Butts and Guts - ini adalah pelbagai latihan yang berkesan untuk mengerjakan bidang masalah utama "wanita". Kate Friedrich telah membuat satu set latihan untuk kajian menyeluruh otot perut, kaki dan gluteuntuk menjadikan badan anda dalam keadaan sempurna.
Penerangan program Butang dan Usus
Kate Frederick mungkin mempunyai pilihan program latihan terbesar untuk badan bawah. Butts and Guts adalah satu set latihan yang akan membantu anda ketatkan punggung, singkirkan selulit pada paha, untuk mencapai keanjalan kaki. Juga, jurulatih menambahkan segmen kadar video untuk kulit kayu untuk membantu anda menghilangkan kerutan di bahagian perut dan sayap. Program ini hanya merangkumi latihan senaman klasik untuk kawasan yang bermasalah tanpa kardio yang kuat, jadi senaman boleh disebut sebagai kesan rendah.
Program Butts and Guts berlangsung selama 78 minit dan terdiri daripada beberapa segmen:
- Pemanasan dinamik (6 minit) memanaskan semua otot badan.
- Standing Glute Work (31 minit): latihan untuk paha dan punggung, yang dilakukan dari posisi berdiri dengan bantuan pusingan tambahan (pelbagai modifikasi paru-paru dan jongkok).
- Fllor Work (19 minit): latihan untuk paha dan punggung di Mat dengan berat pergelangan kaki.
- Inti (14 min): latihan untuk teras anda di Mat dengan dumbbell.
- Regangan (8 minit): regangan semua otot selepas bersenam
Untuk pelajaran, anda akan memerlukan peralatan tambahan: batang dumbbells (2-4 kg), bola fitball, platform peningkatan tinggi, jalur elastik, berat pergelangan kaki. Seperti yang anda lihat, hanya satu program yang anda perlukan peralatan sukan Arsenal. Kate Friedrich sering menggunakan pelbagai peralatan untuk melakukan senaman yang seefisien mungkin. Butts and Guts yang kompleks sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Ini adalah latihan biasa untuk mengerjakan kawasan yang bermasalah. Anda akan berusaha meningkatkan kualiti badan anda dengan penggunaan peralatan sukan tambahan.
2. Butt and Guts adalah salah satu program yang paling berkesan untuk bahagian bawah badan, tetapi kawasan ini adalah wanita yang paling keras kepala.
3. Kate Frederick telah memperhatikan otot-otot perut: ruas untuk kulit kayu di lantai akan membantu anda menghilangkan lipatan yang dibenci di perut.
4. Kate menggunakan latihan klasik untuk bekerja di kawasan yang bermasalah: jongkok, lung, jambatan adalah untuk pelekap, papan, lekukan, angkat kaki dalam keadaan rawan dan pada semua tahap. Tidak ada latihan eksperimen, hanya latihan yang terbukti dan biasa.
5. Program ini menyediakan kajian komprehensif mengenai otot sasaran menggunakan berat bebas, tali elastik, bola latihan dan berat. Tiada zon di kaki dan punggung tidak akan kekal tanpa perhatian.
6. Kompleks tidak termasuk latihan aerobik impak, jadi sesuai walaupun bagi mereka yang tidak suka kardio.
Cons:
1. Untuk aktiviti ini, anda memerlukan set persediaan tambahan.
2. Tidak cukup latihan aerobik untuk menaikkan nadi, tetapi kekuatan pekerjaan ini untuk tidak dinamakan. Oleh itu, Butts and Guts dapat digunakan sebagai Tambahan rancangan latihan saya, tetapi bukan sebagai aktiviti bebas.
Walau bagaimanapun, jika anda mahu beraksen untuk bekerja pada kaki dan punggung yang lembik, dan menambah beban pada otot perut, Butt and Guts akan menjadi tambahan yang bagus untuk kediaman anda. Kate Friedrich menawarkan program berkualiti untuk penghapusan masalah secara menyeluruh.
Lihat juga: X10 - 5 senaman pembakar lemak dengan Kate Friedrich.