5 langkah untuk belajar menerima kesalahan di tempat kerja dan di rumah menggunakan teknik kesedaran

celaan. Berk! Saya tidak tahu ramai orang yang suka atau menerima mereka. Adakah anda suka celaan? Saya tidak! Ia sentiasa menjadi hidangan yang pahit untuk dihadam.

Sebaliknya, tidak ada keraguan bahawa kritikan dan komen kritis juga boleh membantu kita berkembang. Komen yang bernas dan bernas membantu kami meluaskan pandangan kami dan mengelakkan pembutakan mata.

Melainkan anda hidup seperti seorang pertapa, hampir mustahil untuk mengelakkan komen dan kesalahan yang kritikal. Suka atau tidak, ini adalah sebahagian daripada pengalaman manusia. Kewujudan menawarkan kita dos harian dan tidak dapat dielakkan.

Sebaliknya, banyak sekolah pemikiran melihat celaan sebagai menawarkan potensi pembelajaran yang besar.

Untuk menjadi pahit atau berkembang?

Bagaimanakah kita boleh belajar menerima kesalahan? Dan apakah peranan yang dimainkan oleh teknik kesedaran dalam proses ini?

Robin Sharma, pengarang dan penasihat kepimpinan, pernah berkata pada masa lalu: "Persalahan boleh memburukkan kita atau membuat kita berkembang. “

Dalam artikel ini, kami akan meneroka peluang berbeza yang ditawarkan oleh kritikan terhadap kami. berkembang. Saya secara peribadi mendapati kesedaran sebagai pendekatan yang sangat berkesan yang membantu saya menerima kesalahan dengan rasa ingin tahu. Kepada

Pendekatan ini membolehkan saya mengatasi refleks yang agak reptilia – dan sangat boleh diramal – yang dikenali sebagai fight-and-flight yang mencetuskan celaan.

Tidak dinafikan bahawa melihat imej lain diri saya dalam kenyataan orang lain bertindak, dalam kes saya, sebagai pemangkin yang sangat kuat untuk pertumbuhan.

Oleh itu, saya dapat mengenal pasti dan memahami unsur-unsur keperibadian saya yang saya akan kekal acuh tak acuh tanpa interaksi ini.

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat perdebatan penting dan kertas penyelidikan yang muncul di kalangan pakar pengurusan dan sekolah kepimpinan yang mendapat penilaian tinggi tentang cara terbaik untuk menyediakan dan menerima maklum balas kritikal.

Digunakan secara sedar, ia membawa kepada pertumbuhan dan perkembangan peribadi. Sebaliknya, jika ia tidak ditenun dengan sensitiviti dan diimbangi oleh sokongan empati, ia boleh memberi kesan sebaliknya.

Apakah reaksi yang dicetuskan oleh celaan itu?

Izinkan saya bertanya kepada anda beberapa soalan mudah tetapi peribadi. Pernahkah anda menyedari mekanisme yang dicetuskan apabila anda menerima kritikan? Ia sungguh menarik. Dan sains telah berjaya memberikan penjelasan.

Mungkin mengejutkan untuk mengetahui bahawa sebab-sebab yang mencetuskan tentangan untuk menyalahkan adalah berasas. Malah, sebaik sahaja ulasan kritikal dibuat, profil biologi kita memberi predisposisi kepada kita untuk menutup palka.

Otak kita diprogramkan untuk melindungi kita daripada celaan kerana ia bertindak balas terhadap ketakutan purba yang berkaitan dengan kelangsungan hidup, seperti ketakutan untuk diketepikan oleh suku itu.

Jadi jangan putus asa: Mungkin fungsi kimia otak, lebih daripada keangkuhan semata-mata, yang membuat anda meletup daripada bertenang dan mendengar celaan yang dibuat kepada anda.

Ini benar-benar sepadan dengan pengalaman peribadi saya. Saya menyedari bahawa apabila berdepan dengan komen negatif, persepsi saya sendiri menjadi kabur. Saya menjadi mudah terdedah dan pandangan saya tentang dunia dan kemahiran saya menjadi sempit.

Saya meragui diri saya. Saya mempunyai kesan sebagai seorang yang seri dan melihatnya di mata semua orang. Ia tidak menyenangkan. Malah mungkin sekali-sekala anda akan berasa marah, dendam, atau bahkan kemarahan.

Oleh itu, adalah jelas bahawa celaan mempunyai keupayaan untuk mencetuskan emosi yang kuat dalam diri setiap daripada kita, dan ini tanpa mengira motif sebenar orang yang meluahkannya. Adakah orang yang meluahkan kritikan sentiasa memikirkan kebaikan anda?

Ini mungkin tidak berlaku, tetapi mari kita kekalkan fikiran terbuka buat masa ini. Sebenarnya, kebanyakan kita tidak cukup objektif tentang niat orang yang mengkritik kita apabila kita mendengar komen mereka.

Bagaimanakah teknik kesedaran boleh membuatkan anda menerima kesalahan?

Pertama, mari kita lihat dengan teliti apa yang dikatakan sains kepada kita. Ruby Wax, pengarang dan juara teknik yang dikenali sebagai kesedaran, menulis dalam buku terlarisnya Dunia Baru yang Waras, “Perhatian memulakan bahagian sistem saraf yang mengawal mod 'rehat dan penghadaman';

Teknik ini meningkatkan aliran darah ke bahagian otak yang mengendalikan emosi kita, seperti hippocampus, korteks cingulate anterior, dan bahagian sisi korteks prefrontal. Degupan jantung kita menjadi perlahan, pernafasan kita menjadi tenang, dan tekanan darah kita menurun. “

Neurologi memberitahu kita bahawa meditasi dan kesedaran boleh menumbuhkan bahan kelabu di pelbagai bahagian otak. Terdapat dua bahagian otak yang mendapat manfaat terutamanya daripada penggunaan meditasi dan kesedaran: korteks cingulate anterior (CCA) dan hippocampus.

CCA mempunyai peranan kawal selia sendiri. Hippocampus dikaitkan dengan emosi, imej diri, introspeksi dan belas kasihan.

Ternyata kesedaran mempunyai keupayaan untuk membangunkan dan mencetuskan bahagian otak yang bukan sahaja membantu anda tidak bertindak balas, bertindak balas dengan penuh semangat, atau bersikap defensif apabila hujan turun, tetapi anda juga belajar untuk memeriksa dan belajar daripada fakta.

5 cara menggunakan kesedaran untuk belajar menerima kesalahan

1. Berhenti dan bernafas

Apabila anda menarik nafas panjang, anda menyambung semula dengan badan anda. Anda serta-merta berakar pada masa ini, dan berakar semula di bumi.

Apabila anda menerima kesalahan, ia boleh mencetuskan pengeluaran hormon tekanan kortisol, yang mengurangkan perspektif anda tentang dunia dan meletakkan anda dalam refleks melawan atau melarikan diri. Ia membuatkan anda buta.

Tiba-tiba orang yang bercakap dengan anda menjadi bahaya maut yang mesti dimusnahkan atau dielakkan.

Seperti yang sering kita katakan, bernafas sedikit boleh membuat perubahan.

2. Perlahankan

Terlalu kerap kita meringkuk, menjadi defensif, dan menahan celaan. Kesedaran, sebaliknya, boleh membantu kita mengembangkan dan menguatkan bahagian otak yang membolehkan kita berehat, melambatkan, menyerap dan bernafas.

Ia benar-benar mengejutkan untuk menyedari kuasa yang boleh dimiliki dengan perlahan. Perlahan akan membantu anda mengelak daripada bercakap atau melakukan perkara yang anda akan segera menyesal.

Dan sekarang setelah anda dapat meredakan keinginan anda untuk membela orang yang menyalahkan anda, pelbagai kemungkinan baharu terbuka kepada anda.

3. Bar

Pertama sekali anda kini boleh memperlahankan dan agak mudah, pada mulanya, ulangi ulasan yang dipersoalkan kepada pengarangnya. Satu tindakan kecil kesedaran seperti ini boleh melahirkan keajaiban.

Ini membolehkan anda bertanggungjawab ke atas kapasiti rasional anda. Kini anda boleh menangani fakta yang dikemukakan kepada anda dan bukannya memberi kebebasan kepada reaksi primitif anda.

Selalunya mustahil untuk kita mendengar kandungan apa yang orang itu beritahu kita, kerana kita sudah berada di tengah-tengah penglihatan sempit yang meletakkan kita dalam refleks pergaduhan atau penerbangan.

Sebaliknya, jika anda berjaya berehat, menunggu, dan mendengar, hasilnya akan mengejutkan. Anda tiba-tiba akan dapat mendengar apa yang orang lain katakan kepada anda.

4. Perhatikan jawapan anda dengan teliti

Kesedaran adalah pendekatan untuk hadir dalam pilihan yang mendorong anda untuk bertindak balas dengan marah atau tidak. Jika anda mempunyai minat yang mendalam terhadap reaksi emosi anda, anda boleh mengawalnya dengan segera.

Menurut Ruby Wax, “Penyelidik UCLA telah mendapati bahawa apabila orang ramai menyedari 'kemarahan' mereka dan merujuknya sebagai 'kemarahan,' amigdala, bahagian otak yang menjana emosi negatif, menjadi tenang. “

Apabila anda dapat melihat reaksi anda untuk apa yang mereka, anda serta-merta mula mengatasi mereka. Proses ini berjaya mengingatkan anda bahawa anda lebih daripada sekadar emosi anda.

Sejak itu anda boleh melangkaui semua ini, untuk menumpukan pada fungsi kognitif anda yang paling canggih, dan untuk mencetuskannya.

5. Pertimbangkan butirannya

Menyedari sepenuhnya semua reaksi anda, pernafasan anda, jeda anda yang termenung, pendengaran anda... semua ini membekali anda dan menyediakan anda untuk menangani fakta.

Semasa proses ini, anda mencari asas yang kukuh untuk memusatkan diri anda dengan baik sebelum benar-benar membedah komen kritikal dan memeriksa ketepatannya. Kesedaran akan membimbing anda melalui proses ini.

Sebaik sahaja anda memulakan proses ini, anda menguruskan tenaga dan perhatian anda dengan cara yang lebih adil dan menghilangkan tekanan daripada tindak balas spontan anda. Anda kini boleh mempertimbangkan sepenuhnya orang yang bercakap dengan anda dan kedudukan mereka.

Ia akan menjadi jelas kepada anda apabila yang ini mungkin mempunyai yang terbaik dalam fikiran anda. Dan kemudian celaan itu mungkin benar-benar berasas!

Bagaimanakah anda mengembangkan keupayaan anda untuk mengamalkan kesedaran?

Mengikuti 5 langkah kesedaran bukanlah tugas yang mudah. Saya menyedari cabaran dengan sempurna. Memecahkan kitaran tindak balas sengit dan berulang yang kita alami apabila kita berasa terancam memerlukan usaha dan banyak latihan.

Walau bagaimanapun, inilah tip kecil yang berharga. Salah satu cara yang berkesan untuk mengembangkan keupayaan anda untuk mengamalkan kesedaran ialah bermula dengan meditasi.

Meditasi dan kesedaran sebenarnya adalah dua perkara yang hampir sama. Apabila anda bermeditasi, anda menstabilkan diri anda dengan bergantung pada ketenangan dalaman anda. Sesi meditasi harian boleh membantu anda kekal fokus pada ketenangan dalaman apabila emosi cuba mengambil alih.

Bagi saya, meditasi ialah cara untuk mengecas semula bateri saya yang kemudiannya boleh menjana tindakan kesedaran saya. Lihat siri kami di sini yang akan membantu anda mengetahui cara menjadikan meditasi sebagai tabiat harian.

Teknik kesedaran di tempat kerja dan di rumah

Dalam konteks profesional, ia boleh menjadi sangat penting untuk mencapai teknik kesedaran ini. Anda perlu menerima kritikan dan bertindak balas secara positif terhadapnya jika anda ingin membangun dan membina hubungan yang boleh dipercayai dengan rakan sekerja anda.

Keupayaan anda untuk menyalahkan, sebagai pemimpin, boleh memberi kesan kepada keseluruhan budaya organisasi anda. Adakah anda akan menjadi masam atau bertambah tinggi? Jawapannya akan menjadi penentu untuk masa depan perniagaan anda.

Saya pernah bekerja pada masa lalu dalam organisasi yang dicirikan oleh iklim ketakutan. Salah satu punca sindrom ini ialah pengurus kami tidak dapat menerima celaan tanpa mengenakan hukuman. Kosnya agak besar. Badan akhirnya rebah satu hari nanti.

Tidak ada persoalan bahawa meminta kritikan adalah penting untuk nada dan tempo budaya institusi yang anda kembangkan. Perbuatan ini sememangnya menunjukkan kerendahan hati tertentu dan memberikan semua orang kebenaran untuk menjadi manusia yang boleh salah.

Dan ini akan menjadi kunci dalam kelangsungan misi anda, sama ada organisasi anda beragama, bukan untung, perniagaan pasaran, kumpulan rock atau mana-mana struktur kumpulan lain.

Teknik kesedaran ini sama berguna di rumah. Saya pasti anda menyedarinya. Kesempatan di mana saya telah berjaya untuk tidak bercakap kosong dengan mengambil masa untuk bernafas dalam menghadapi celaan tidak terkira banyaknya.

Kesedaran dan keupayaan untuk menerima kesalahan dengan baik boleh dikatakan kemahiran interpersonal yang paling penting yang boleh anda miliki. Hanya dengan mempraktikkan lima langkah pendekatan kesedaran ini akan membawa anda menikmati lebih keyakinan, lebih keintiman dan potensi untuk berkembang bersama pasangan anda.

Saya tidak selalu suka apa yang saya diberitahu tetapi 90% daripada masa fakta akhirnya memberitahu saya bahawa orang lain itu betul. Sukar untuk menafikan yang jelas.

Sama ada kita suka atau tidak, menyalahkan adalah sebahagian daripada kehidupan. Pada kali berikutnya anda diberitahu, fokus pada lima peringkat kesedaran ini. Anda mungkin terkejut apabila menyedari bahawa apabila anda memfokus semula, memperlahankan, dan meluangkan masa untuk bernafas sebelum menghadapinya, hasilnya tidak seperti yang anda fikirkan sama sekali. Tidak, anda tidak akan mati kerananya. Sebaliknya, anda mungkin akan mendapat manfaat daripadanya.