Contents [show]
Anda mahu lakukan dengan fitball maksimum berkesan, cekap dan pelbagai? Kemudian pastikan untuk mencuba latihan yang kompleks dengan bola latihan dari Adam Ford. Program pendek dari Swiss Ball akan membantu anda mengerjakan masalah, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, mengembangkan koordinasi dan rasa keseimbangan.
Latihan Adam Ford
Latihan dengan fitball dari Adam Ford adalah kaedah terbaik untuk memperbaiki badan dan menguatkan otot perut dan punggung. Latihan komprehensif pada bola akan meningkatkan latihan anda kekuatan dan kelenturan fungsi, memperbaiki postur badan anda dan menguatkan korset otot. Program ini sesuai untuk pelajar baru dan pelajar yang berpengalaman. Kompleks ini merangkumi pelajaran dengan pelbagai tahap kesukaran, jadi anda akan dapat maju dan meningkatkan hasil anda.
Adam Ford mula berlatih dengan fitball pada tahun 1995. Dan pada tahun 1997, dia, dengan sukses, memperkenalkan latihan dengan bola dalam program untuk pelanggan mereka. Latihan Bola Swiss yang kompleks dibuat dari mana Adam sendiri telah menggunakan latihan mereka. Dia berpendapat bahawa kecekapan dan keserbagunaan latihan dengan fitball adalah unik. Pelatih mengesyorkan untuk melakukan dengan bola kestabilan rata-rata 3 - 4 jam seminggu untuk mencapai hasil yang cepat dan berkualiti.
Baca lebih lanjut mengenai faedah latihan dengan fitball, lihat artikel: bola latihan untuk menurunkan berat badan: keberkesanan dan ciri.
Jurulatih Adam Ford menawarkan beberapa kompleks yang merupakan sebahagian satu siri pelajaran Bola Switzerland:
- Asas
- Abs & Core (tahap 3)
- Badan Atas (3 tahap)
- Badan Bawah (3 tahap)
Semua latihan dilakukan dengan lengang, tanpa peralatan tambahan kecuali bola latihan. Untuk melatih berkaki ayam. Beberapa latihan memerlukan tembok untuk sokongan. Adam Ford menasihati untuk membayar perhatian khusus terhadap teknik melakukan latihan, program berfungsi seperti itu sangat penting. Pada akhir pelajaran anda akan menikmati peregangan yang menarik.
Anda boleh mengganti kelas ini antara satu sama lain, dan boleh memilih beberapa kelas untuk masalah anda. Pindah ke tahap yang lebih kompleks, apabila menguasai sepenuhnya tahap sebelumnya. Sekiranya anda sudah menjadi pelajar yang maju maka boleh menggabungkan semua 3 tahap dalam satu program. Semua latihan (kecuali Asas) dalam masa yang sangat singkat: 15-20 minit. Oleh itu, anda boleh menambahkannya ke program utama anda sebagai beban tambahan.
1. Bola Swiss: Asas. Latihan asas untuk seluruh badan.
Latihan 30 minit ini akan membantu anda menguasai latihan asas dengan fitball. Anda mengikat otot-otot seluruh badan, tetapi kebanyakan kerja merangkumi otot-otot teras. Program ini merangkumi 10 latihan, beralih dari satu ke yang lain dengan lancar. Anda tidak hanya akan menguatkan badan tetapi juga membangun keseimbangan dan koordinasi.
Ulasan Asas dari pelanggan kami, Helen:
2. Bola Swiss: Abs & Core. Untuk perut dan kulit kayu.
Kompleks ini merangkumi tiga senaman selama 20 minit untuk mengembangkan otot perut dan kulit kayu. Sebagai tambahan kepada otot inti, anda beralih kepada kerja-kerja otot dalamyang tidak diaktifkan dalam latihan kekuatan konvensional. Program seperti ini sangat berkesan untuk orang yang ingin memperbaiki postur badan dan mengurangkan keletihan di bahagian belakang. Adam menggunakan pergerakan dinamik dan statik. Pada fasa kedua anda memerlukan tembok untuk mendapatkan sokongan.
Ulasan Abs & Core (tahap 1):
3. Bola Swiss: Badan Bawah. Untuk pinggul dan punggung
Tetapi jika anda ingin memberi perhatian khusus pada bahagian bawah badan, perhatikan bahagian bawah badan yang kompleks. Anda bukan sahaja akan menghasilkan nada otot dan singkirkan punggung dan paha yang kendur, tetapi juga untuk mengembangkan keseimbangan, fleksibiliti, kekuatan dan daya tahan. Program ini lebih lembut pada sendi dan ligamen daripada latihan kekuatan lain untuk bahagian bawah badan. Fasa pertama dan ketiga berlangsung selama 15 minit, fasa kedua adalah 20 minit. Ketiga-tiga anda memerlukan tembok untuk mendapatkan sokongan.
Ulasan Badan Bawah (tahap 1):
4. Bola Swiss: Badan Atas. Untuk lengan, bahu, dada dan belakang.
Kompleks untuk badan atas Badan Atas akan membantu anda untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, dada, bahu dan punggung. Sebahagian daripada latihan anda dijamin kelihatan baru dan tidak diuji sebelumnya. Pada pandangan pertama, latihan tidak sukar, tetapi anda akan mendapat banyak otot sasaran. Untuk melaksanakan pelajaran juga memerlukan tembok sebagai sokongan, dan pada fasa kedua, bahkan fitball kedua. Ketiga-tiga sesi latihan berlangsung selama 15 minit.
Pendapat mengenai Badan Atas (tahap 1):
Bersenam secara teratur dengan bola yoga akan membantu anda membina badan yang kuat, memperbaiki postur tubuh, menghilangkan ketidakseimbangan otot dan mempelbagaikan rutin kecergasan anda. Selepas kelas Adam Ford, anda akan kelihatan hebat dan berasa hebat!
Lihat juga:
- 13 teratas berkesan dengan video fitball dari pelbagai saluran youtube
- Pilihan super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball