Contents [show]
Pastikan anda bersarapan pagi
Kesalahan biasa ialah tidak makan sarapan pagi dan makan terlalu lewat. Dengan yang terakhir, semuanya lebih kurang jelas, peraturan untuk tidak makan selepas jam 18.00:4 belum dibatalkan. Lebih tepatnya, makanan terakhir mestilah sekurang-kurangnya 22 jam sebelum tidur: ini bermaksud bahawa belum terlambat untuk makan malam pada jam XNUMX jika anda tidak tidur sebelum jam dua pagi. Tetapi sarapan adalah suci. Hidangan pertama yang banyak menghasilkan rangsangan tenaga yang kuat dan meningkatkan metabolisme anda. Tetapi jika pada waktu pagi badan tidak menerima kalori, ia memahami ini sebagai bencana tempatan - dan mula menghabiskan tenaga dengan lebih perlahan. Metabolisme melambatkan - dan ini segera dicerminkan dalam gambar bukan dengan cara yang terbaik. Secara amnya, makanan yang sesuai mestilah seperti ini: sarapan pagi, beberapa makanan sepanjang hari dalam bahagian kecil, makan malam awal.
Senaman secara teratur
Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa badan kita membakar kalori bukan sahaja semasa latihan, ia terus melakukannya selama 24 jam setelah berakhir. Ingin meningkatkan metabolisme anda? Mula bergerak, dan kerap - ini akan memastikan proses metabolik berterusan, tanpa jeda, dan berat badan akan hilang dengan lebih mudah, lebih cepat dan seolah-olah dengan sendirinya. By the way, lebih baik melakukannya di udara segar: oksigen juga meningkatkan kadar metabolisme.
Tidur yang lebih baik
Banyak makalah ilmiah telah ditulis mengenai bagaimana tidur yang sihat mempengaruhi metabolisme. Dan mereka semua mengatakan bahawa kekurangan tidur adalah tekanan yang kuat terhadap sistem imun dan metabolisme kita sehingga mereka gagal. Hasilnya: berat badan berlebihan diperoleh secara harfiah jika kita tidur kurang dari 6 jam sehari. Norma, tentu saja, berbeza untuk setiap orang, tetapi 7-8 jam adalah jumlah masa yang sesuai untuk tidur. Dan agar metabolisme cepat, tidur mesti sihat: di bilik berventilasi, dalam gelap, tanpa perengsa, di atas tilam yang selesa, dan lebih baik tanpa mimpi.
Lebih banyak diminum
Fakta: jika bayi mengandung lebih dari 70 peratus air, maka pada masa dewasa kita "mengering": hanya 50% air yang tinggal di dalam kita. Oleh itu, agar tidak lupa untuk mengisi semula stok anda secara berkala, anda juga boleh meletakkan peringatan pada telefon anda. Anda perlu minum dari 1,5 hingga 2 liter air sehari, dan lakukan ini bukan sekaligus, tetapi berterusan sepanjang hari. Mengapa metabolisme memerlukan air? Ia membersihkan semua yang tidak perlu dan tidak perlu, menjadikan setiap sel tubuh kita berfungsi, proses metabolik dipercepat, dan akibatnya, berat badan berlebihan akan jauh lebih cepat. Oleh itu, sebagai contoh, atlet yang perlu menurunkan berat badan dengan segera ke titik tertentu, minum lima liter air sehari. Orang biasa tidak memerlukan ekstremisme seperti itu (buah pinggang masih perlu dilindungi), tetapi 1,5-2 liter adalah norma yang diperlukan untuk kehidupan normal.
Terdapat makanan yang mempercepat metabolisme:
- Bijirin, kaya dengan serat, menjadikan tubuh membakar kalori 2 kali lebih cepat. Oatmeal, beras perang, dan soba sangat berguna.
- Daging… Untuk memprosesnya, tubuh menghabiskan 30% lebih banyak tenaga daripada, misalnya sayur-sayuran. Ini bermaksud bahawa pengambilan kalori sudah dalam proses menyerap makanan. Hanya daging yang harus kurus: arnab, daging lembu tanpa lemak, ayam belanda.
- Hasil tenusu berkat kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi, ia membantu membina jisim otot. Yaitu, kerja otot mengekalkan metabolisme pada tahap yang betul.
- Lentil dan kekacang lain - sumber protein sayuran berharga. Dan juga zat besi, kekurangannya juga bukan kaedah terbaik untuk mempengaruhi metabolisme.
- Teh hijau Merangsang metabolik yang terkenal. Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu minum sekurang-kurangnya 4 cawan sehari (dan dengan cara itu, tuliskan cawan ini dalam jumlah cecair yang dimakan).
- Lada panas. Cabai, jalapenos, lada cayenne, serta rempah-rempah yang "menyebarkan" darah dan menyumbang kepada peningkatan suhu badan tempatan adalah perangsang metabolik yang baik. Kesannya berfungsi walaupun digunakan secara luaran: bungkus berdasarkan lada panas direka untuk melawan selulit dengan tepat kerana peningkatan metabolisme tempatan di zon tidak ideal individu seperti breeches dan imam. Di dalamnya, mungkin juga, kesannya akan lebih kelihatan, berat badan akan hilang dengan lebih cepat. Tetapi jika anda mempunyai masalah perut, anda tidak boleh terbawa lada.