Program senaman selepas melahirkan harus memenuhi syarat berikut: selamat, lembut dan berkesan. Jangan paksa-beban - intensiti latihan harus meningkat secara beransur-ansur. Kami menawarkan rancangan latihan kasar selepas penghantaran pulang oleh jurulatih terkemuka di dunia.
Sebelum latihan pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Menurut cadangan Umum untuk memulakan latihan setelah melahirkan adalah mungkin tidak lebih awal daripada dua bulan. Walau bagaimanapun, setiap kes adalah individu, jadi lebih baik berunding dengan pakar.
Pada pautan, anda dapat meneruskan penerangan terperinci mengenai program (pautan dibuka di tetingkap baru).
Program senaman selepas melahirkan anak
1-2 bulan
Salah satu latihan yang paling berpatutan selepas melahirkan adalah dimensi Baru dengan Cindy Crawford. Itulah sebabnya ia lebih baik dan untuk memulakan kelas kecergasan untuk ibu muda. Program Cindy Crawford terdiri daripada tiga bahagian, yang mesti disiapkan dalam masa 2 bulan. Latih 4-5 kali seminggu pada bulan pertama dan 5-6 kali seminggu pada bulan kedua kelas:
- 1-2 minggu: bahagian 1
- 3-4 minggu: bahagian 2
- Minggu 5: bahagian 1 + bahagian 2
- 6-7 minggu: bahagian 3
- Minggu 8: bahagian 2 + bahagian 3
Bulan 3-4
Selepas berlatih dengan Cindy Crawford, anda boleh meneruskannya latihan intensif dan kompleks dengan Tracy Anderson. Dia telah mengeluarkan dua program untuk ibu muda: Pregancy Post-1 dan Post Pregancy-2. Untuk kecekapan maksimum, lebih baik bergantian di antara kedua-dua kompleks, terutama setelah 2 bulan melakukan senaman secara berkala, badan anda akan siap menghadapi beban seperti itu.
Tracy Anderson menawarkan senaman yang berfungsi, tetapi untuk penurunan berat badan yang anda ingin sertakan dalam program latihan selepas kelahiran dan senaman aerobik. Kami mengesyorkan anda untuk memilih untuk tujuan ini dengan berjalan kaki dengan Leslie Sansone. Jalan kaki di rumah akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Bagaimana untuk memulakan Leslie Sansone baca di sini.
Jadi, belajar 3-4 bulan mengikut skema berikut:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Berjalan dengan Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: ditutup
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Berjalan dengan Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
Bulan 5
Selepas latihan selama 4 bulan, anda akan bersedia untuk beralih ke program kecergasan tradisional yang akan membantu menjadikan tubuh anda sihat. Dianjurkan untuk memilih Jillian Michaels yang kompleks "Tokoh langsing 30 hari". Terima kasih kepada teknik menggabungkan kekuatan dan senaman aerobik anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan angka anda.
Sekiranya beban kelihatan tidak mencukupi, cuba tambah latihan lain dengan Jillian untuk mencapai hasil yang lebih pantas: Semua latihan dengan Jillian Michaels.
Bulan 6-8
Akhirnya, kami mencadangkan anda untuk memperbaiki kesan program senaman setelah melahirkan, mempunyai kecergasan "Badan revolusi." Ini adalah salah satu yang paling banyak kompleks popular mempunyai Jillian Michaels. Selama 3 bulan dan selama itu adakah anda mengubah badan anda sepenuhnya. Program ini tidak mempunyai masa untuk bosan untuk terus memperbaiki kerumitan videotronik yang membolehkan anda sentiasa dalam keadaan baik.
Program latihan selama 8 bulan setelah melahirkan memberi anda peluang untuk menjadikan tubuh mereka dalam keadaan sempurna. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa rancangan ini menunjukkan dan lebih banyak lagi Nasihat secara semula jadi. Anda boleh memperbaikinya sendiri: jika anda mempunyai idea menarik, sila tuliskannya dalam komen pada artikel tersebut.
Baca juga: 10 saluran youtube popular mengenai kecergasan di rumah dalam bahasa Rusia.