekod sebelumnya.

5. Berkat sistem pengiraan, anda akan dengan mudah mengesan kemajuan anda dalam kekuatan dan daya tahan adalah motivasi tambahan untuk belajar.

6. Kompleks ini terdiri daripada 12 latihan yang pelbagai. Anda akan kembangkan kekuatan, daya tahan, kekuatan, keseimbangan, penstabilan otot anda dan pada masa yang sama secara berkala untuk berusaha membina semula melalui yoga dan peregangan.

7. Ini adalah kalendar program lengkap pelajaran yang dirancang selama 60 hari.

Cons:

1. Beban kuat dan kejutan seperti itu hanya sesuai untuk orang yang sihat.

2. Tidak semua orang suka latihan dalam gaya cross-fit / TABATA, apabila keseluruhan kelas ditawarkan hanya beberapa latihan yang diulang dalam beberapa pusingan.

3. Anda akan memerlukan peralatan tambahan: bola ubat dan platform Tinju atau langkah.

4. Anda mesti sangat terlibat dalam kelas untuk mengesan dan mencatat keputusan anda.

Black Fire - ini sesuai untuk mereka yang ingin melakukan yang terbaik setiap hari. Bob Harper menjemput anda untuk mencabar diri sendiri dan meningkatkan hasil anda dengan hebat selama 2 bulan latihan.

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda