Penyakit kardiovaskular adalah masalah yang serius. Cukuplah mengatakan bahawa setiap tahun mereka menyebabkan lebih dari 60% kematian di Rusia. Malangnya, kebanyakan orang tidak melakukan pemeriksaan berkala dengan doktor, dan mereka tidak menyedari simptomnya. Sekiranya anda ingin memantau kesihatan anda, terdapat lima metrik yang dapat anda ukur sendiri yang akan memberitahu anda betapa sihatnya anda dan membantu meramalkan masalah jantung pada masa hadapan.
Indeks jisim badan (BMI)
BMI menunjukkan nisbah berat badan seseorang dan tinggi badan. Ia dikira dengan membahagikan berat badan seseorang dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi dalam meter. Sekiranya BMI lebih rendah daripada 18,5, ini menunjukkan bahawa anda kekurangan berat badan. Bacaan antara 18,6 dan 24,9 dianggap normal. BMI 25 hingga 29,9 menunjukkan berat badan berlebihan, dan 30 atau lebih tinggi menunjukkan kegemukan.
Lingkaran pinggang
Ukuran pinggang adalah ukuran jumlah lemak perut. Orang yang mempunyai banyak simpanan lemak ini berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis II. Lingkaran pinggang pada tahap pusar adalah satu lagi metrik berguna dalam menilai risiko penyakit jantung. Bagi wanita, lilitan pinggang mestilah kurang dari 89 sentimeter, dan bagi lelaki pula mestilah kurang dari 102 sentimeter.
Kolesterol
Tahap kolesterol darah yang tinggi boleh menyebabkan penyakit jantung dan strok. Tahap kolesterol * LDL ("buruk") yang disyorkan optimum mestilah kurang dari 100 miligram per desiliter (mg / dL) dan kolesterol "total" VLDL yang sihat di bawah 200 mg / dL.
Tahap gula darah
Tahap glukosa darah tinggi boleh menyebabkan diabetes, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, serta masalah lain seperti penyakit mata, penyakit ginjal, dan kerosakan saraf. Tahap gula darah yang sihat pada waktu pagi semasa perut kosong tidak boleh melebihi 3.3-5.5 mmol / L.
Tekanan darah
Semasa mengukur tekanan darah, dua indikator terlibat - tekanan sistolik, ketika jantung berdegup, berkaitan dengan tekanan diastolik, ketika jantung mengendur di antara degupan. Tekanan darah normal tidak melebihi 120/80 milimeter merkuri. Menurut Olga Tkacheva, Wakil Ketua Pertama Pusat Penyelidikan Perubatan Pencegahan Kementerian Kesihatan, kira-kira separuh daripada penduduk Persekutuan Rusia menderita tekanan darah tinggi: "Hampir setiap penduduk kedua negara kita menderita hipertensi arteri. "
Perubahan gaya hidup sederhana seperti mengurangkan garam dalam diet anda, berhenti merokok, dan bersenam secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Di samping itu, banyak kajian membuktikan bahawa meditasi transendental adalah kaedah yang sangat berkesan untuk memerangi tekanan darah tinggi.
Saya juga ingin berkongsi dengan anda beberapa maklumat berguna yang disediakan oleh projek Medicines for Life. Ternyata, menurut tinjauan oleh Yayasan Pendapat Umum, hanya empat peratus orang Rusia yang mengetahui bahawa setelah timbulnya gejala serangan jantung, ambulans harus segera dipanggil. Medicines for Life membuat infografik yang menjelaskan gejala serangan jantung dan bagaimana bersikap ketika berlaku.
Sekiranya maklumat ini berguna bagi anda, bagikan dengan rakan anda di rangkaian sosial dan melalui pos.
* cadangan yang dikembangkan oleh American Heart Associasion, Institut Kesihatan Nasional dan Program Pendidikan Kolesterol Nasional