Contents [show]
"Lepaskan segala-galanya dan tidak pergi ke mana-mana" adalah fantasi biasa pekerja yang bosan mengalami lebih masa atau pasukan toksik. Di samping itu, idea itu dipromosikan secara aktif dalam budaya popular bahawa hanya dengan "menghempas pintu" seseorang boleh menjadi bebas - dan oleh itu gembira. Tetapi adakah ia benar-benar berbaloi untuk menyerah kepada dorongan?
Akhirnya hari Jumaat! Adakah anda memandu ke tempat kerja dalam mood yang tidak baik, dan kemudian anda tidak sabar menunggu petang? Bertengkar dengan rakan sekerja dan menulis surat perletakan jawatan secara mental seribu kali sehari?
"Ketidakselesaan, kemarahan, kerengsaan - semua emosi ini memberitahu kita bahawa beberapa keperluan penting kita tidak dipenuhi, walaupun kita mungkin tidak menyedarinya," jelas ahli psikologi dan jurulatih Cecily Horshman-Bratwaite.
Dalam kes ini, idea untuk berhenti "tidak ke mana-mana" mungkin kelihatan menggoda, tetapi lamunan seperti itu selalunya hanya menyukarkan untuk melihat realiti. Oleh itu, pakar mencadangkan melihat keadaan dengan fikiran terbuka dan mengarahkan kemarahan anda ke arah yang membina.
1. Kenal pasti punca emosi negatif
Sebelum anda mengikuti petunjuk emosi yang begitu kuat dan, jujur, kadangkala merosakkan emosi seperti kemarahan, adalah berguna untuk memikirkan: apakah yang menyebabkannya? Bagi kebanyakan orang, langkah ini tidak mudah: kami telah diajar dari zaman kanak-kanak bahawa kemarahan, kemarahan adalah perasaan "tidak boleh diterima", yang bermaksud bahawa jika kita mengalaminya, masalah itu didakwa ada dalam diri kita, dan bukan dalam situasi itu.
Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya menahan emosi, Horshman-Bratwaite pasti: "Lagipun, kemarahan anda mungkin mempunyai sebab yang agak baik: anda dibayar rendah berbanding rakan sekerja atau terpaksa tinggal di pejabat lewat dan tidak mendapat cuti untuk bekerja."
Untuk memahami perkara ini dengan betul, pakar menasihati menyimpan jurnal pemikiran dan emosi yang berkaitan dengan kerja - mungkin analisis tentang apa yang ditulis akan memberitahu anda beberapa penyelesaian.
2. Bercakap dengan seseorang yang boleh membantu anda melihat keadaan dari luar.
Oleh kerana kemarahan menyelubungi fikiran kita dan menghalang kita daripada berfikir dengan jelas, adalah berguna untuk bercakap dengan seseorang di luar pekerjaan anda—sebaik-baiknya jurulatih profesional atau ahli psikologi.
Ia mungkin ternyata bahawa ia benar-benar persekitaran kerja toksik yang tidak boleh diubah. Tetapi mungkin juga ternyata anda sendiri tidak menunjukkan dengan jelas kedudukan anda atau mempertahankan sempadan.
Pakar psikologi dan jurulatih kerjaya Lisa Orbe-Austin mengingatkan anda bahawa anda tidak perlu mengambil semua yang diberitahu oleh pakar tentang kepercayaan, tetapi anda boleh malah perlu meminta nasihatnya tentang perkara yang perlu dilakukan seterusnya, langkah yang perlu diambil supaya tidak untuk merosakkan kerjaya anda.
“Adalah penting untuk mengingatkan diri sendiri bahawa walaupun kehidupan kerja anda tidak sesuai untuk anda sekarang, ia tidak semestinya seperti ini selama-lamanya. Perkara utama ialah merancang masa depan anda, berfikir secara strategik dan mempertimbangkan kemungkinan yang berbeza, "kata Orbe-Austin.
3. Buat Sambungan Berguna, Jangan Terlalu Banyak Mengadu
Jika anda berazam untuk meneruskan, rangkaian, membina rangkaian perhubungan sosial adalah langkah yang sangat diperlukan.
Tetapi apabila bertemu dengan bakal rakan sekerja, rakan kongsi dan majikan, jangan biarkan keadaan semasa anda menentukan rupa anda dan sejarah kerja anda di mata mereka.
Tugas anda adalah untuk menunjukkan diri anda dari sisi terbaik, dan pekerja yang sentiasa mengadu tentang nasib, bos dan industri tidak mungkin menarik minat sesiapa.
4. Berehat sebentar dan jaga kesihatan anda
Jika anda mempunyai peluang, bercuti dan jaga kesihatan anda – baik fizikal mahupun mental. Apabila menangani kemarahan menjadi semakin sukar, Lisa Orbe-Austin menasihatkan untuk menyelesaikan perasaan anda dengan pakar - ahli psikologi atau psikoterapi.
Semak: mungkin beberapa sesi dengan pakar juga dilindungi oleh insurans anda. "Masalahnya ialah walaupun anda berhenti sekarang, kemarahan dan kemarahan tidak akan reda," jelas ahli psikologi itu.
"Adalah penting bagi anda untuk mendapatkan keadaan mental anda sendiri supaya anda boleh meneruskan. Dan adalah lebih baik untuk melakukannya semasa anda mempunyai sumber pendapatan tetap dalam bentuk pekerjaan semasa anda.”
5. Rancang lebih awal—atau sediakan untuk akibat daripada berhenti secara impulsif
Filem dan siri TV mengajar kita bahawa pemberhentian secara tiba-tiba boleh menjadi pembebasan sebenar, tetapi hanya sedikit orang yang bercakap tentang kemungkinan akibat jangka panjang - termasuk kerjaya dan reputasi.
Walau bagaimanapun, jika anda masih memahami bahawa tiada lagi kekuatan untuk bertahan, bersiaplah, sekurang-kurangnya, kerana hakikat bahawa rakan sekerja boleh memulakan gosip di belakang anda – mereka tidak tahu perkara di sebalik keputusan anda, yang bermakna mereka akan mengutuk anda kerana "tidak profesionalisme" ("Tinggalkan syarikat pada jam ini! Dan apa yang akan berlaku kepada pelanggan?!").
Tetapi, satu cara atau yang lain, apa yang pastinya tidak patut dilakukan ialah menunggu keadaan itu selesai sendiri. Ya, mungkin bos baru yang mencukupi akan datang ke pasukan anda, atau anda akan dipindahkan ke jabatan lain. Tetapi hanya bergantung pada ini dan tidak melakukan apa-apa adalah pendekatan kekanak-kanakan.
Lebih baik proaktif: kira langkah seterusnya, bina rangkaian kenalan profesional, kemas kini resume anda dan lihat kekosongan. Cuba lakukan semua yang bergantung pada anda.