Metabolisme, atau metabolisme, adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi tenaga. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, metabolisme anda mungkin perlu dirangsang. Sudah tentu, tidak ada yang membatalkan aktiviti fizikal harian. Tetapi selain itu, ada baiknya termasuk dalam diet beberapa makanan yang membantu meningkatkan metabolisme dan menghilangkan berat badan yang tidak perlu.
Jadi apa yang perlu diminum dan dimakan untuk mempercepat metabolisme anda?
Saya akan mulakan dengan minuman.
Teh hijau
Minum teh hijau setiap hari. Ia tidak hanya akan memberikan peningkatan yang kuat kepada metabolisme anda, tetapi juga melembapkan tubuh dengan antioksidan - katekin. Teh hijau, digabungkan dengan senaman sederhana, dapat mengurangkan lemak pinggang dengan ketara. Sebaiknya minum teh hijau yang baru diseduh: teh botol cenderung mempunyai kepekatan nutrien yang lebih rendah, apatah lagi bahawa gula atau pemanis tiruan sering ditambahkan kepadanya.
Oolong
Teh Oolong (teh semi-fermentasi, yang dalam klasifikasi Cina adalah antara hijau dan merah / hitam / teh) mengandungi polifenol, yang menyekat enzim yang bertanggungjawab untuk pembentukan lemak. Selepas setiap cawan oolong, metabolisme dipercepat, dan kesannya berlangsung hingga beberapa jam. Teh ini mengandungi lebih sedikit kafein daripada teh hitam atau kopi, jadi dengan menggantinya dengan oolong, anda akan mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan.
Teh hijau Matcha
Teh hijau ini mengandungi polifenol EGCG, sebatian termogenik yang dipercayai oleh saintis untuk meningkatkan metabolisme. Tidak seperti teh hijau yang lain, matcha digiling menjadi serbuk yang larut sepenuhnya di dalam air. Apabila anda meminumnya, anda akan mengambil daun teh dan semua nutrien yang bermanfaat. Nikmati sejuk - minuman sejuk menjadikan badan anda berfungsi, membakar lebih banyak kalori. Dan untuk mempercepat metabolisme, anda perlu minum tiga cawan teh yang indah ini sehari.
Cuka Sari Apel yang tidak disempurnakan
Satu sudu cuka ini, dicairkan dalam segelas air, membantu melambatkan penyerapan karbohidrat dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Mengenai apa lagi cuka sari apel yang berguna dan betapa senangnya membuatnya di rumah, saya menulis catatan yang berasingan. Sekarang adalah musim untuk epal tempatan, sudah waktunya untuk menyediakan cuka untuk tahun yang akan datang.
Teh daun sage longgar
Sebatian yang terdapat dalam teh daun sage membantu menghilangkan gula dari badan. Ini membuat tubuh tahu bahawa sudah waktunya untuk menyerap nutrien, tenaga yang akan kita gunakan pada siang hari. Hanya satu cawan teh ini pada waktu sarapan akan menetapkan kadar metabolisme yang tepat sepanjang hari.
Air ais
Apabila kita minum air ais, badan kita membakar kalori, menjadikan suhu badan kembali normal. Lapan gelas air sejuk ais sehari akan membakar hampir 70 kalori! Selain itu, minum segelas air ais sebelum makan dapat membantu anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mencegah makan berlebihan. Secara peribadi, saya tidak dapat minum air ais, tetapi ramai orang menikmatinya.
Berikut adalah beberapa rempah yang membantu meningkatkan metabolisme.
Lada hitam
Pada masa berikutnya anda mencari pengocok garam, cuba ambil kilang lada: alkaloid piperine, yang terdapat dalam lada hitam, akan mempercepat metabolisme anda. Dan dengan mengurangkan garam dalam diet anda, anda akan mengurangkan pengambilan natrium anda.
Lada merah panas
Keperitan cabai berasal dari sebatian bioaktif yang disebut capsaicin, yang membantu mengurangkan selera makan dengan menaikkan suhu badan. Di samping itu, kesan termogenik capsaicin menyebabkan badan membakar 90 kcal tambahan sejurus selepas makan. Cuba masukkan lebih banyak lada merah, lada cayenne, jalapenos, habanero, atau tabasco dalam makanan anda.
Halia
Sekiranya anda mahukan makanan di meja anda untuk membantu mempercepat metabolisme anda, potong halia segar dan tumis dengan sayur-sayuran. Bukan sahaja halia membantu pencernaan, tetapi juga dapat meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 20%. Halia boleh ditambah teh dan minuman panas yang lain.
Pada posting seterusnya mengenai metabolisme, saya akan membahas aktiviti dan tabiat sederhana yang membantu mempercepat metabolisme anda.
Ikuti blog saya dengan Bloglovin