Contents [show]
Minyak zaitun
Seperti semua minyak, tentu saja, tinggi kalori, tetapi diserap oleh badan seratus peratus. Ia mengandungi asid lemak tak jenuh ganda - oleik, linoleat dan linolenik - yang merangsang metabolisme, sehingga membantu menyingkirkan semua kelebihan. Termasuk - dan dari racun dan toksin berbahaya. Ia juga mengandungi banyak vitamin kecantikan A dan E dan antioksidan yang melambatkan proses penuaan. Penting untuk tidak berlebihan: 2 sudu besar. sudu minyak sehari akan mencukupi.
Kacang
Para saintis telah lama mengesan hubungan antara penggunaan kacang dan penurunan berat badan. Sudah tentu, jika anda tahu bila harus berhenti: anda tidak boleh mengambil lebih dari 30 g kacang sehari, tiga hingga empat kali seminggu. Mereka sangat diperlukan sebagai makanan ringan cepat: hanya beberapa kacang akan cepat "membekukan cacing" tanpa menambahkan banyak kalori. Mereka juga mengandungi bahan yang mendorong pengeluaran serotonin. Hormon ini membuat kita gembira dan sekaligus mengurangkan rasa lapar. Memang, sering kali kita mengatasi kemurungan.
coklat
Tidak ada, tetapi hanya gelap dan pahit. Dan anda perlu memakannya bukan selepas makan, tetapi dua jam sebelumnya. Dalam kes ini, kajian menunjukkan bahawa seseorang akan menerima 17% lebih sedikit kalori semasa makan tengah hari atau makan malam. Para saintis percaya bahawa ini kerana coklat gelap, tidak seperti susu, mengandungi mentega koko tulen - sumber asid stearat, yang melambatkan proses pencernaan. Dengan kata lain, kita menghabiskan lebih banyak usaha dan masa untuk mencerna 100 g coklat gelap daripada mencerna bar susu manis yang sama. Dan kita kenyang lebih lama, dan kita kehilangan lebih banyak kalori. Dan kita menurunkan berat badan dengan lebih pantas.
keju
Pencinta keju, terutama jenis keras, mempunyai kandungan asid butirik yang tinggi secara konsisten di dalam badan mereka. Asid berat molekul rendah ini disintesis di dalam usus kita dan sangat penting untuk kesihatannya: melindungi dari radikal bebas, menyokong mikroflora, dan menormalkan pencernaan. Keju sangat bagus untuk mengawal selera makan. Lemak yang terkandung di dalamnya menurunkan kadar gula dalam darah serta melegakan keinginan untuk mengisi. Belum lagi fakta bahawa keju mengandungi banyak vitamin A, kumpulan B, kalsium dan probiotik, yang penting untuk imuniti umum.
ikan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, masukkan ikan berlemak dalam makanan anda tiga kali seminggu. Dan itulah sebabnya. Semakin gemuk ikan, semakin banyak vitamin D dan asid lemak omega-3 yang dikandungnya. Yaitu, kedua-dua bahan ini membantu kita bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga dari banyak masalah kesihatan yang lain. Telah diperhatikan bahawa orang yang gemuk dalam tubuh mereka hampir selalu kekurangan vitamin D. Ia dihasilkan di kulit di bawah pengaruh matahari, yang jarang terdapat di lintang kita, atau berasal dari luar. Tetapi sedikit dari mana: ikan adalah salah satu daripada beberapa sumbernya. Sebagai contoh, 100 g salmon berlemak mengandungi dos harian vitamin ini. Dan asid omega-3 membantu sistem imun dan metabolik dalam keadaan seimbang: jika tidak berfungsi dengan baik, ini selalu mempengaruhi berat badan - anak panah pada skala mula merayap.