3 cara bagaimana mengukur peratusan lemak badan dalam badan

Salah satu petunjuk kualiti badan yang paling objektif bukanlah angka pada skala, dan nisbah otot dan lemak. Hari ini kita mempertimbangkan persoalan bagaimana mengukur peratusan lemak badan di rumah, bukan menggunakan khidmat pakar pemakanan profesional.

Apabila anda menurunkan berat badan, penting bukan hanya untuk menurunkan berat badan, dan membuang lemak. Sebagai peraturan, walaupun makan dengan defisit kalori yang berpatutan untuk setiap 3 kg lemak meninggalkan 1 kg otot. Tetapi untuk menentukannya dengan tepat dan untuk menyesuaikan pemakanan dan aktiviti fizikal, penting untuk memantau jumlah lemak subkutan kerana jumlah pada timbangan tidak akan selalu menunjukkan.

Otot lebih berat daripada lemak, jadi walaupun dengan berat badan yang sama, dua orang boleh berbeza dengan badan. Semakin rendah peratusan lemak badan dan lebih banyak otot, badan akan lebih ketara. Pada wanita kerana alasan fisiologi untuk sel-sel lemak lebih banyak daripada lelaki, jadi untuk membina otot wanita seks selalu sukar.

Lihat juga:

• 20 kasut terbaik lelaki untuk kecergasan
• 20 kasut wanita terbaik untuk kecergasan

Bagaimana mengukur peratusan lemak badan?

Terdapat beberapa cara mudah bagaimana anda dapat mengukur peratusan lemak badan. Oleh kerana setiap kaedah tidak 100% tepat, kami mencadangkan anda untuk mencuba beberapa pilihan untuk pengiraan.

1. Pengukuran lipatan lemak

Kaedah yang paling mudah dan tepat untuk mengira peratus lemak badan dianggap sebagai ukuran lipatan lemak dengan pembaris. Anda boleh menggunakan caliper, tetapi anda boleh membeli alat khas untuk mengukur peratusan lemak - calipers. Ini adalah kos yang murah, dan sangat sesuai untuk mengukur peratusan lemak badan.

Intipati kaedah pengukuran ini? Anda mengukur ketebalan lipatan di empat tempat yang berbeza dan berdasarkan ini mengira peratusan lemak badan di dalam badan. Hasil akhirnya hampir sama dengan yang sebenarnya, jadi kaedah ini dianggap terbaik untuk mengukur komposisi badan.

Oleh itu, dengan bantuan downhillers mengukur ketebalan lipatan di empat tempat yang berbeza:

• Triceps: tengah antara bahu dan sendi siku dengan bahagian belakang lengan.
• Bisep: tengah antara bahu dan sendi siku dengan bahagian depan lengan.
• Blade: lipatan diambil tepat di bawah bilah pada sudut 45 darjah.
• Pinggang: 8-10 cm ke kanan atau kiri pusar pada tahap yang sama.

Untuk kejelasan, ditunjukkan dalam gambar:

Kemudian anda perlu menambah semua 4 nilai dan mencari nombor label dari jumlah yang diterima (lajur pertama). Perhatikan bahawa walaupun dengan ketebalan lipatan yang sama pada peratusan lemak badan lelaki dan wanita akan berbeza:

2. Dengan bantuan timbangan-penganalisis komposisi badan

Kini terdapat peneliti skala elektronik penganalisis generasi baru, yang mengukur peratusan lemak dan jisim otot dengan bantuan teknologi moden. Peranti ini memberi pengguna sejumlah petunjuk penting, termasuk nisbah jisim tulang, lemak dan otot, jumlah air di dalam badan. Mengenai ketepatan data ada pendapat yang berbeza, tetapi skala ini sangat mudah digunakan di rumah.

3. Menggunakan kalkulator yang berbeza

Di Internet terdapat banyak kalkulator berbeza yang mengukur peratusan data berdasarkan lemak badan berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan dan isi padu. Kami menawarkan dua kalkulator - anda boleh mencuba kedua-duanya dan membandingkan data:

• Kalkulator pertama
• Kalkulator kedua

Kaedah ini tidak berbeza ketepatan perhiasan, kerana pengukuran dilakukan berdasarkan jumlah badan.

Sekiranya anda menurunkan berat badan dan mengawal kualiti badan anda, cubalah 1-2 kali sebulan untuk mengukur peratusan lemak badan. Ini akan membantu anda untuk tidak menurunkan berat badan tambahan, dan memperbaiki komposisi badan secara sistematik.

Dalam proses menurunkan berat badan tidak harus hanya fokus pada angka pada timbangan. Anda dapat mengekalkan berat badan yang stabil, tetapi mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan otot. Dan boleh menurunkan berat badan, tetapi dengan mengorbankan air dan otot. Jejaki kelantangan, ikuti perubahan pada foto, ukur peratusan lemak badan, dan kemudian anda dapat meletakkan gambar yang lebih objektif.

Lihat juga:

• Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan
• Latihan fungsional: apa itu, kebaikan dan keburukan, ciri, dan latihan
• Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan, peraturan dan ciri asas
• Crossfit: apa itu, faedah dan kemudaratan, latihan litar dan cara penyediaannya