Contents [show]
Remaja dalam diet dan jumlahnya
70% remaja perempuan mencuba diet dari semasa ke semasa. Menurut pakar pemakanan Kanada dari University of Laval, setiap pertiga daripada gadis berusia sembilan tahun sekurang-kurangnya sekali berusaha membatasi diri dalam makanan demi menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, idea kanak-kanak perempuan mengenai diet adalah pelik. Sebagai contoh, mereka dapat menyatakan daging atau susu sebagai "musuh No. 1". Sayur-sayuran atau bijirin. Selama berminggu-minggu mereka duduk di "sup Bonn" biasa, diet Jepun, mengatur hari puasa dan mogok makan. Semua ini tentu saja membawa kepada ketidakseimbangan nutrien pada menu.
Kekurangannya biasanya vitamin, mineral, protein dan karbohidrat kompleks - dan kekurangan ini segera menampakkan diri dalam bentuk pelbagai masalah. Pakar dari (UK) telah mengira bahawa 46% kanak-kanak perempuan mendapat terlalu sedikit zat besi, yang menyebabkan anemia. Menu tidak mempunyai cukup magnesium dan selenium, itulah sebabnya mengapa kanak-kanak perempuan sering mempunyai mood yang buruk dan sakit kepala.
Ramai orang pada dasarnya tidak makan ikan berlemak, tidak minum susu. Hanya 7% remaja makan 5 hidangan sayur-sayuran, seperti yang disyorkan oleh pakar pemakanan.
Kanak-kanak perempuan yang berlebihan berat badan berumur 13-15 tahun mempunyai - setiap pertiga. Yang lain hanya menganggap mereka gemuk. Tidak banyak yang perlu dilakukan: belajar untuk memisahkan khayalan dari yang sebenarnya dan memahami apa yang akan membantu menghilangkan pound tambahan dengan pasti dan tanpa rasa sakit.
Gadis dan hormon
Pada usia 11-12 tahun, sebelum haid pertama muncul, kanak-kanak perempuan mula tumbuh dengan cepat dan bertambah berat badan. Mereka lebih kurang 2 tahun lebih awal daripada perkembangan kanak-kanak lelaki, jadi mereka kadang-kadang kelihatan terlalu besar dan berat badan berlebihan berbanding rakan sekelas mereka. Ini adalah fisiologi, normal - tetapi gadis-gadis malu dengan perbezaan kategori berat badan. Mereka mahukan kehalusan dan kerapuhan, seperti heroin majalah dan instagram yang berkilat. Kanak-kanak naif sering tidak mengetahui mengenai kemungkinan besar Photoshop. Seperti juga fakta bahawa jika pada usia 13-14 tahun gadis itu tidak memperoleh jumlah kilogram yang diperlukan, perubahannya menjadi gadis akan ditangguhkan dan latar belakang hormon akan dirobohkan. Perubahan hormon memerlukan kekuatan yang besar dari badan, oleh itu, berbahaya untuk kelaparan dalam tempoh ini. Dan tidak perlu.
Gadis berhenti tumbuh 2 tahun selepas tempoh mereka. Sekiranya mereka tidak menambah berat badan, masalah pound tambahan akan hilang dengan sendirinya: dengan pound yang sama, mereka akan menjadi lebih langsing dengan pertumbuhan yang meningkat.
Indeks Jisim badan
Sekiranya wanita muda itu akhirnya tumbuh, dan pemikiran tentang pound tambahan tetap ada, masuk akal untuk menentukan indeks jisim badan. Ini tidak sukar dilakukan: sama dengan berat badan dalam kilogram dibahagi dengan tinggi (dalam meter) kuasa dua. Indeks 20-25 unit dianggap normal. Sekiranya norma terlampaui, anda perlu menyingkirkan berat badan berlebihan. Tetapi dengan lancar dan tidak tergesa-gesa: masalah menurunkan berat badan tidak bertolak ansur dengan keributan.
Kelakuan makan dan makan seorang gadis remaja
Seorang gadis berusia 13-15 tahun harus "makan" 2-2,5 ribu kalori sehari. Dia memerlukan protein dan vitamin, kerana pada masa ini hormon disintesis di dalam tubuhnya. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh menolak daging, sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda boleh mengehadkan lemak dan karbohidrat. Mustahil untuk meninggalkan mereka sepenuhnya - mereka diperlukan oleh otak yang sedang berkembang secara aktif. Lebih baik melupakan kentang goreng dan ayam panggang dari pasar raya, mengenai sosej dan sosej - terdapat banyak lemak, mengenai ladu, pizza dan mayonis. Cuba buat tanpa roti, kek, kerepek!
Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, lebih baik makan marmalade dan marshmallow. Mereka tinggi gula, tetapi rendah lemak. Dan ini sangat baik untuk menurunkan berat badan. Atau buah-buahan kering - mereka sangat tinggi kalori, tetapi pada masa yang sama ia sangat berguna.
Anda perlu makan 3-4 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Pastikan anda bersarapan, bagaimana makan tengah hari, snek pada yogurt tanpa gula atau keju kotej sebelum makan malam. Makan malam harus dijadualkan semula pada jam 6-7 petang dan kemudian jangan melihat ke dalam peti sejuk. Semua yang kita makan sebelum tidur bertukar menjadi lemak.
Dan, tentu saja, anda perlu bergerak lebih banyak. Setiap hari. Berjalan sekurang-kurangnya satu jam, berenang, menunggang basikal pada musim panas dan bermain ski di musim sejuk. Tarian. Untuk bermain tenis. Ini menjadikan badan berasa letih di sekolah - dan apabila badan berada dalam keadaan baik, proses pembakaran lemak diaktifkan di dalamnya.
PENTING: kurang duduk di komputer dan tidur lebih banyak - menurut kajian baru-baru ini, kurang tidur membawa kepada satu set pound tambahan.