Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah kebanyakan jenis kehilangan ingatan ini tidak semestinya tanda-tanda demensia atau penyakit otak seperti Alzheimer. Berita yang lebih baik: terdapat cara untuk meningkatkan ingatan harian anda. Kaedah ini akan berguna untuk kedua-dua orang yang berumur lebih dari 50 tahun dan lebih muda, kerana tidak ada yang lebih baik daripada menanamkan tabiat yang baik terlebih dahulu.
otak yang semakin tua
Ramai orang menyedari kehilangan ingatan sedemikian bermula pada usia 50 tahun. Ini adalah apabila perubahan kimia dan struktur berkaitan usia bermula di kawasan otak yang berkaitan dengan pemprosesan ingatan, seperti hippocampus atau lobus frontal, kata Dr Salinas.
“Oleh kerana lebih sukar untuk sel otak berfungsi, rangkaian yang menjadi sebahagian daripadanya juga lebih sukar untuk berfungsi sekiranya tiada sel lain yang sedia untuk dijadikan alat ganti. Bayangkan, sebagai contoh, sebuah koir yang besar. Jika satu tenor kehilangan suaranya, penonton mungkin tidak menyedari perbezaannya. Tetapi anda akan menghadapi masalah jika kebanyakan tenor kehilangan undi mereka dan tiada pelajar di tempat mereka,” katanya.
Perubahan otak ini boleh memperlahankan kelajuan maklumat diproses, kadangkala menyukarkan untuk mengingati nama, perkataan atau maklumat baharu yang biasa.
Walau bagaimanapun, usia tidak selalu menjadi satu-satunya punca. Ingatan terdedah kepada kemurungan, kebimbangan, tekanan, kesan sampingan ubat dan kurang tidur, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk menentukan sama ada mana-mana perkara ini boleh dikaitkan dengan hilang ingatan anda.
Apa yang boleh anda lakukan?
Walaupun anda tidak boleh membalikkan kesan penuaan, terdapat cara untuk mempertajam ingatan harian anda dan membantu otak anda memperoleh dan mengekalkan maklumat. Berikut adalah beberapa strategi yang boleh membantu.
Diatur. Jika anda kerap kehilangan barang, simpan di tempat tertentu. Contohnya, letakkan semua barangan harian anda seperti cermin mata, kunci dan dompet dalam satu bekas dan letakkan di tempat yang sentiasa kelihatan. "Memiliki item ini di tempat yang sama memudahkan otak anda mempelajari corak dan mencipta tabiat yang menjadi sifat kedua kepada anda," kata Dr. Salinas.
Terus belajar. Cipta situasi untuk diri anda di mana anda perlu sentiasa belajar dan mengingati maklumat baharu. Ikuti kelas di kolej tempatan, belajar bermain alat muzik, mengikuti kelas seni, bermain catur atau menyertai kelab buku. Cabar diri sendiri.
Tetapkan peringatan. Tulis nota dan biarkan mereka di tempat yang anda lihat. Sebagai contoh, tulis nota pada cermin bilik mandi anda yang mengingatkan anda untuk pergi ke mesyuarat atau mengambil ubat anda. Anda juga boleh menggunakan penggera pada telefon mudah alih anda atau meminta rakan menghubungi anda. Pilihan lain ialah menghantar peringatan e-mel kepada diri sendiri.
Memecahkan tugas. Jika anda menghadapi masalah mengingati keseluruhan urutan langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan tugasan, pecahkannya kepada bahagian yang lebih kecil dan lakukannya satu demi satu. Sebagai contoh, ingat tiga digit pertama nombor telefon, kemudian tiga, kemudian empat. “Lebih mudah untuk otak memberi perhatian kepada cebisan maklumat yang cepat dan kecil daripada rantaian maklumat yang panjang dan sukar digunakan, terutamanya jika maklumat itu tidak mengikut urutan yang logik,” kata Dr. Salinas.
Wujudkan persatuan. Ambil gambar mental tentang perkara yang anda ingin ingat dan gabungkan, membesar-besarkan atau memutarbelitkannya untuk menjadikannya menonjol dan diingati. Sebagai contoh, jika anda meletakkan kereta anda di angkasa 3B, bayangkan tiga gergasi besar mengawal kereta anda. Jika anda tampil dengan imej pelik atau emosi, anda lebih cenderung untuk mengingatinya.
Ulang, ulang, ulang. Pengulangan meningkatkan kemungkinan anda akan menulis maklumat dan boleh mendapatkannya kemudian. Ulangi dengan kuat apa yang telah anda dengar, baca atau fikir. Apabila anda bertemu seseorang buat kali pertama, ulangi namanya dua kali. Sebagai contoh, katakan: “Tandakan…. Gembira berkenalan dengan awak, Mark! Apabila seseorang memberi anda arahan, ulangi langkah demi langkah. Selepas perbualan penting, seperti dengan doktor, ulangi dengan kuat berulang kali apa yang dikatakan semasa temu janji dalam perjalanan pulang.
mewakili. Memainkan semula tindakan dalam fikiran anda boleh membantu anda mengingati cara melakukannya. Sebagai contoh, apabila anda perlu membeli pisang dalam perjalanan pulang, cipta semula aktiviti dalam fikiran anda dengan terperinci. Bayangkan anda memasuki kedai, pergi ke bahagian buah, pilih pisang, dan kemudian bayar untuknya, dan ulangi urutan ini berulang kali secara mental. Ia mungkin kelihatan tidak selesa pada mulanya, tetapi teknik ini telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan memori prospektif—keupayaan untuk mengingati untuk menyelesaikan tindakan yang dirancang—walaupun dalam kalangan orang yang mengalami gangguan kognitif ringan.
Tinggal di sentuh. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa interaksi sosial yang kerap memberikan rangsangan mental. Bercakap, mendengar dan mengingat maklumat semuanya boleh membantu meningkatkan ingatan anda. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa hanya 10 minit bercakap boleh menjadi berkesan. "Secara amnya, orang yang lebih bersepadu dari segi sosial juga lebih berkemungkinan mempunyai otak yang berfungsi lebih sihat dan risiko yang lebih rendah untuk penyakit otak yang berkaitan dengan usia seperti strok atau demensia," kata Dr Salinas.