9 cara untuk menceriakan apabila anda tidak cukup tidur

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu mengurangkan kerosakan akibat kurang tidur. Adalah paling penting untuk mendapatkan tidur yang cukup pada malam berikutnya supaya kekurangan tidur kekal sebagai pengecualian daripada menjadi kejadian biasa.

1. Bersarapan segera

Kurang tidur mengganggu rasa lapar yang normal. Tanpa tidur, kita sering berasa lapar sepanjang hari, dan jika kita mula menyalahgunakan makanan segera dan makanan tidak sihat yang lain, ia akan menjadi sukar untuk dihentikan. Jauhi gula-gula dan hamburger dan mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat. "Makanan yang kaya dengan protein akan memberi anda tenaga sepanjang hari," nasihat pakar pemakanan Megan Faletra.

2. Berjalan di bawah matahari

Apabila anda berasa mengantuk, jangan duduk di dalam bilik yang gelap. "Cahaya terang membantu membangunkan anda dan membuatkan anda berasa lebih baik," jelas Dr. Katie Goldstein dari Pusat Gangguan Tidur Michigan. Jika cuaca cerah, berjalan-jalan di luar dan hidupkan lampu sebanyak mungkin di rumah atau di pejabat.

3. Jadi aktif

“Sudah tentu, apabila kami tidak cukup tidur, kami mahu memikirkan tentang mengecas terakhir. Tetapi walaupun beberapa latihan mudah akan membantu anda ceria, "kata ahli psikologi klinikal Courtney Bancroft, pakar dalam rawatan insomnia dan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan: jurulatih kecergasan tidak mengesyorkan menggunakan latihan jika anda tidak berjaya mendapatkan tidur yang cukup. Hadkan pengecasan.

4. Tarik nafas dalam-dalam

"Latihan pernafasan membantu untuk menceriakan seperti bersenam," tambah Courtney Bankrotf. Berikut ialah beberapa pilihan mudah:

• Bernafas dengan cepat dengan lidah anda keluar selama 30 saat. Tarik nafas dalam-dalam. Ulangi latihan.
• Tutup lubang hidung kanan dengan jari anda, sedut melalui kiri selama 4-8 saat. Tutup lubang hidung kiri dan hembus dengan kanan. Kemudian ulangi secara terbalik - tarik nafas dengan lubang hidung kanan dan hembus dengan kiri. Teruskan seminit.

5. Sejukkan

Jangan duduk sepanjang masa dalam keadaan panas, ini akan membuatkan anda lebih ingin tidur. Bancroft mengesyorkan untuk mandi air sejuk, menghidupkan penghawa dingin, atau mengalirkan tangan anda di bawah air sejuk dari semasa ke semasa.

6. Cuba untuk tidak berbaring untuk "tidur sebentar"

"Selepas malam tanpa tidur, cuba jangan tidur sama sekali pada siang hari, maka akan lebih mudah untuk anda tertidur pada malam berikutnya," nasihat Bancroft. Jika keinginan untuk tidur siang menjadi tidak dapat ditahan, anda boleh berbaring seketika - tetapi tidak lebih daripada 45 minit.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini selewat-lewatnya dua hingga tiga jam pada sebelah petang untuk memberi peluang kepada tubuh untuk memulihkan irama sirkadian normal (jam biologi). Jika tidak, terdapat risiko bahawa anda akan melambung dan berpusing di atas katil pada malam berikutnya, cuba tidur.

7. Minum banyak air

Jangan biarkan badan mengalami dehidrasi, jika tidak, anda akan berasa lebih letih. Pakar pemakanan Megan Faletra mengesyorkan minum 2-3 liter air pada waktu siang selepas malam tanpa tidur.

8. Jangan gunakan alat elektronik pada waktu petang

Mengantuk menjejaskan produktiviti, dan boleh menggoda untuk duduk di tempat kerja lebih lama untuk menyelesaikan segala-galanya. Ingat bahawa cahaya terang yang datang dari skrin peranti elektronik menghalang badan kita daripada bersedia untuk tidur. "Jangan gunakan gajet selama dua jam sebelum tidur," kata Dr. Katie Goldstein.

9. Minum kopi

Kopi mempunyai kesan menyegarkan dengan menyekat tindakan adenosin, neurotransmitter yang dikeluarkan apabila otak merasakan kekurangan tidur. Cuba jangan minum kopi selepas XNUMX malam supaya anda tidak mengganggu tidur anda pada malam berikutnya dan jatuh ke dalam lingkaran setan.