Ini sudah satu pagi, tetapi siri baru "Game of Thrones" menghantui anda. Dan apa salahnya menghabiskan satu jam lagi di depan skrin semasa tidur? Ternyata tidak ada yang baik. Berjaga lambat bermakna anda tidak hanya mengurangkan tidur anda. Mendedahkan badan anda pada waktu malam boleh membawa akibat yang mungkin anda tidak tahu. Cahaya menekan hormon melatonin, yang menurut para saintis menghantar isyarat ke otak bahawa sudah waktunya untuk tidur, dan oleh itu tidur anda ditangguhkan oleh TV (dan peranti lain).
Saya telah menjadi "burung hantu" sepanjang hidup saya, waktu yang paling produktif bagi saya adalah selepas jam 22:00, tetapi saya merasakan bahawa jadual "burung hantu" memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan penampilan saya. Oleh itu, untuk memotivasi diri saya dan "burung hantu" lain untuk tidur sekurang-kurangnya sebelum tengah malam, saya mengkaji hasil pelbagai kajian dan meringkaskan kesan buruk dari tidur lewat dan menggunakan alat bercahaya pada waktu malam.
Berat berlebihan
"Burung hantu" (orang yang tidur selepas tengah malam dan bangun di tengah hari) tidak hanya tidur lebih sedikit "lark" (orang yang tertidur tidak lama sebelum tengah malam dan bangun selewat-lewatnya jam 8 pagi). Mereka mengambil lebih banyak kalori. Tabiat mereka yang cenderung bangun lewat - tidur jangka pendek, waktu tidur lewat dan makan berat selepas jam 8 malam - secara langsung membawa kepada kenaikan berat badan. Di samping itu, The Washington Post melaporkan hasil penyelidikan pada tahun 2005 yang menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 7 jam malam lebih cenderung kepada obesiti (berdasarkan data dari 10 orang berusia 32 hingga 49 tahun).
Masalah kesuburan
Tinjauan yang baru diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility menunjukkan bahawa cahaya malam dapat mempengaruhi kesuburan pada wanita kerana pengaruhnya terhadap pengeluaran melatonin. Dan melatonin adalah hormon penting untuk melindungi telur dari tekanan oksidatif.
Masalah pembelajaran
Waktu tidur lewat - selepas pukul 23:30 pada waktu sekolah dan selepas 1:30 pagi pada musim panas - dikaitkan dengan skor penggredan yang lebih rendah dan peningkatan kerentanan terhadap masalah emosi, menurut kajian Journal of Adolescent Health. Dan penyelidikan yang dibentangkan pada pertemuan Associated Professional Sleep Societies pada tahun 2007 menunjukkan bahawa remaja yang bangun lewat pada waktu sekolah (dan kemudian berusaha untuk mengimbangi kekurangan tidur pada hujung minggu) menunjukkan prestasi yang lebih buruk.
Tekanan dan kemurungan
Kajian haiwan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal Nature menunjukkan bahawa pendedahan cahaya yang berpanjangan dapat memicu kemurungan serta peningkatan kadar hormon stres kortisol. Sudah tentu, sukar untuk membicarakan keseragaman reaksi ini pada haiwan dan manusia. Tetapi Seimer Hattar, profesor biologi di Johns Hopkins University, menjelaskan bahawa "tikus dan manusia sebenarnya sangat serupa dalam banyak hal, dan khususnya, kedua-duanya mempunyai ipRGC di mata mereka. ). Di samping itu, dalam karya ini, kita merujuk kepada kajian sebelumnya pada manusia yang menunjukkan bahawa cahaya memang mempunyai kesan pada sistem limbik otak manusia. Dan sebatian yang sama terdapat pada tikus. "
Kemerosotan kualiti tidur
Tertidur di depan komputer atau TV - iaitu, tertidur dengan cahaya dan kehadiran cahaya sepanjang tidur anda - menunjukkan bahawa tertidur di depan komputer atau televisyen - iaitu, tertidur dengan cahaya dan kehadiran cahaya sepanjang tidur anda - mencegah anda daripada tertidur nyenyak dan nyenyak dan memprovokasi kerap bangun.