Contents [show]
HarianBurn adalah laman web dengan program pelatih yang berbeza untuk kelas dalam talian. Kami telah membincangkan mengenai video Black Fire oleh Bob Harper dan Inferno dari Anna Garcia, yang dikembangkan oleh pelatih sempena DailyBurn.
Tetapi jika anda tidak menyukai program bersepadu, untuk masa yang terhad, dan lebih suka terlibat dalam video yang berbeza, maka cuba senaman tunggal dari DailyBurn. Anda boleh bergantian di antara mereka, atau kami dapat menambah program utama anda mengikut budi bicara anda.
Dalam keterangan di bawah menunjukkan kerumitan dan bilangan kalori yang dibakar untuk setiap program. Maklumat ini diambil terus dari laman web DailyBurn. Mereka mungkin berbeza dengan pengalaman peribadi anda dan prestasi anda di monitor denyut jantung.
7 latihan bervariasi dari DailyBurn
1. JR Rogers - Kekuatan Tarik
- Tempoh: 29 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 215 kcal
- Peralatan: dumbbells atau pengembang dada
Pull Strength adalah latihan kekuatan kebanyakannya untuk lengan dan bahu. Anda akan melakukan senaman dengan daya tahan untuk nada otot bahagian atas badan. Pelatih dihidupkan dalam program latihan klasik yang kebanyakan mereka sudah biasa. Beberapa latihan menjadi lebih rumit dengan melibatkan bahagian bawah badan. Sebagai contoh, kenaikan kaki untuk keseimbangan pegangan tambahan.
Latihan dilakukan dalam keadaan santai langkah antara pendekatan memerlukan rehat yang singkat. Gadis menunjukkan latihan dengan dumbbell, lelaki itu menunjukkan latihan dengan pengembang (dalam satu latihan, ia juga melibatkan bar mendatar). Anda boleh memilih sendiri versi program yang akan dilakukan.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Tempoh: 31 minit
- Kesukaran: Tinggi
- Kalori: 305 kcal
- Inventori: tiada inventori
Metabolic Maximizer menempatkan pelatih Daily Burn sebagai program dengan tahap kerumitan yang tinggi. Dan tidak hairanlah, kelas selang ini akan memaksa anda untuk berusahauntuk melaksanakannya dari awal hingga akhir. Jangan terpedaya dengan pengambilan kalori rendah, bahagian utama latihan hanya 15 minit.
Struktur program sangat mudah. Menunggu anda 14 pusingan latihan dengan rehat pendek antara pusingan. Pada setiap pusingan anda akan melakukan 4 latihan selama 5 repetisi. Oleh itu, program ini terdiri daripada 4 latihan yang serupa, yang berulang sepanjang latihan. Latihan ditunjukkan dalam dua versi: sederhana dan kompleks.
3. JR Rogers - Kaki Lesu
- Tempoh: 30 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 211 kalori
- Peralatan: dumbbells
Senaman untuk lengan dan bahu yang dijelaskan di atas, dapat digabungkan dengan sempurna dengan video Lethal Legs. Mungkin tidak ada gadis yang tidak bermimpi untuk memperbaiki bentuk kaki anda. Program ini merangkumi latihan berkesan dengan plyometric, kekuatan dan bias Barnum. Gabungan ini akan membolehkan anda dijamin memperbaiki bahagian bawah badan.
Program ini berjalan dengan pantas, tetapi cukup mudah diterima. Segmen pendek dengan plyometrics dan segmen panjang dengan latihan kekuatan dan latihan untuk keseimbangan. Dalam satu latihan, anda mungkin memerlukan pengembara, tetapi tidak wajib, salah seorang gadis menunjukkan latihan tanpa dia. Dia juga menunjukkan variasi latihan yang lebih mudah, termasuk tanpa melompat.
4. Judi Brown - Latihan Selang Kickboxing
- Tempoh: 35 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 433 kcal
- Inventori: tiada inventori
Latihan selang yang sengit ini hanya setengah jam menjanjikan untuk membakar lebih daripada 400 kalori! Program ini berdasarkan latihan dari kickboxing, tetapi bebannya meningkat dengan menambahkan beban plyometric. Semua latihan dilakukan secara praktikal dalam mod tanpa henti, tetapi dengan bergantian selang waktu cepat dan lambat tidaklah terlalu sukar.
Anda boleh mengikuti latihan versi ringan, tetapi tidak dapat memberikan latihan 100% pada pilihan yang kompleks. Kelebihan kelas adalah kekurangan kumpulan dan kombinasi yang kompleks yang merupakan ciri latihan kickboxing. Dalam program ini penekanan adalah pada kelajuan dan penurunan berat badan, bukan pada teknik bekerja di luar pukulan.
5. Cody Storey dan Anja Garcia - Jumlah Badan
- Tempoh: 35 minit
- Kesukaran: Rendah
- Kalori: 209 kcal
- Inventori: tiada inventori
Total Body - ini adalah program mudah dari ketua pelatih DailyBurn, yang sangat sesuai untuk pemula dan mereka yang mencari kadar video dengan beban rendah. Anda sedang menunggu untuk senaman berfungsi dengan berat badan sendiri: squats, lunges, pushups, planks. Latihan dilakukan dengan kadar yang pantas, yang menjadikan latihan cukup dinamik.
Jurulatih mengadakan kelas bersama dan berkomunikasi secara aktif sepanjang video. Mereka menunjukkan latihan dalam versi Lite dan biasa, jadi anda akan dapat mengoptimumkan latihan agar sesuai dengan ciri anda. 8 minit terakhir video anda akan mendapat peregangan yang bagus untuk semua otot.
6. Eitan Kramer - Teras Haiwan
- Tempoh: 42 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 572 kcal
- Inventori: tiada inventori
Latihan kardio selang ini yang merangkumi latihan asli untuk seluruh badan. Program ini sering disebut sebagai Inti Haiwan: latihan yang termasuk di dalamnya akan benar-benar mengingatkan anda tentang pergerakan haiwan. Anda akan merangkak, melompat, berjalan dengan baik, menggeliat seperti ular - bosan selama 40 minit yang anda tidak perlukan. Dengan pelbagai jenis latihan yang dilakukan penurunan berat badan!
Latihan termasuk sangat banyak perbezaan latihan plyometric, bersiap sedia untuk menguatkan kekuatan letupan otot. Walaupun program ini mensasarkan otot inti, bahu, lengan, paha dan punggung anda akan mendapat beban yang sangat serius. Gadis itu mendedahkan versi latihan yang ringan, dan pasangan dan pelatihnya - versi yang kompleks. Kadar video ini dapat anda ingat latihan Kekuatan Kekuatan dari 21 Hari Fix Extreme yang kompleks dengan Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Tempoh: 12 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 67 kcal
- Inventori: tiada inventori
Satu lagi latihan oleh Anna Garcia - Bikini Butt. Dia cukup pendek, tetapi cukup berkesan, terutamanya apabila ditambahkan ke program utama. Latihan pembakaran lemak pendek untuk punggung ini akan membantu anda mengencangkan bahagian bawah badan dan menghilangkan jumlah yang berlebihan. Anna menunjukkan cara memprogramnya.
Dalam program latihan aerobik dan fungsional ganti dengan berat badan sendiri. Jurulatih tidak menawarkan sesuatu yang baru, semua latihan akan anda ketahui. Anda sedang menunggu plyometrics sederhana, latihan di jambatan keseimbangan untuk pantat. Program akan berlalu, tetapi anda menambah muatan aksen yang baik.
Lokasi hartanah dengan program yang sesuai? Kami mengesyorkan anda menonton: Program komprehensif terbaik terbaik untuk urusan lanjutan