Contents [show]
Pada satu masa atau masa yang lain, seseorang individu boleh mengalami tekanan. Tekanan itu mungkin disebabkan oleh pekerjaannya, untuk rutin harian di rumah atau bahkan ketika menghadapi situasi tertentu. Ia boleh nyata sebagai masalah pencernaan, sakit perut, migrain, penampilan jerawat, eksim atau psoriasis. Dalam kes yang melampau, tekanan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, sklerosis... tetapi juga boleh menyebabkan kemurungan
Sekiranya ini adalah akibat tekanan pada badan, maka sangat mustahak belajar untuk menghilangkan tekanan. Adakah anda tidak berminat dengan ubat-ubatan anti-stres? Makanan anti stres juga memainkan peranan yang sangat penting. Memang ada cara semula jadi untuk mengurangkan kegelisahan setiap hari. Mereka berkesan dan tidak mempunyai kesan negatif pada tubuh dan kesihatan.
Pernafasan
Nafas adalah salah satu kaedah yang paling popular untuk membersihkan gelombang negatif dalam beberapa minit. Apabila anda merasa cemas membebani anda, jangan ragu untuk bersantai dengan latihan ini. Prinsipnya adalah bernafas beberapa kali berturut-turut selama beberapa minit, dengan menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam.
Pertama, buat diri anda selesa di tempat yang tidak dapat dilihat oleh orang lain. Kemudian kosongkan fikiran anda. Dari sana anda boleh tumpu pada pernafasan anda dan berehat. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung semasa menutup mulut dan membiarkan udara mengalir ke kerongkong belakang anda. Sekat udara selama beberapa saat di sangkar tulang rusuk anda. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan. Tarik nafas beberapa kali sehingga anda berasa lebih baik.
Relaksasi
Relaksasi juga merupakan teknik semula jadi yang sangat berkesan untuk bersantai. Ia hanya terdiri daripada melakukan latihan pada setiap bahagian badan mengurangkan ketegangan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.
Sebagai permulaan, perlu berbaring dan tutup mata anda. Rehatkan seluruh badan dan tarik nafas dalam-dalam. Kemudian letakkan penumbuk anda dengan kuat untuk merasakan ketegangan dan kemudian lepaskan mereka untuk merasakan kelonggaran. Lakukan perkara yang sama dengan bahagian badan seperti paha, rahang, perut ... Tujuannya adalah untuk biarkan seluruh badan berasa santai dan menenangkan. Latihan ini tidak memerlukan banyak masa. Oleh itu senang dilakukan setiap hari.
Meditasi
Meditasi terkenal dengan sifat anti stres. Teknik ini bertujuan untuk menenangkan badan dan minda dengan tetap tenang. Duduk sahaja di mana anda tidak akan terganggu. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Jangan memikirkan apa-apa, dan tinggal dalam keadaan ini sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai meditasi, lihat artikel ini
Urut diri
Tanda-tanda tekanan dan kegelisahan pertama adalah ketegangan otot. Mendapatkan urutan profesional adalah salah satu kaedah terbaik untuk melegakan mereka dan menghilangkan tekanan. Tetapi sekiranya anda tidak dapat melakukannya, anda boleh lakukan urutan sendiri.
Urut sendiri secara amnya dilakukan pada tapak kaki. Sebilangan besar litar refleks berasal dari kawasan ini. Urutan kecil pada titik-titik tertentu akan menghilangkan ketegangan anda.
Yoga
Kita semua mengetahuinya: melakukan yoga mengurangkan tekanan. Malah disyorkan untuk orang sering mengalami tekanan dan kegelisahan. Dalam yoga, diakui bahawa minda, tubuh dan jiwa dihubungkan dan pernafasan disertai dengan gerakan tertentu membawa kepada kesadaran rohani.
Sertai kelab untuk mendapatkan nasihat terbaik. Jika tidak, pilih kawasan yang tenang untuk bersenam semasa anda berada di rumah. Anda masuk ke posisi dan berlatih beberapa postur atau asana anti tekanan. Anda boleh melakukan yoga selama 20 minit sehari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk menikmati semua faedah ini.