Contents [show]
Yoga membantu memulihkan tenaga. Bagaimana? 'Atau apa ? Postur yang berbeza memungkinkan untuk memberi tenaga kepada sistem peredaran darah, menenangkan sistem saraf dan menguatkan semua otot. Akhirnya, fizikal dan mental kembali bersemangat!
Julia Truffaut, guru yoga, menerangkan empat posisi yang mudah dilakukan di rumah.
Untuk mendapatkan semula tenaga pada waktu pagi: postur pahlawan II
Langkah demi langkah. Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Letakkan kaki kiri ke belakang, dengan kaki pada 45 °. Lutut kanan yang bengkok berada di atas buku lali. Luruskan kaki kiri anda. Pastikan dada anda lurus dan luruskan lengan anda. Bernafas perlahan-lahan. Untuk dilakukan selama 10-15 nafas.
Ia bagus untuk… mencergaskan badan, merangsang minda, melegakan sciatica. Postur ini memberikan kekuatan, ia juga sesuai untuk mendapatkan semula keyakinan diri!
bonus Ia berfungsi untuk otot belakang, lengan dan kaki, serta meningkatkan keseimbangan.
Untuk meningkatkan diri anda pada siang hari: Postur Anjing Ke Bawah
Langkah demi langkah. Mulakan dengan merangkak. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis ke arah langit sambil menolak tangan dan kaki. Tangan dibuka seluas bahu, dan jari-jari dihamparkan di atas lantai. Panjangkan leher ke arah lantai dan rilekskan bahu. Kekal seperti ini selama 10-15 nafas.
Ia bagus untuk… memberi tenaga kepada badan. Menjaga kepala anda ke bawah, ini
postur memberikan rangsangan sebenar.
bonus Menguatkan bahagian belakang dan meregangkan semua otot belakang kaki dan lengan.
Untuk menghilangkan tekanan: Postur Kanak-kanak
Langkah demi langkah. Berdiri merangkak, jarakkan lutut sedikit. Hembus nafas dan tolak punggung ke arah tumit. Luruskan belakang anda dan letakkan tangan anda di atas lantai di kedua-dua sisi, tapak tangan ke atas. Tinggal selama yang diperlukan untuk berasa tenang.
Ia bagus untuk… bernafas lebih baik dan oleh itu mendapat oksigen yang lebih baik.
bonus Postur yang meregangkan otot-otot punggung bawah, dan berfungsi pada pelvis dan perineum.
Untuk kepekatan yang lebih baik: Postur Viparita Karani
Langkah demi langkah. Berbaring telentang, regangkan kaki anda 90 ° ke dinding. Biarkan tangan anda di sisi anda atau renggangkannya, atau letakkan tangan anda di perut anda. Tumpukan perhatian pada nafas anda. Tinggal selama yang diperlukan untuk berasa tenang.
Ia bagus untuk… menambah tenaga anda, kerana kedudukan ini, juga dipanggil "Kaki ke dinding", membantu untuk menenangkan dan menenangkan sistem saraf. Ideal untuk menumpukan perhatian dan menjadi lebih cekap di tempat kerja!
bonus
Menggalakkan peredaran darah yang lebih baik di kaki.