Contents [show]
Siapa di antara kita yang tidak berjaga malam, tidak dapat berhenti memikirkan sesuatu yang negatif? Dan pada siang hari, semasa melaksanakan tugas biasa, kebimbangan mungkin tidak pergi ke mana-mana. Apa yang perlu dilakukan kemudian?
Perasaan takut yang melekit ini amat tidak menyenangkan dan tidak tertanggung kerana ia amat sukar untuk dihilangkan. Ia seperti api yang hanya menjadi lebih panas apabila anda meniup ke dalam api. Oleh itu, percubaan kita untuk berhenti memikirkan yang buruk hanya membawa kepada peningkatan dalam pemikiran ini, dan, dengan itu, peningkatan dalam kebimbangan.
Berikut adalah 7 tindakan yang akan membantunya menang:
1. Jangan melawan ketakutan
Ketakutan bukan anda, bukan keperibadian anda, tetapi hanya emosi. Dan atas sebab tertentu ia diperlukan. Rintangan dan perhatian terhadap ketakutan memberinya makan, jadi pertama-tama anda perlu menurunkan tahap kepentingannya. Ia paling penting.
2. Nilaikan
Bayangkan bahawa terdapat skala di mana 0 adalah "tidak menakutkan sama sekali" dan 10 adalah "ketakutan yang dahsyat". Kemunculan beberapa ukuran akan membantu anda mengkaji reaksi anda dan membongkar ketakutan ke dalam komponennya: "Apakah dalam cerita ini menakutkan saya tepat 6 daripada 10? Berapa banyak mata yang sesuai dengan saya? Apakah rupa ketakutan ini jika saya hanya takut 2-3 mata? Apa yang boleh saya lakukan untuk mencapai tahap itu?”
3. Bayangkan Ketakutan Disedari
Ambil senario kes terburuk: apakah perkara terburuk yang boleh berlaku jika ketakutan anda menjadi kenyataan? Selalunya, orang membuat kesimpulan bahawa hasil dalam situasi ini boleh menjadi tidak menyenangkan, menyakitkan, tetapi tidak bernilai keseronokan sedemikian. Lebih baik lagi, jika anda mengambil idea ketakutan yang melampau ini ke tahap yang tidak masuk akal, membentangkan senario yang paling tidak realistik. Anda akan berasa lucu, humor akan mencairkan ketakutan, dan ketegangan akan reda.
4. Lihat ketakutan dari sisi lain
Cuba fahami faedah yang mungkin dibawa, dan terimalah. Sebagai contoh, ketakutan sering berfungsi untuk memastikan kita selamat. Tetapi perhatikan dengan teliti: kadangkala ketakutan tidak melakukan kebaikan, iaitu, apa yang "membuat" kebaikan. Contohnya, jika anda takut bersendirian, ketakutan ini boleh menyebabkan pencarian pasangan anda tertekan dan menyumbang kepada kegagalan. Oleh itu, adalah wajar menerima motif baiknya, tetapi cuba mendekati isu itu dengan tenang dan rasional.
5. Tulis surat untuk takut
Terangkan perasaan anda kepadanya dan berterima kasih kepadanya atas faedah yang baru anda temui kepadanya. Saya pasti bahawa semasa anda menulis surat, rasa syukur akan meningkat dengan ketara. Tetapi berterima kasih kepadanya dari lubuk hati anda, kerana rasa takut terasa tidak ikhlas. Dan kemudian anda boleh memintanya dengan sopan untuk melonggarkan ragum dan memberi anda sedikit kebebasan. Anda juga mungkin mahu menulis surat respons bagi pihak ketakutan - di sinilah kerja yang lebih mendalam bermula.
6. Lukis ketakutan anda
Pada peringkat ini, ketakutan obsesif kemungkinan besar akan berhenti mengganggu anda, tetapi jika ini belum berlaku, lukiskannya seperti yang anda bayangkan.
Biarkan dia tidak menyenangkan, dengan sesungut dan mulut berpintal yang dahsyat. Selepas itu, cuba jadikan ia kusam, pucat, kabur - padamkan konturnya dengan pemadam, biarkan ia secara beransur-ansur bergabung dengan helaian putih dan kuasanya terhadap anda semakin lemah. Dan ia juga mungkin untuk menggambarkannya sebagai cukup comel: "putih dan gebu", dia tidak lagi mendakwa sebagai kuasa mimpi ngeri.
7. Jangan Elakkan Dia
Reaksi terhadap sebarang rangsangan cenderung pudar: anda tidak boleh sentiasa takut dengan ketinggian jika anda tinggal di bangunan pencakar langit. Oleh itu, cuba cari diri anda dalam situasi yang anda takuti. Berjalan ke dalam mereka, menjejaki tindak balas anda langkah demi langkah. Walaupun anda takut, anda mesti ingat bahawa anda mempunyai pilihan bagaimana anda bertindak sekarang. Anda boleh meletakkan diri anda dalam keadaan ketegangan dan tekanan sementara dan melawan ketakutan atau enggan mengalaminya sama sekali.
Ingat bahawa anda bersendirian di rumah anda, dan jaga diri anda bukan sahaja pada saat-saat panik, tetapi sepanjang hidup anda. Kekalkan ruang selamat dalam diri anda dan elakkan persimpangan keadaan kecemasan baharu dengan ketakutan sebelumnya. Rawat diri anda dengan berhati-hati, dan kemudian tiada keadaan luaran yang akan menghalang anda daripada keadaan tenang dan mempercayai dunia.
Mengenai pakar
Olga Bakshutova — ahli neuropsikologi, jurulatih saraf. Ketua jabatan perundingan perubatan syarikat.