Apabila anda mengalami sakit tekak, ia tidak membuatkan anda berasa lebih baik kerana ia pernah sakit sebelum ini. Begitu juga dengan serangan kecemasan — tidak kira berapa kali anda perlu mengalaminya, masih sukar untuk menghadapi serangan panik yang lain. Apa nak buat? Bagaimana untuk membantu diri kita sendiri?
Penulis British Matt Haig mengalami kemurungan teruk selama hampir sedekad. Dalam usaha untuk keluar dari serangan kecemasan dan menghadapi serangan panik, dia mencuba semua kaedah, munasabah dan tidak begitu: alkohol, yoga, meditasi, membaca buku dan mendengar podcast. Dia mengembara melalui rangkaian sosial dan menonton siri baharu. Tetapi hampir setiap cara untuk mengalihkan perhatian menyeretnya lebih dalam dan lebih dalam keputusasaan.
Hanya beberapa tahun kemudian dia menyedari: ia adalah beban hidup global. Dalam kesan maklumat, emosi dan fizikal yang dunia ada pada kita hari ini, meningkatkan kebimbangan, menimbulkan tekanan, keletihan mental, gangguan mental. Pengarang merenung bagaimana untuk bertahan dalam keadaan perubahan yang memeningkan dalam buku "The Planet of the Nervous".
Berikut ialah beberapa frasa yang membantunya mengekalkan ruang khas di sekelilingnya, di mana anda boleh bernafas dan menikmati hidup — tanpa rangsangan luar.
MATT HAGUE: «APABILA SAYA TIDAK DAPAT MELAKUKANNYA, SAYA MEMBERITAHU DIRI SAYA…»
1. Semuanya teratur.
2. Walaupun semuanya tidak teratur dan anda tidak boleh mempengaruhinya dalam apa cara sekalipun, jangan cuba mengawalnya.
3. Anda rasa salah faham. Semua orang rasa sama. Jangan cuba membuat orang memahami anda. Berusaha untuk memahami diri sendiri, dan segala-galanya tidak lagi penting.
4. Terima diri. Jika anda tidak boleh bahagia dengan diri sendiri, sekurang-kurangnya terimalah diri anda seperti sekarang. Anda tidak boleh mengubah diri anda tanpa mengetahui siapa anda.
5. Jangan bersikap cool. tidak pernah. Jangan sesekali cuba bersikap cool. Jangan fikir apa yang orang cool fikir. Berusaha untuk orang dari gudang yang berbeza. Erti kehidupan bukanlah kesejukan. Mudah untuk memulas leher anda pada pusingan ketat.
6. Cari buku yang bagus. Duduk dan baca. Pasti akan tiba masanya dalam hidup anda akan tersesat dan keliru. Membaca adalah jalan kembali kepada diri sendiri. Ingat ini. Lebih banyak anda membaca, lebih baik anda tahu cara mencari jalan keluar dari sebarang situasi yang sukar.
7. Jangan tutup telefon. Jangan biarkan nama, jantina, kewarganegaraan, orientasi atau profil Facebook anda (organisasi pelampau yang diharamkan di Rusia) memperdayakan anda. Jadi lebih daripada sekadar data tentang anda. Ahli falsafah Cina Lao Tzu berkata, "Apabila saya melepaskan diri saya, saya menjadi seperti yang saya boleh."
8. Luangkan masa anda. Lao Tzu juga berkata: «Alam tidak pernah tergesa-gesa, tetapi sentiasa tepat pada masanya.»
9. Nikmati Internet. Jangan pergi dalam talian jika ia tidak membawa keseronokan. (Perintah yang mudah, tetapi betapa sukarnya untuk diikuti.)
10. Ingat ramai yang merasakan perkara yang sama. Dan orang ini boleh ditemui dengan mudah di web. Ia adalah salah satu aspek yang paling terapeutik dalam zaman media sosial, dapat mencari gema kesakitan anda sendiri, untuk mencari seseorang yang memahami.
11. Menurut Yoda: “Jangan cuba. Lakukannya. Atau jangan.» Mencuba bukanlah kehidupan.
12. Kelemahan adalah yang menjadikan kita unik. Terimalah mereka. Jangan cuba «menapis» kemanusiaan anda
13. Beli lebih sedikit. Jangan biarkan pemasaran dan pengiklanan meyakinkan anda bahawa kebahagiaan adalah perjanjian perniagaan. Seperti yang pernah dikatakan oleh koboi Cherokee Amerika, Will Rogers, "Terlalu ramai orang membelanjakan wang hasil titik peluh mereka untuk perkara yang mereka tidak perlukan untuk menarik perhatian orang yang mereka tidak suka."
14. Tidur lebih kerap sebelum tengah malam.
15. Walaupun dalam masa yang gila: Krismas, cuti keluarga, dalam keadaan kecemasan di tempat kerja dan dalam perayaan bandar yang sibuk — cuba cari saat-saat damai. Pergi tidur dari semasa ke semasa. Tambahkan koma pada hari anda.
16. Lakukan yoga. Sukar untuk menjadi letih apabila badan dan nafas anda penuh dengan tenaga.
17. Dalam masa sukar, berpegang pada rutin harian.
18. Jangan bandingkan saat-saat terburuk dalam hidup anda dengan saat-saat terbaik dalam hidup orang lain.
19. Hargai perkara yang paling anda rindui jika ia hilang secara tiba-tiba.
20. Jangan cat diri anda ke sudut. Jangan cuba untuk mengetahui siapa anda sekali dan untuk semua. Seperti yang dikatakan oleh ahli falsafah Alan Watts, "Mencuba untuk memperbaiki atau memperbaiki diri adalah seperti seorang lelaki yang cuba menggigit giginya sendiri dengan gigi itu."
21. Berjalan. Lari. menari. Makan roti bakar mentega kacang.
22. Jangan cuba rasa apa yang anda tidak rasa sebenarnya. Jangan cuba menjadi apa yang anda tidak boleh. Ia akan mengosongkan anda.
23. Tiada masa depan. Rancangan untuk masa depan hanyalah rancangan untuk masa kini yang lain di mana anda membuat rancangan untuk masa depan.
24. Dyshi.
25. Cinta sekarang. serta merta! Cinta tanpa rasa takut. Dave Eggers menulis: "Hidup dalam jangkaan cinta bukanlah kehidupan." Cinta tanpa pamrih
26. Jangan salahkan diri sendiri. Dalam dunia hari ini, hampir mustahil untuk tidak berasa bersalah, melainkan anda seorang sosiopat. Kami dipenuhi dengan rasa bersalah. Ada rasa bersalah yang kita pelajari semasa kecil, rasa tidak enak kerana kita makan ketika ramai orang di dunia ini kelaparan. Keistimewaan wain. Rasa bersalah sebelum persekitaran kerana kita memandu kereta, menerbangkan kapal terbang atau menggunakan plastik.
Rasa bersalah kerana membeli sesuatu yang dalam beberapa cara mungkin menjadi tidak beretika. Rasa bersalah kerana keinginan yang tidak terucap atau salah. Rasa bersalah kerana fakta bahawa anda tidak memenuhi jangkaan seseorang atau mengambil tempat seseorang. Kerana anda tidak boleh melakukan apa yang orang lain boleh, bahawa anda sakit, bahawa anda masih hidup.
Rasa bersalah ini tidak berguna. Dia tidak menolong sesiapa. Cuba lakukan sesuatu yang baik sekarang, tanpa tenggelam dalam kesalahan yang pernah anda lakukan.
27. Lihatlah ke langit. (Ia cantik. Ia sentiasa cantik.)
28. Luangkan masa dengan haiwan.
29. Bosan dan jangan malu dengannya. Ini mungkin berguna. Apabila hidup menjadi sukar, sasarkan untuk emosi yang paling membosankan.
30. Jangan menilai diri anda dengan cara orang lain menilai anda. Seperti yang dikatakan Eleanor Roosevelt, "Tiada sesiapa yang akan membuat anda berasa tidak mencukupi tanpa persetujuan anda."
31. Dunia boleh sedih. Tetapi ingat, sejuta kebaikan yang tidak disedari berlaku hari ini. Sejuta tindakan cinta. Kebaikan manusia yang tenang wujud.
32. Jangan seksa diri sendiri kerana kekacauan dalam kepala. Ini tidak mengapa. Seluruh alam ini huru-hara. Galaksi melayang ke mana-mana. Dan anda hanya selaras dengan kosmos.
33. Jika anda berasa sakit jiwa, rawat ia sama seperti mana-mana penyakit fizikal. Asma, selesema, apa sahaja. Lakukan apa yang anda perlu lakukan untuk menjadi lebih baik. Dan jangan malu dengannya. Jangan berjalan dengan kaki yang patah.
34. Benarkan diri anda kalah. Keraguan. Rasa terdedah. Tukar pendapat. Jadilah tidak sempurna. Tahan pergerakan. Biarkan diri anda tidak tergesa-gesa melalui kehidupan seperti anak panah yang terbang ke sasaran.
35. Keinginan sederhana. Keinginan adalah lubang. Keinginan adalah kecacatan. Ini adalah sebahagian daripada definisi. Apabila Byron dalam Don Juan menulis «Mencari wira!», dia bermaksud bahawa tidak ada wira. Apabila kita menginginkan sesuatu yang tidak kita perlukan, kita akan merasakan kekosongan yang tidak pernah kita rasai sebelum ini.
Semua yang anda perlukan ada di sini. Manusia sempurna hanya kerana dia seorang lelaki. Kita adalah destinasi kita sendiri.
Sumber: Planet of the Nervous karya Matt Haig. Cara Hidup dalam Dunia Panik yang Berkembang (Livebook, 2019).