Contents [show]
Mencari program komprehensif untuk seluruh badan menawarkan pelbagai muatan berkesan, sesuai dengan pelbagai urusan? Oleh itu, anda semestinya mencuba senaman yang rumit 21 Hari Perbaiki dari Autumn Calabrese untuk menurunkan berat badan dan otot.
21 Day Fix adalah salah satu program Beachbody yang paling popular, yang menjual nombor rekod. Ini tidak menghairankan. Tawaran Calabrese musim luruh 7 latihan untuk kawasan masalah, yang akan membantu anda membuat badan yang cantik dan kencang hanya dalam 30 minit sehari.
Penerangan mengenai program 21 Day Fix
21 Day Fix adalah program komprehensif yang menggabungkan pelbagai latihan untuk membuat badan yang kencang. Kursus ini adalah pakar kecergasan menarik Autumn Calabrese, yang akan membimbing anda menjalani kursus tiga minggu untuk semua bidang yang bermasalah. Anda akan mendapat pelbagai latihan: fungsi dan kekuatan, yoga dan Pilates, plyometrics dan aerobik. Program ini akan membantu anda membentuk sosok langsing, otot lega yang cantik, elastik yang menyerlah dan membentuk badan plastik yang fleksibel.
Program ini berlangsung selama 21 hari, latihan berlangsung selama 30 minit, anda perlu mengikuti latihan yang sudah dijadualkan. Kursus kecergasan yang tidak melampau, sebaliknya ia dirancang untuk tahap purata yang kuat. Sebagai tambahan, kebanyakan latihan ditunjukkan dalam versi yang kompleks dan lebih ringan, jadi anda akan dapat menyelaraskan beban kerja mereka. Program ini dibuat dengan sempurna, jadi ia akan menarik bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan penampilan mereka.
Pembaikan Kompleks 21 Hari terdiri daripada kelas berikut:
- Jumlah Badan Cardio. Tingkatkan metabolisme dan bakar lemak dengan senaman yang kuat untuk seluruh badan. Latihan fungsional dan plyometrik digabungkan dengan kelajuan tinggi pelajaran.
- Upper Menetapkan. Anda boleh mendapatkan latihan klasik dengan dumbbell untuk trisep, bisep dan bahu. Dan pushups dan pelbagai kekejangan untuk otot perut.
- Betulkan Bawah. Berikut adalah latihan yang dilakukan untuk paha, punggung dan betis. Banyak jongkok dan paru-paru untuk mengembangkan otot-otot badan bawah.
- Kotor 30. Latihan kekuatan untuk semua bidang masalah. Dilakukan dengan dumbbell dengan kadar yang rendah.
- Pilates. Dengan Pilates, anda akan menguatkan otot inti dan membuat bentuk pinggul dan punggung anda yang cantik.
- Cardio. Latihan kardio untuk menguatkan otot jantung, meningkatkan stamina dan membakar lemak.
- Yoga. Tingkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan dan bantu otot anda bersantai bersama yoga. By the way, sangat mudah bahawa setiap asana dalam video ditandatangani.
21 Day Fix: gambaran keseluruhan terperinci mengenai semua kompleks latihan
Untuk latihan, anda memerlukan dumbbells dan Mat gim. Sekiranya anda mempunyai pengembang tubular, lakukan latihan dan bukannya dumbbell, anda boleh menggunakannya. Mengikut jadual perlu berlatih setiap hari, tetapi seminggu sekali yoga menanti anda, yang akan membantu otot anda pulih.
Untuk menurunkan berat badan dalam 21 hari, Autumn Calabrese menawarkan rancangan pemakanan khasyang akan membantu anda mencapai hasil dalam masa yang singkat. Anda tidak perlu mengira kalori atau makan menu siap pakai. Baca lebih lanjut mengenainya dalam artikel berasingan mengenai sistem pitaniia semasa pelaksanaan 21 Hari Fix dari Autumn Calabrese.
Pelan makan dari Autumn Calabrese
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Latihan dilakukan dalam pembakaran lemak yang paling cekap dan berkesan, sehingga anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dalam 21 hari.
2. Program ini sesuai untuk orang yang tahu bagaimana latihan biasa. Semasa kelas menunjukkan pengubahsuaian latihan yang lebih mudah bagi mereka yang belum bersedia untuk beban yang kompleks.
3. Kursus kecergasan sangat pelbagai: yoga, Pilates, plyometrics, aerobik, latihan dengan dumbbells dan penurunan berat badan. Dalam minggu anda setiap hari menunggu latihan baru, jadi tidak akan bosan.
4. Musim luruh Calabrese bagus untuk bersenam. Dia selalu menerangkan teknik latihan dengan teliti, bercakap tentang faedah bersenam, dan sentiasa mendorong kumpulan bekerja.
5. Kelas berlangsung hanya 30 minit, anda bahkan tidak perlu meluangkan banyak masa untuk kecergasan di rumah.
6. Selepas 21 Day Fix keluar versi yang lebih kompleks - Fix Extreme, yang mana anda dapat meneruskan latihan mod yang lebih intensif.
7. Tidak seperti Fix Extreme dalam program ini, anda akan dapat melakukannya tanpa pengembang. Ia hanya digunakan sebagai alternatif untuk dumbbells dalam beberapa latihan.
Cons:
1. Banyak latihan melompat, plyometric yang tidak selamat untuk orang yang mengalami sakit sendi.
2. Sekiranya anda seorang pemula, kami mengesyorkan anda memulakan dengan program yang tersedia Jillian Michaels untuk pemula.
21 Day Fix sesuai untuk mereka yang mencari berkesan tetapi tidak latihan yang sangat sukar, yang akan oleh seseorang yang mempunyai latihan biasa. Mulailah mengubah badan anda sekarang dengan program komprehensif dari Autumn Calabrese.
Baca juga: 30 program teratas untuk pemula: di mana memulakan latihan di rumah.