sepanduk dengan mencangkung

Sepanduk dengan teknik mencangkung latihan:

1. Jadi secara langsung, kaki selebar bahu. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Bengkokkan lutut dan pinggul anda untuk merendahkan diri anda, letakkan pelvis anda ke belakang. Hulurkan tangan ke hadapan.
3. Menjatuhkan lutut pecut dan cepat kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi squat 5-10 kali.