Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 6 hari.
Kandungan kalori purata ialah 550 Kcal.
Anna Johansson (pakar pemakanan, berasal dari Sweden) mengembangkan diet ini. Ia dipanggil 6 kelopak kerana ia bertahan 6 hari. Setiap hari baru menyiratkan penggunaan kelopak baru - diet mono tertentu.
6 syarat diet kelopak
Mengikut diet ini, prinsip pemakanan berasingan dipatuhi. Selain itu, pembahagian makanan tidak hanya setiap jam (seperti dengan peraturan standard rejimen makan seperti itu), tetapi juga setiap hari. Setiap hari rejimen baru, yang melibatkan pengambilan makanan tertentu. Seperti yang dinyatakan oleh penulis diet ini, sangat mustahak untuk mengikuti urutan hari-hari yang dinyatakan, jika tidak, hasilnya tidak akan seberapa ketara, atau bahkan tidak dapat dilihat.
Pada hari pertama, anda perlu makan ikan secara eksklusif sepanjang hari, pada yang kedua - pada sayur, pada yang ketiga - pada daging ayam, pada keempat penggunaan bijirin dikaitkan, pada kelima - keju kotej, dan diet berakhir dengan hari buah.
Sekarang lebih lanjut mengenai menu diet. Dalam bentuk apakah produk yang disebutkan di atas boleh dimakan supaya tidak melanggar 6 peraturan kelopak?
Pada mulanya sehari dibenarkan makan ikan (300-500 g produk siap). Kaedah memasak ikan: rebus, rebus, bakar atau kaedah lain di mana minyak dan pelbagai lemak tidak ditambah. Sudah tentu, anda tidak boleh menggoreng. Tetapi memanjakan diri dengan hidangan ikan yang dimasak di dalam ketuhar atau dandang berganda adalah mungkin dan bahkan perlu. Ngomong-ngomong, anda boleh garam ikan, jika anda mahu. Tetapi jangan keterlaluan! Bagaimanapun, seperti yang anda ketahui, garam berlebihan dapat mengekalkan air.
Pada yang kedua sehari kita makan sayur-sayuran secara eksklusif (sehingga 1,5 kg). Mereka juga boleh direbus atau direbus dan tentu saja mentah. Sebarang sayur-sayuran dibenarkan. Kentang berkanji juga tidak dilarang, tetapi jangan memfokuskannya. Tomato, timun, kubis dan pilihan mereka adalah kawan terbaik anda pada hari ini.
Ketiga hari protein ialah makan dada ayam tanpa kulit (500 g). Kaedah memasak dibenarkan sama seperti produk ikan pada hari pertama. Anda juga boleh mempunyai snek dengan sup ayam dengan herba, perasa dibenarkan mengikut budi bicara anda.
Pada keempat hari bijirin untuk digunakan, mengikut diet 6 kelopak, bijirin apa pun dibenarkan (200 g bijirin kering). Anda perlu memasaknya di dalam air. Dalam kes ini, anda boleh menambah garam dan herba. Untuk mempelbagaikan diet anda, anda boleh membeli sebilangan biji, keripik bijirin, dan dedak. Dari minuman, selain air, kopi dan teh tanpa gula (mereka dibenarkan minum dengan diet ini setiap hari), hari ini dibenarkan untuk minum sedikit kvass.
Yang kelima hari Anna Juhansson menasihatkan untuk memberi tumpuan kepada keju kotej (400-500 g). Keju kotej harus diambil rendah lemak atau dengan ambang kandungan lemak hingga 5%. Produk susu fermentasi berlemak tidak sesuai untuk anda sekarang! Anda juga boleh minum susu rendah lemak.
Di peringkat akhir hari diet 6 kelopak, pakar pemakanan mengesyorkan menambah semula rizab vitamin dalam badan, yang kini sangat berguna, dengan makan buah-buahan (sehingga 1,5 kg). Anda boleh menjamu apa-apa buah-buahan, baik mentah mahupun yang dibakar. Untuk menambah baik dan mempelbagaikan rasa mereka, anda boleh menambah kayu manis dan vanillin semasa memasak. Jus buah-buahan boleh ditambah kepada cecair yang dibenarkan hari ini. Tetapi mereka tidak sepatutnya mengandungi gula. Oleh itu, produk kedai biasa tidak mungkin berfungsi. Lihat dengan teliti komposisi minuman yang anda minum, atau lebih tepat, minum jus atau kompot penyediaan anda sendiri.
Untuk mempermudah meluangkan masa untuk diet ini, kami menyarankan agar anda membiasakan diri dengan pilihan menu yang boleh anda ikuti jika anda tidak mahu menyusun diet itu sendiri. Sudah tentu, anda juga boleh meningkatkannya, dengan mempertimbangkan peraturan asas.
Pada mulanya hari diet, amis, makan ikan kukus semasa sarapan. Untuk makan tengah hari, sup ikan akan menjadi penyelesaian yang baik, sedap dan sihat untuk perut. Rebus fillet ikan, toskan air, meninggalkan sedikit cecair di mana produk dimasak. Kemudian anda perlu mengisar ikan (anda boleh menggunakan pengisar untuk ini). Rebus selama beberapa minit lagi. Masukkan ramuan dan perasa secukupnya jika mahu. Tetapi untuk makan malam, anda boleh memanggang ikan kegemaran anda di dalam oven, sambil menambahkan sedikit jus lemon untuk rasa yang sedap.
Pada yang kedua hari yang dipanggil sayur, pilihan yang baik untuk sarapan pagi adalah salad tomato, alpukat dan selada. Sudah tentu, anda boleh menambah dan menukar bahan mengikut kehendak anda. Untuk makan tengah hari, anda boleh menikmati sup puri labu. Anda boleh menyediakannya seperti ini. Labu dikupas dan dicincang. Kemudian rebus dan hantar ke pengisar untuk mengisar. Musim dengan lada dan garam secukup rasa jika mahu. Sebenarnya, makan tengah hari sudah siap. Makan malam - rebusan sayur. Ambil jumlah lobak merah, bawang yang diperlukan. Goreng sedikit. Tetapi ingat bahawa tidak digalakkan menggunakan minyak pada diet (pengecualian mungkin beberapa tetes, tetapi lebih baik dilakukan tanpa itu). Kemudian masukkan terung dan kubis, rebus semuanya. Hidangan lazat dan sihat sudah siap. Sekiranya anda merasa lapar di antara waktu makan (yang mungkin pada hari seperti itu, kerana makanan yang digunakan tidak begitu memuaskan dan cepat dicerna), anda boleh menikmati makanan ringan, misalnya, timun atau tomato, atau sebilangan kecil salad dari sayur-sayuran ini.
Ketiga hari, bab makanan adalah daging ayam, disyorkan untuk memasak fillet ayam di dalam ketuhar untuk sarapan. Anda boleh memanggangnya di bawah ramuan herba (khususnya di bawah arugula, dill, dll.). Ini akan menambahkan rasa enak pada hidangan. Untuk makan tengah hari, makan kaldu ayam yang lazat, potong daging ke dalamnya. Untuk makan malam, hargai diri anda kerana ketabahan dan mematuhi peraturan diet (setuju, tidak begitu mengerikan) dengan potongan daging kukus. Anda boleh menyediakan hidangan ini menggunakan ayam cincang atau daging cincang jenis ini.
Pada keempat kelopak hari ke-6, apabila anda perlu makan bijirin, menu mungkin seperti berikut. Sarapan pagi - soba yang dibancuh pada waktu petang. Tidak sukar untuk menyiapkannya: hanya tuangkan air mendidih ke atas bijirin pada waktu petang, dan pada waktu pagi hidangan siap digunakan. Makan tengah hari - nasi rebus. Sebaiknya masak bukan putih, tetapi kukus, atau, misalnya, coklat. Makan malam - oatmeal dimasak di dalam air.
Yang kelima pada hari di mana disyorkan untuk menggunakan keju kotej, anda boleh bersarapan dengan sebilangan kecil produk ini (sehingga 5% lemak), yang boleh anda tambahkan, misalnya, sedikit vanila atau kayu manis. Segelas susu rendah lemak dibenarkan untuk makan tengah hari. Makan tengah hari dan makan malam pendua sarapan. Ia juga dibenarkan minum susu untuk minum petang. Atau, jika curd kering, anda boleh menambahkan sedikit susu ke dalamnya.
Pada keenam hari diet, apabila anda perlu makan buah, menu berikut adalah disyorkan. Sarapan pagi - salad buah, ramuannya boleh menjadi epal, oren dan pir. Untuk sarapan pagi kedua anda, dapatkan makanan ringan pic atau nektarin. Makan di salad buah. Anda boleh menggandakan sarapan atau bermimpi. Makanan ringan petang adalah epal besar atau segelas jus buah-buahan tanpa gula. Makan malam - puri buah (penting bahawa ia adalah semula jadi, tanpa gula), atau sekali lagi salad buah.
Kontraindikasi untuk diet 6 kelopak
Seperti sistem pemakanan lain, diet ini juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Oleh itu, tidak perlu diperhatikan bagi mereka yang mempunyai penyakit yang pada masa ini memerlukan rawatan perubatan atau pencegahan. Anda pasti tidak boleh berkomunikasi dengan diet ini jika anda menghidap penyakit ginjal, hati atau pankreas, anemia, diabetes mellitus, demam. Anda tidak boleh mengikuti diet ini untuk wanita hamil dan ibu semasa menyusui.
Lebih baik, tentu saja, sebelum anda menjalani diet, berjumpa doktoruntuk mengurangkan risiko masalah kesihatan.
Faedah Diet
1. Kelebihan 6 kelopak merangkumi kenyataan bahawa ia tidak disertai dengan rasa lapar yang kuat (seperti halnya diet lain).
2. Makanannya agak pelbagai. Makanan baru boleh dimakan, walaupun tidak pada setiap kali makan, tetapi dietnya berubah setiap hari.
3. Diet berkesan. Sekiranya anda mempunyai banyak berat badan berlebihan, anda boleh menurunkan berat badan hingga 8 kg, dan bahkan lebih banyak lagi.
4. Biasanya bertoleransi dengan mudah dan tidak disertai dengan kemerosotan kesihatan.
5. Setiap hari, makan makanan sihat yang kaya dengan vitamin dan pelbagai unsur.
Kekurangan diet 6 kelopak
1. Kelemahannya termasuk fakta bahawa diet ini, seperti yang lain, dapat memperburuk penyakit kronik anda yang ada.
2. Juga, bukan berita terbaik, menurut para pakar, adalah bahawa protein dibakar bersama dengan lemak. Jadi otot juga dapat menurunkan berat badan.
3. Makanan ini tidak universal dan tidak sesuai untuk semua orang.
Diet semula
Sekiranya anda belum mencapai penurunan berat badan yang diinginkan, tetapi diet ini sesuai untuk anda dan sesuai, anda boleh mengulanginya lagi. Tetapi, menurut cadangan pakar, lebih baik melakukan ini tidak lebih awal dari 2 minggu kemudian.