Contents [show]
Peak 10 Cardio Interval Burn adalah senaman kardio yang kuat dengan Michelle Dosw bagi mereka yang suka kecergasan tanpa kompromi. Latihan satu jam yang meletup akan membantu anda membakar 500-600 kalori dan melupakan masalah penurunan berat badan.
Penerangan Selang Kardio Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw telah mendapat populariti yang luar biasa beberapa tahun yang lalu setelah melepaskan kursus kecergasan komprehensif PeakFit Challenge. Sekiranya anda sudah biasa dengan program ini, Peak 10 Cardio tidak akan menjadi perkara baru bagi anda. Michelle sekali lagi berdasarkan kitaran selang vysokogornyy yang membolehkan anda untuk membakar kalori maksimum dalam satu senaman. Anda akan berusaha mengikut had kemungkinan mereka, untuk menjadikan badan anda langsing dan cergas.
Program ini berlangsung selama 65 minit. Semasa kelas anda akan bergerak dari satu tahap intensiti ke tahap yang lain, secara beransur-ansur meningkat, kemudian menurunkan langkah. Secara keseluruhan akan ada empat tingkat intensitas, di bawah video mereka muncul: Basecamp (primer), Ascent, Climb, Peak (puncak). Dengan menggabungkan unsur kickboxing, plyometric, aerobik dan atletik, latihan berlangsung dengan cepat, namun, pengurangan kelajuan berkala memungkinkan untuk menahannya hingga akhir.
Michelle Dasua tidak berhenti di situ dan melepaskan a senaman kardio yang lebih agresif: Puncak 10 Lebih Banyak Pembakaran Selang Kardio. Ia juga berlangsung selama 1 jam, tetapi hanya untuk pelaksanaannya, anda memerlukan lebih banyak stamina. Tidak terburu-buru untuk bergegas ke varian kompleks, sekurang-kurangnya sebulan untuk bersenam dengan versi awal video.
Untuk kelas, anda tidak memerlukan peralatan tambahan, malah Mat gimnastik yang anda gunakan hanya semasa perlawanan akhir. Untuk mencapai hasil yang baik, anda mesti melakukan senaman kardio secara berkala, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Sangat sesuai jika anda dapat menggabungkannya dengan program tenaga untuk menguatkan otot. Ia adalah kaedah menurunkan berat badan yang paling berkesan. Boleh menonton latihan kekuatan Bob Harper atau mengambil pilihan yang lebih mudah: "Kawasan tidak bermasalah" dari Jillian Michaels.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Cardio Interval Burn adalah latihan selang. Seperti yang anda tahu, latihan selang beberapa kali lebih cekap daripada kelas kardio konvensional, kerana membantu membakar kalori 3-4 kali lebih banyak.
2. Ini adalah program aerobik intensif yang akan membantu anda membakar lemak dan menegangkan otot. Melakukannya 2-3 kali seminggu, anda akan dapat kembali sihat.
3. Michelle Dasua berjaya menggabungkan kombinasi kickboxing dan latihan luar biasa dari plyometric. Latihan akan diadakan di kadar yang berterusan tinggi, tetapi beberapa latihan akan membantu anda mengembalikan kekuatan sebelum pecutan seterusnya.
4. Program ini akan meningkatkan daya tahan jantung anda dengan ketara. Ia akan sangat berguna pada masa akan datang: anda akan bertahan walaupun kelas yang paling sukar dan sengit.
5. Selalunya pelatih membuat kita senang dengan peregangan yang berkualiti pada akhir latihan, tetapi Michelle adalah pengecualian yang menyenangkan. Meregangkan otot yang dia bayar selama 10 minit. Semasa meregangkan anda menenangkan dan menghidupkan semula otot, dan dengan itu menggalakkan pertumbuhan mereka.
6. Video menunjukkan dengan jelas tahap intensiti semasa anda: dari satu hingga empat. Walaupun anda tidak mempunyai monitor denyut jantung, anda akan tahu bila kita perlu melakukan yang terbaik.
7. Oleh kerana jurulatih telah meninggalkan dua video: Cardio Burn dan More Cardio Burn, anda secara beransur-ansur dapat beralih ke versi interval cardio yang lebih kompleks.
Cons:
1. Program ligamen dan senaman Michelle tidak berbeza kemudahan dan kemudahan akses. Sekiranya anda berpendapat bahawa videoframerate rumah semudah mungkin, program ini bukan untuk anda.
2. Juga tidak sesuai untuk orang yang kurang sihat, stamina rendah dan sakit pinggul. Video memerlukan banyak melompat, jadi jaga kasut yang berkualiti.
3. Latihan bukan untuk pemula dan bahkan untuk orang yang mempunyai latihan biasa. Sekiranya anda mencari sesuatu yang lebih berpatutan, lihat kardio dari Jillian Michaels.
Namun, jika anda pernah terlibat dalam sukan, jangan takut untuk menaikkan palang dan naik ke tahap yang baru. Kadang-kadang kita berfikir bahawa kita tidak mampu melakukan program hebat seperti Peak 10 dengan Michelle Dosw atau Insanity dengan Shaun T. Tetapi selalunya kita bahkan tidak mengesyaki apa yang mampu dilakukan oleh badan kita.
Lihat juga: Latihan selang masa yang sangat kuat dengan Amy Dixon.