Latihan kardio 10 rumah teratas selama 30 minit: bahagian pertama

Cardio-beban adalah salah satu komponen terpenting dalam proses mencipta badan langsing yang cantik. Jika anda ingin menurunkan berat badan, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu senaman aerobik harus dimasukkan dalam pelan kecergasan anda. Dan untuk memudahkan anda menavigasi dalam program yang kami tawarkan kepada anda, pilihan yang terbaik setengah jam kardio di rumah.

Semua kelas berikut akan membawa anda 25-30 minit. Pada masa ini, anda boleh membakar 250-400 kalori bergantung kepada intensiti program. Selain penurunan berat badan, senaman kardio akan mempercepatkan metabolisme anda, meningkatkan stamina anda, memperbaiki sistem kardiovaskular.

Senaman kardio selama 30 minit

1. Kelajuan Fokus T25 dengan Shaun T

Jika anda tidak takut dengan senaman kardio yang sengit yang menunjukkan kelajuan anda, maka cuba program Speed ​​of Focus T25. Latihan pendek dan pantas sepanjang kelas akan membuatkan anda bekerja secara maksimum. Shaun T bercadang untuk memasukkan semua rizab badan anda untuk membolehkan anda mengekalkan kelajuan program. Jika anda belum bersedia untuk melompat dan menunggang selama setengah jam, anda boleh melakukan versi ringan latihan tanpa melompat, yang menunjukkan salah seorang peserta program.

• Kelajuan 2.0 (Beta): 28 minit
• Kelajuan 3.0 (Gamma): 28 minit

Baca lebih lanjut mengenai Focus T25 ..

2. Cardio of Body Revolution bersama Jillian Michaels

Bagaimana untuk tidak memberi perhatian kepada profesional dalam mencipta latihan kardio Jillian Michaels. Kardio beliau daripada "revolusi badan" memenuhi semua keperluan program aerobik yang berkualiti: selang, tersedia, Bosu. Kompleks ini termasuk senaman kardio tiga tahap kesukaran, jadi anda mempunyai peluang untuk memilih beban yang optimum. Gillian menggunakan prinsip latihan bulat kegemarannya, jadi program ini sangat mudah diikuti. Boleh mula mencuba Cardio 1 (tahap kesukaran), dan anda sudah bersedia untuk mengalami tahap kedua dan ketiga.

• Kardio 1: 26 minit
• Kardio 2: 32 minit
• Kardio 3: 33 minit

Baca lebih lanjut mengenai Body Revolution..

3. Cardio Axe dari Brazil Butt Lift bersama Leandro Carvalho

Jika anda ingin membakar kalori dengan senaman yang positif Leandro Carvalho, kemudian cuba program ini adalah Cardio Axe. Ia adalah tarian aerobik, yang berlangsung dalam rentak yang berirama , dengan penekanan pada otot-otot punggung. Anda akan membakar kalori dan akan membawa anda ke atas. Leandro telah dimasukkan dalam latihan gerakan tarian paling popular yang diulangi sepanjang program. Kali pertama anda menjalankan Cardio Ax, anda mungkin tidak dapat menghafal sepenuhnya semua gerakan tarian. Tetapi selepas 2-3 ulangan, anda akan dapat menguasai senaman kardio ini sepenuhnya.

• Cardio Axe: 30 minit

Baca lebih lanjut mengenai Brazil Butt Lift ..

4. HIIT-latihan Pertempuran dengan kilang Les

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) akan membantu anda membakar kalori maksimum dalam setengah jam dan membuang lemak dalam masa yang singkat. Jika anda mahukan hasil yang lebih pantas dan lebih baik, cuba video Power and Shock Plyo complex Combat. Dalam latihan kilang Power Les menyediakan kekuatan dan latihan aerobik yang dilakukan pada kelajuan yang sangat pantas. Plyometrics Plyo Kejutan melibatkan intensif dengan penekanan pada bahagian bawah badan. Kedua-dua latihan adalah sama berkesan, jadi saya cadangkan anda mencuba kedua-duanya.

• HIIT 1 ~ Kuasa (32 minit)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 minit)

Baca lebih lanjut tentang Pertempuran..

5. Litar Kardio dari Tae-Bo dengan Billy separuh kosong

Tae Bo adalah jurulatih dan atlet terkenal teknik pada masa lalu Billy separuh kosong. Ia berdasarkan kompeten gabungan unsur seni mempertahankan diri dan senamrobik. Latihan kardio bulat Litar Kardio akan membantu anda membakar kalori, menyingkirkan kawasan bermasalah, menguatkan otot kaki dan tangan. Pelajaran termasuk pelbagai pukulan-hayun tangan dan kaki, jadi keseluruhan program berlangsung dalam kadar girlsgogames. Keindahan senaman Tae Bo dalam kesederhanaan dan kecekapan tinggi, anda boleh lihat sendiri.

• Litar Kardio: 35 minit

Baca lebih lanjut mengenai Litar Kardio..

6. Senaman kardio berimpak rendah daripada FuseDance dengan palu Tracey

Mempunyai masalah dengan sendi dan cuba mengelakkan beban kejutan? Kami mempunyai senaman kardio impak rendah peti keselamatan. Tracey mallet ballet adalah pengarang program yang berkesan, mencipta kompleks untuk penurunan berat badan FuseDance. Ia termasuk latihan dan pergerakan dari balet, tarian, yoga, Pilates, jadi anda akan berkaki ayam. Walau bagaimanapun, jangan tergesa-gesa berfikir bahawa latihan ini akan menjadi kek untuk anda. Orang yang berjaya membiasakan diri dengan program Tracy hampir tidak menuduhnya tidak cukup intensiti.

• Lecur Badan Langsing: 25 minit
• Interval Fat Burn 32 minit

Baca lebih lanjut mengenai FuseDance..

7. Вeast Cardio daripada Body Beast dengan Sagi Kalev

Jika anda suka menggabungkan aerobik dengan latihan kekuatan, kemudian cuba program Вeast Cardio. Senaman kardio selang ini yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan untuk mengetatkan otot-otot badan. Program ini termasuk bukan sahaja latihan aerobik tradisional, tetapi mencangkung, papan, tekan tubi. Walau bagaimanapun, walaupun beban kuasa, keseluruhan latihan diadakan dalam kadar girlsgogames yang tinggi. Kelas ini direka untuk tahap lanjutan, tetapi rehat antara latihan semasa keseluruhan program lebih mudah kepada kerumitannya.

• Beast Cardio: 30 minit

Baca lebih lanjut mengenai Body Beast ..

8. Senaman kardio Cize bersama Shaun T

Ingin bersenam kardio dalam keseronokan? Kemudian cuba senaman tarian di kompleks Cize. Shaun T akan membuatkan anda lupa tentang rutin bilik darjah — anda akan menari dan menikmati irama panas. Ia tidak perlu risau tentang kelas kerumitan: koreografi yang tersedia dan pengulangan setiap bahagian akan membantu mengatasi latihan semua orang. Jika anda mahu untuk menurunkan berat badan dengan senang hati, maka Cize ialah penyelesaian yang ideal untuk anda. Setengah jam pergerakan membakar — dan ucapkan selamat tinggal kepada lebihan kalori dan lemak.

• Crazy 8S: 30 minit (lebih mudah)
• Keluar Penuh: 34 minit (sedikit lebih rumit)

Baca lebih lanjut mengenai Cize ..

9. Latihan Fix 21 Hari dengan Autumn Calabrese

Charming Autumn Calabres menakluki dunia sejurus selepas program pertamanya pada 21 Day Fix. Kejutan yang kompleks dengan kemampuan dan kecekapannya, jadi ia populariti semakin meningkat. Daripada program ini sebagai kardio, kami menawarkan anda untuk memberi perhatian kepada senaman, Cardio Fix dan Plyo Fix. Yang pertama melibatkan pergerakan aerobik tradisional: lutut tinggi, menyeberang bicu, burpees, pemain ski melompat, gunung pendaki. Dalam latihan kedua Musim luruh termasuk latihan pliometrik: lompat tuck, katak melompat, plyo menolaknaik, melompat lunges. Pelajaran kedua adalah lebih sukar, tetapi jika anda tidak suka melompat, lebih baik anda kekal pada Cardio Fix.

• Pembetulan Kardio: 32 minit
• Plyo Fix: 32 minit

Baca lebih lanjut mengenai Pembaikan 21 Hari ..

10. Rockin Body bersama Michelle Dasua

Senaman kardio Michelle Dosw akan membuatkan anda fikirkan tentang aerobik 90-x tahun. Pergerakan ringkas, tempo berirama, muzik tarian dan reka bentuk sederhana memberi rujukan kepada program abad yang lalu. Walau bagaimanapun, jangan tergesa-gesa untuk menolak senaman ini Michelle Dasua, kerana tujuan utama ia melaksanakan. Anda menaikkan nadi anda ke kawasan gyrosigma dan akan mengekalkannya sepanjang kelas. Hasilnya anda berjaya mendapatkan susuk tubuh yang kurus dan langsing.

• Badan Rockin: 30 minit

Baca lebih lanjut mengenai Rockin Body..

Ia adalah a 10 senaman kardio teratas selama 30 minit di rumah. Baca juga: 10 senaman kardio rumah terbaik selama 30 minit: bahagian dua. Untuk tidak terlepas kemas kini, langgan kumpulan kami dalam hubungan.