Contents [show]
Adakah anda pernah lupa maklumat atau kurang tumpuan? Adakah otak anda cenderung membersihkan kepala anda sendiri, terutamanya pada waktu paling tidak sesuai?
Sekiranya anda menjawab secara positif untuk semua soalan ini, anda adalah salah satu daripada banyak orang yang mempunyai masalah ingatan dan tumpuan. Kedua-duanya saling berkaitan, karya satu memberi kesan positif kepada yang lain.
Kami anda telah memilih 8 petua terbaik untuk membangunkan ingatan dan tumpuan anda, dan kami mencadangkan anda menjumpainya di bawah.
Gunakan teka-teki
Banyak teka-teki yang terdapat di pasaran dan banyak aplikasi telah dikembangkan untuk membuat minda berfungsi dengan cara yang menyenangkan dan suka bermain.
Teka-teki yang tidak intuitif, seperti labirin noVICE biasa sangat disyorkan: kerana mereka tidak dapat memanggil memori penyelesaian, mereka membentuk penciptaan kandungan di otak.
Dengan menggunakan akal budi anda, anda mengasahnya, oleh itu disarankan untuk selalu melakukan aktiviti teka-teki dan teka-teki ini. Semakin banyak ia dipanggil, semakin kuat. Dengan berusaha menyelesaikan masalah, dan dengan menempatkannya di depan situasi baru, konsentrasi akan ditingkatkan dan ingatan dengannya.
INSIDE3 Le labyrinthe 3D - Biasa0
- Inside3 adalah labirin yang tersembunyi di dalam kubus. Kami bermain ...
- Model ini dapat dibongkar: oleh itu anda dapat menjumpai bola anda ketika…
- Terdapat 13 model secara keseluruhan.
- Tahap kesukaran model ini: 4/13
Pilih makanan tertentu
Sarapan pagi adalah makanan yang sangat penting, terutamanya jika anda bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan atau temu duga kerja. Oat, telur dan badam disyorkan, tetapi pastikan untuk menghadkan pengambilan lemak dan karbohidrat semasa makan pertama hari ini.
Untuk makan tengah hari, lentil dan bayam disyorkan, seperti ikan. Pembekalan omega 3, asid lemak ini yang bertanggungjawab untuk komunikasi antara neuron, meningkatkan kepekatan.
Sekiranya anda berminat, anda boleh menikmati campuran buah-buahan kering, kacang-kacangan dan coklat gelap, sementara menunggu makan malam.
Anda boleh memasak sendiri hidangan yang berat sekali-sekala, tetapi jika anda mahu meningkatkan tumpuan dan ingatan, salad dan protein yang enak adalah yang terbaik untuk makanan terakhir ini.
Dan melarang orang lain
Makanan segera sangat berbahaya bagi tubuh, kerana makanan yang dihidangkan sering terlalu berlemak dan tepu dengan karbohidrat. Makanan yang berat untuk dicerna ini dapat membuat anda merasa lemas dan mengantuk selepas itu.
Elakkan makan berlebihan, tetapi jika rasa lapar menyeksa anda, pilih kacang dan buah kering untuk ingatan.
Makanan berminyak atau berat, seperti pasta, pizza, makanan goreng, dan kentang, harus dielakkan bila boleh. Memang, pencernaan mereka boleh mengambil alih sisa mekanisme badan anda, dan akan merosakkan aktiviti kognitif dan serebrum anda.
Baca: 12 Cara Meningkatkan Dopamin Otak Anda
Cubalah ubat semula jadi
Beberapa makanan tambahan bermanfaat untuk ingatan dan tumpuan. Jeli diraja, anggur, spirulina dan ginkgo akan membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik. yang kopi juga merupakan perangsang intelektual yang sangat baik.
THEaromaterapi juga dapat menolong anda: minyak pati rosemary memudahkan konsentrasi, seperti minyak pudina, yang selain itu akan membantu anda melawan tidur. Gunakan botol semburan atau pembakar minyak untuk penyebaran lembut.
Akupresur juga dapat memberikan hasil yang baik, dan titik-titik yang perlu dikerjakan adalah meridian hati: perlahan-lahan merangsang titik di persimpangan tulang jari kaki dan jari kaki kedua, dan ingat untuk merangsang mata ketiga juga .
Ia terletak di antara kening, di mana dahi dan jambatan hidung bertemu. Tekan tekanan ringan dua hingga tiga kali sehari selama beberapa minit.
Jangan mengabaikan tidur anda
Otak perlu berehat untuk mengukuhkan ingatan jangka panjang, menumpahkan maklumat jangka pendek, dan untuk meningkatkan tumpuan. Atas sebab-sebab ini, tidur yang berkualiti adalah penting jika anda ingin meningkatkan daya ingatan dan tumpuan anda.
Sekiranya anda kurang tidur pada waktu malam, luangkan waktu pada waktu siang untuk tidur siang, walaupun ia hanya berlangsung selama 20 hingga 30 minit. Tidur siang telah terbukti berkesan dalam meningkatkan pemikiran, kreativiti dan ingatan.
Amalkan visualisasi dan pergaulan
Para saintis telah membuktikan bahawa kita tidak melupakan perkara sekarang. Apa yang kurang kita ingat adalah cangkuk mental, atau peta saraf yang berkaitan dengan kenangan ini. Sesungguhnya, gambar dan emosi lebih mudah diingat daripada fakta ringkas.
Oleh itu, dengan menggabungkan maklumat dengan gambar, sensasi atau emosi, akan lebih mudah bagi anda untuk mengingatnya. Dengan membuat jalan pintas seperti ini di dalam fikiran anda, anda akan dapat membuat cangkuk mental dan mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengingat sesuatu.
Tingkatkan tumpuan anda melalui pemerhatian
Penghafalan dilakukan melalui tumpuan dan perhatian terhadap perincian. Untuk mengembangkan kemahiran anda, cuba menjadi lebih prihatin ketika berusaha menghafal sesuatu.
Dengan mencatat semua perincian yang terlintas dalam fikiran anda, anda melatih minda anda untuk fokus, dan penghafalan berlaku secara semula jadi.
Matriks perincian yang berkaitan dengan suatu peristiwa akan diperkaya dengan semua maklumat ini, yang minda anda akan "rakam" sebagai fail mental. Anda boleh mencuba senaman ini pada bila-bila masa sepanjang hari dan ini juga merupakan kaedah yang baik untuk meletakkan diri anda.
bermeditasi
Meditasi mempunyai kaitan dengan tumpuan. Dengan memilih untuk fokus pada pernafasan anda, dan mengembalikan fikiran anda untuk memerhatikan, anda mengaturnya untuk memperhatikan satu perkara sahaja.
Apabila otak anda melipatgandakan, anda akan melihat bahawa penumpuan akan datang kepada anda dengan lebih mudah.
Kesimpulan
Aktiviti yang dipraktikkan dengan tumpuan adalah satu bentuk meditasi dalam dirinya. Oleh itu, sama ada anda merawat tanaman anda atau mencuci pinggan, cuba perhatikan sepenuhnya apa yang anda lakukan untuk bermeditasi aktif.
Makanan dan gaya hidup kita berperanan besar dalam ingatan dan tumpuan. Memastikan kita mempunyai tindakan yang betul setiap hari dengan demikian memastikan kita mempunyai akal dalam keadaan terbaik.
Namun, perlu dilakukan secara berkala untuk mengasah dan menguatkannya. Nasib baik, banyak teknik dan petua ada, dan sangat mudah memasukkannya ke dalam kehidupan seharian kita.
Sama ada anda memilih untuk berlatih dengan permainan yang menyeronokkan dan menyeronokkan, atau memikirkan fikiran anda melalui meditasi atau visualisasi, anda akan mencapai hasil terbaik dengan kerap berlatih.
Namun, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak bekerja, bersabar dan hormati langkah anda.