Atas permintaan pembaca yang dikasihi, hari ini kami akan membincangkan topik bagaimana mengawal selera makan anda dan melihat beberapa petua mudah tentang cara berhenti memikirkan makanan. Lagipun, jika kita tidak mengambil kuasa ke atas keinginan obsesif untuk makan, maka ia mengambil kuasa ke atas kita - dan ini pastinya bukan apa yang kita perlukan. Adalah penting untuk bersedia untuk mengubah beberapa tabiat anda, ritual harian, dan juga beberapa cara berfikir.
Hidangan pagi adalah apa yang memberi kita rangsangan tenaga untuk separuh pertama hari, yang dianggap paling produktif. Sarapan penuh akan menghalang kita daripada makan snek tanpa fikiran yang berterusan sehingga waktu makan tengah hari. Perlu diingat bahawa adalah dinasihatkan untuk menjalankan hidangan pertama selepas 40-60 minit. selepas bangun pada pukul 8-9 pagi. Kajian pada tahun 2013 mendapati trend ke arah penambahan berat badan, hipertensi, dan rintangan insulin pada orang yang melangkau sarapan pagi. Orang sedemikian "mengejar" makanan pada sepanjang hari.
Tidak kira betapa lucunya kedengaran, tetapi kita semua tahu dari amalan: lebih besar saiz hidangan, lebih banyak jumlah kami sedia untuk dimakan. Dan faktor utama di sini adalah, pertama sekali, psikologi, barulah fizikal (kapasiti perut).
Kecergasan, yoga, Pilates dan apa sahaja cara terbaik untuk menaikkan semangat anda, mengalihkan fikiran anda daripada makanan dan mengurangkan kesan tekanan. Pada tahun 2012, satu kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sederhana membawa kepada penurunan ketara dalam pengaktifan pusat di otak yang berkaitan dengan dahaga untuk makanan.
Makan berlebihan adalah fenomena tidak berguna yang boleh diatasi jika anda mendekati makan dengan akal dan kesedaran yang waras. Ini juga termasuk tumpuan penuh perhatian pada makanan, tidak terganggu oleh televisyen, surat khabar, buku, perbualan. Mengunyah makanan dengan cepat dan terganggu oleh sesuatu yang lain tidak membenarkan otak mengenali rasa sepenuhnya, serta memberi masa yang cukup untuk makanan sampai ke perut dan memberi isyarat bahawa ia sudah kenyang. Pakar pemakanan Atlanta, Kristen Smith, mengesyorkan sebelum menelan. dengan perasaan lapar yang tiba-tiba atau perasaan tidak terfikir tentang keperluan untuk makan sesuatu – minum segelas air, sebagai pilihan, dengan lemon. Air bukan sahaja mengisi perut anda, tetapi juga menenangkan sistem saraf.
sekatan maksimum dalam rempah dan garam. Bahan tambahan ini merangsang selera makan dan membuatkan kita rasa boleh dan ingin makan lebih, sedangkan sebenarnya badan kita sudah berpuas hati dengan jumlah makanan yang diterima.