Bagaimana untuk meningkatkan ingatan anda dengan mudah

Biasanya, apabila cuba menghafal maklumat baru, kita berfikir bahawa lebih banyak kerja yang kita lakukan, lebih baik hasilnya. Walau bagaimanapun, apa yang benar-benar diperlukan untuk hasil yang baik adalah tidak melakukan apa-apa dari semasa ke semasa. Secara harfiah! Hanya malapkan lampu, duduk dan nikmati 10-15 minit berehat. Anda akan mendapati bahawa ingatan anda terhadap maklumat yang baru anda pelajari adalah lebih baik daripada jika anda cuba menggunakan masa yang singkat itu dengan lebih produktif.

Sudah tentu, ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan lebih sedikit masa untuk mengingati maklumat, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa anda harus berusaha untuk "gangguan minimum" semasa rehat - dengan sengaja mengelakkan sebarang aktiviti yang boleh mengganggu proses pembentukan memori yang halus. Tidak perlu berniaga, semak e-mel atau tatal suapan di rangkaian sosial. Beri otak anda peluang untuk but semula sepenuhnya tanpa gangguan.

Nampaknya teknik mnemonik yang sempurna untuk pelajar, tetapi penemuan ini juga boleh membawa sedikit kelegaan kepada penghidap amnesia dan beberapa bentuk demensia, menawarkan cara baharu untuk melepaskan kebolehan pembelajaran dan ingatan yang tersembunyi, sebelum ini tidak dikenali.

Faedah rehat yang tenang untuk mengingati maklumat pertama kali didokumentasikan pada tahun 1900 oleh ahli psikologi Jerman Georg Elias Müller dan pelajarnya Alfons Pilzecker. Dalam salah satu sesi pengukuhan ingatan mereka, Müller dan Pilzecker mula-mula meminta peserta mereka mempelajari senarai suku kata yang tidak masuk akal. Selepas menghafal yang singkat, separuh daripada kumpulan itu segera diberikan senarai kedua, manakala selebihnya diberi rehat enam minit sebelum meneruskan.

Apabila diuji satu setengah jam kemudian, kedua-dua kumpulan menunjukkan keputusan yang sangat berbeza. Peserta yang diberi rehat mengingati hampir 50% senarai mereka, berbanding purata 28% bagi kumpulan yang tidak sempat berehat dan menetapkan semula. Keputusan ini menunjukkan bahawa selepas mempelajari maklumat baharu, ingatan kita amat rapuh, menjadikannya lebih terdedah kepada gangguan daripada maklumat baharu.

Walaupun penyelidik lain sekali-sekala meninjau semula penemuan ini, sehingga awal tahun 2000an lebih banyak diketahui tentang kemungkinan ingatan hasil penyelidikan terobosan oleh Sergio Della Sala dari Universiti Edinburgh dan Nelson Cowan dari Universiti Missouri.

Para penyelidik berminat untuk melihat sama ada teknik ini boleh meningkatkan ingatan orang yang mengalami kerosakan saraf, seperti strok. Sama seperti kajian Mueller dan Pilzeker, mereka memberikan senarai peserta mereka sebanyak 15 perkataan dan mengujinya selepas 10 minit. Beberapa peserta selepas menghafal perkataan ditawarkan ujian kognitif standard; selebihnya peserta diminta untuk berbaring di dalam bilik yang gelap, tetapi tidak tertidur.

Hasilnya sangat mengagumkan. Walaupun teknik itu tidak membantu dua pesakit amnesik yang paling teruk, yang lain dapat mengingat tiga kali lebih banyak perkataan seperti biasa - sehingga 49% dan bukannya 14% sebelumnya - hampir seperti orang yang sihat tanpa kerosakan saraf.

Keputusan kajian berikut adalah lebih mengagumkan. Para peserta diminta mendengar cerita dan menjawab soalan berkaitan selepas satu jam. Peserta yang tidak mendapat peluang untuk berehat hanya dapat mengingati hanya 7% fakta daripada cerita; mereka yang berehat mengingati sehingga 79%.

Della Sala dan bekas pelajar Cowan di Universiti Heriot-Watt menjalankan beberapa kajian susulan yang mengesahkan penemuan awal. Ternyata tempoh rehat yang singkat ini juga boleh meningkatkan ingatan spatial kita – contohnya, ia membantu peserta mengingati lokasi pelbagai mercu tanda dalam persekitaran realiti maya. Yang penting, manfaat ini berterusan seminggu selepas cabaran latihan awal dan nampaknya memberi manfaat kepada orang muda dan orang tua.

Dalam setiap kes, penyelidik hanya meminta peserta duduk di dalam bilik terpencil yang gelap, bebas daripada telefon bimbit atau gangguan lain. "Kami tidak memberi mereka arahan khusus tentang perkara yang patut atau tidak patut mereka lakukan semasa bercuti," kata Dewar. "Tetapi soal selidik yang dilengkapkan pada akhir eksperimen kami menunjukkan bahawa kebanyakan orang hanya membiarkan fikiran mereka berehat."

Walau bagaimanapun, untuk kesan kelonggaran berfungsi, kita tidak boleh membebankan diri dengan pemikiran yang tidak perlu. Sebagai contoh, dalam satu kajian, peserta diminta untuk membayangkan peristiwa masa lalu atau masa depan semasa rehat mereka, yang kelihatan mengurangkan ingatan mereka terhadap bahan yang baru dipelajari.

Ada kemungkinan otak menggunakan sebarang potensi masa henti untuk mengukuhkan data yang dipelajarinya baru-baru ini, dan mengurangkan rangsangan tambahan pada masa ini boleh menjadikan proses ini lebih mudah. Nampaknya, kerosakan saraf boleh menjadikan otak terdedah kepada campur tangan selepas mempelajari maklumat baharu, jadi teknik rehat amat berkesan untuk mangsa strok dan penghidap penyakit Alzheimer.

Penyelidik bersetuju bahawa mengambil rehat untuk mempelajari maklumat baharu boleh membantu kedua-dua orang yang mengalami kerosakan saraf dan hanya mereka yang perlu menghafal lapisan besar maklumat.

Dalam era maklumat yang berlebihan, perlu diingat bahawa telefon pintar kami bukanlah satu-satunya perkara yang perlu dicas semula secara tetap. Fikiran kita bekerja dengan cara yang sama.

Sila tinggalkan balasan anda