Sekiranya anda suka senaman barnie atau hanya mencari program sederhana untuk pelbagai kelas kecergasan anda, kami mengesyorkan anda untuk memperhatikan saluran youtube SummerFit Girl. Pengarangnya, seorang pelatih peribadi Amerika, Mariel, mengasaskan saluran anda baru-baru ini. Namun, dia berjaya membuat beberapa latihan menarik yang patut diberi perhatian.
Mariel tinggal di Texas dan merupakan jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan. Dia dari awal kanak-kanak terlibat dalam permainan skating, jadi memilih karier sudah ditentukan. Semasa dia mengatakan Mariel, tujuannya adalah untuk menolong orang untuk mendapatkan keyakinan, mencintai diri sendiri dan tubuh anda, untuk merasai kecintaan terhadap sukan.
Kami menawarkan 9 latihan dari SummerFit Girl yang akan membantu anda menarik badan dan mengerjakan kawasan yang bermasalah di rumah. Program dibahagikan kepada 2 kumpulan: senaman barnie dengan fokus pada paha dan punggung dan latihan selang dengan penekanan pada nada otot ke seluruh badan.
Latihan berimpak rendah Barnie
Latihan ini bertujuan terutamanya untuk masalah bahagian paha dan punggungtetapi latihan untuk lengan dan perut juga termasuk dalam program ini. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell dan kerusi sebagai alat penyangga. Kelas rendah kesan dan sesuai untuk semua tahap kecergasan. Pelatih untuk kecergasan tidak perlu
1. Kelas Keseluruhan Panjang Barre Badan (45 minit)
Pada separuh pertama video, anda akan melakukan senaman barnie berdenyut untuk paha dan punggung dengan kerusi (squats dan kaki angkat ke sisi). Kemudian anda akan bersenam dengan dumbbell, selama 10 minit untuk tangan, bahu, dada dan belakang. 10 minit terakhir berada di lantai, anda akan melakukan latihan untuk perut dan kaki.
2. Kelas Penuh Panjang Baris Badan # 2 (45 minit)
Sesi ini mempunyai struktur yang serupa: di awal video latihan Burnie, kemudian bersenam dengan dumbbell ke nada lengan dan kemudian bersenam di lantai. Pilihan latihan juga serupa dengan video sebelumnya, kecuali bahawa pergerakan berdenyut dalam program ini kurang. Latihan ini (Total Body Barre Class dan Total Body Barre Class # 2) anda boleh bergantian antara mereka.
3. Kelas Cardio Barre Panjang Penuh (45 minit)
Walaupun namanya program ini hampir tidak dapat dikaitkan dengan senaman kardio penuh. Mariel menyediakan beberapa selang kardio pendek untuk anda, tetapi sesi ini biasanya terdiri daripada latihan barnich dengan kerusi untuk paha dan punggung dan latihan untuk bahagian atas badan. Struktur program serupa dengan video sebelumnya.
4. Kecergasan Barre Panjang Penuh: Rampasan, Abs, Lengan (35 minit)
Latihan lain untuk semua kawasan masalah, yang juga terdiri daripada tiga bahagian: Latihan Barrie, latihan dengan dumbbell untuk latihan badan atas di lantai. Program ini mengambil sedikit masa daripada 3 latihan sebelumnya.
Bersenam untuk seluruh badan selama 20-30 minit
Semua latihan berikut bertujuan Pengurangan berat badan am, meningkatkan kualiti pembakaran lemak badan dan nada otot. Video sesuai untuk peringkat pemula dan pertengahan.
1. Keseluruhan Tubuh Tona - Senaman Badan Penuh (30 minit)
Latihan dengan dumbbells ini akan membantu anda mengetatkan otot dan menguatkan seluruh badan. 10 minit pertama Mariel menawarkan squats dan lunges yang digabungkan dengan latihan untuk lengan dan bahu. 10 minit seterusnya berada di lantai, anda akan melakukan latihan untuk kaki dan punggung. 10 minit terakhir dikhaskan untuk latihan perut dan regangan.
2. Keseluruhan Latihan Kettlebell Badan (20 minit)
Senaman sederhana, yang sesuai walaupun untuk pemula. Pada separuh pertama Mariel menyiapkan latihan kekuatan dengan berat (squats, deadlift, cerun), pada separuh kedua latihan kardio ringan untuk membakar kalori. Selesai latihan latihan lantai untuk akhbar.
3. Latihan Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minit)
Itu senaman kardio berimpak rendah tanpa melompat, lunges dan squat juga bagus untuk pemula. Program ini berdasarkan pada kickboxing, dan kemudian anda menaikkan nadi, memulakan proses penurunan lemak dan membakar banyak kalori. Video ini boleh digabungkan dengan latihan atau latihan Bernini dengan berat untuk nada otot.
4. Jumlah Latihan Bola Badan & Baki Baki (25 minit)
Tetapi jika anda mempunyai fitball, anda pasti harus mencuba program ini untuk menguatkan otot dari SummerFit Girl. Sesi diadakan dengan tenang, anda sedang menunggu latihan sederhana dengan bola dan dumbbell. Sebilangan besar latihan dilakukan di lantai, jadi juga selamat untuk sendi anda.
5. Latihan Membakar Lemak HIIT Cardio (25 minit)
Sekiranya anda suka kardio-beban selang, maka pilihlah senaman selama 25 minit ini untuk seluruh badan. Pada separuh pertama video, anda akan dapati latihan dan latihan kardio impak jalur dengan penekanan pada punggung dan paha. Pada separuh kedua latihan adalah di lantai terutamanya untuk menguatkan punggung dan menekan. Untuk video ini, anda tidak memerlukan inventori.
Jika anda sedang mencari untuk senaman berkualiti untuk penurunan berat badan, pembakaran lemak dan nada badan, lihat juga berikut ini adalah pilihan kami:
- Cabaran 5 Hari: tiga latihan MMA yang siap sedia dari FitnessBlender
- 14 latihan untuk punggung dan paha dari Linda Wooldridge tanpa paru-paru, jongkok dan melompat
- GymVirtual: 10 latihan kardio dari jurulatih Sepanyol, Petri Jordan
- 12 senaman kardio teratas dari FitnessBlender, dengan penekanan pada perut
Kesan senaman rendah