Pemakanan yang sihat membantu mengelakkan sejumlah besar penyakit yang dihadapi oleh lelaki pada usia yang berbeza. Diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit sistem pembiakan dan banyak lagi - semua ini boleh dielakkan jika diet betul dan kaya dengan bahan berguna.
Coklat gelap
Dalam kuantiti yang munasabah (bukan satu bar pada satu masa), ia adalah coklat gelap yang memberi kesan positif kepada kesihatan lelaki. Ia merendahkan tekanan darah dan paras kolesterol serta melancarkan peredaran darah. Jangan melihat ke arah susu, coklat putih atau coklat gelap yang rendah kandungan biji koko. Beli coklat gelap yang berkualiti, terutamanya kerana ia sangat mudah didapati sekarang. Makan secara sederhana dan secara berasingan daripada makanan utama - tidak lebih daripada 30 gram sehari.
Cherry
Pigmen ceri mengandungi anthocyanin, yang merupakan bahan kimia anti-radang. Dalam jenis tart bahan-bahan ini lebih banyak daripada dalam yang manis.
Sebilangan besar lelaki berhadapan dengan penyakit yang tidak menyenangkan seperti gout. Satu kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan 10 buah ceri sehari boleh membantu walaupun dalam peringkat akut penyakit ini.
Alpukat
Reputasi alpukat adalah murni dan tidak bersalah, dan untuk alasan yang baik. Buah ini benar-benar mempunyai banyak bahan berguna, vitamin, makro dan unsur mikro. Sama seperti kacang dan minyak zaitun, alpukat kaya dengan lemak baik. Buahnya membantu meningkatkan kolesterol baik sambil menurunkan kolesterol jahat. Dan antioksidan yang terdapat dalam alpukat membantu mengurangkan risiko kerosakan sel.
pisang
Bahan yang terkandung dalam pisang mengurangkan kekejangan otot yang menyakitkan. Tidak hairanlah para atlet sangat menyukai buah ini! Di samping itu, mereka tinggi kalium, yang sangat penting untuk tulang. Dan jika anda mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi, makan pisang boleh menurunkan tekanan darah anda.
Halia
Jika anda bermain sukan, anda tahu betapa sukarnya untuk bangun pada waktu pagi selepas senaman yang sengit. Nampaknya badan jadi besi tuang, otot sakit dan tarik. Jangan ragu untuk mengambil halia dan membuat minuman daripadanya dan menambahnya ke dalam makanan. Masalahnya ialah halia bertindak seperti ibuprofen, agen anti-radang. Ia mengurangkan bengkak dan mempunyai sedikit kesan analgesik.
Selain itu, halia melegakan loya, menguatkan sistem imun, memperbaiki penghadaman dan mengurangkan risiko kanser prostat.
Pistachio dan kacang Brazil
Pistachio adalah salah satu kacang yang paling sihat untuk lelaki. Mereka menurunkan paras kolesterol dan mengenyangkan badan dengan protein, zink dan serat. Di samping itu, arginin, asid amino yang meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, membantu lelaki di dalam bilik tidur.
Kacang Brazil mengandungi selenium yang tinggi, mineral surih yang memainkan peranan penting dalam sistem imun badan. Enam hingga lapan kacang Brazil mengandungi 544 mikrogram bahan ini. By the way, pesaing haiwan utamanya (tuna) mengandungi hanya 92 mikrogram. Jika anda sering sakit, kacang Brazil boleh meningkatkan sistem imun anda.
Selain melawan selsema, selenium juga penting untuk kesuburan lelaki. Jadi jika anda bercadang untuk menjadi seorang ayah, bawa kacang ke tempat kerja sebagai makanan ringan.
Tampalan tomato
Tomato kaya dengan likopena, bahan yang membantu mencegah beberapa jenis kanser. Pes tomato juga mengandungi lycopene! Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap makan pes tomato mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat kanser prostat.
Selain mencegah kanser, likopena juga mengurangkan risiko mendapat penyakit kardiovaskular.
tauhu dan soya
Adalah diketahui bahawa soya adalah sumber protein yang berkualiti tinggi. Ia menghalang kanser prostat dan membantu mengelakkan penyakit jantung.
Pada masa ini, doktor telah mengangkat senjata menentang soya, menyebarkan berita bahawa ia berbahaya kepada kesihatan lelaki. Kacang soya mengandungi fitoestrogen, bahan kimia yang serupa dengan hormon estrogen. Wanita menghasilkan lebih banyak estrogen berbanding lelaki, sebab itu ada yang bimbang soya boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa lelaki yang makan banyak produk soya berkualiti adalah sama subur dengan mereka yang makan daging. Kajian juga menunjukkan bahawa soya tidak meningkatkan risiko disfungsi erektil. Tetapi masih, adalah penting untuk mengetahui ukuran dan menggunakan produk soya bukan setiap hari, tetapi beberapa kali seminggu.
nadi
Statistik menunjukkan lelaki lebih berkemungkinan mengalami serangan jantung berbanding wanita. Mereka yang mengambil kekacang mengurangkan risiko ini. Kajian Harvard School of Public Health mendapati bahawa hanya satu hidangan kekacang sehari mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 38%. Selain itu, kekacang merendahkan paras kolesterol jahat.
Pelbagai sayuran
Sayur-sayuran adalah makanan terbaik yang boleh dibayangkan. Tetapi dengan memilih hanya beberapa sayur-sayuran (seperti timun dan tomato), anda telah menafikan diri anda daripada faedah yang mereka boleh bawa kepada anda. Pakar pemakanan mengesyorkan campuran sayur-sayuran yang berbeza kerana ia mengandungi fitokimia yang menggalakkan kesihatan sel dan mengurangkan kanser. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran dengan warna yang berbeza mengandungi fitokimia yang berbeza, yang, mujurlah, boleh dan harus dicampur.
sayur oren
Sayur oren mengandungi vitamin C, lutein dan beta-karotena yang tinggi. Mereka membantu mengurangkan risiko pembesaran prostat. Makan lobak merah, keledek (keladi), lada oren, dan labu.
Sayuran berdaun hijau
Diet yang kaya dengan sayur-sayuran membantu lelaki kekal aktif lebih lama. Bayam, kangkung dan sayur-sayuran lain mengandungi lutein dan zeaxanthin. Kedua-dua antioksidan ini juga meningkatkan dan melindungi penglihatan serta mengurangkan risiko terkena katarak.
Bijirin penuh
Purata orang memerlukan 35 gram serat setiap hari. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkannya ialah makan bijirin penuh. Jangan melihat muesli manis untuk sarapan pagi kerana ia biasanya mengandungi satu tan gula dan lemak. Adalah lebih baik untuk makan oat penuh, gandum, ejaan dan bijirin lain.
Beras perang dan liar
Ya, nasi putih yang digilap masak dengan cepat malah rasanya lebih enak daripada nasi mentah dalam beberapa kes. Walau bagaimanapun, ia mempunyai sedikit nutrien, tetapi banyak karbohidrat. Pilih beras yang tidak diproses, terutamanya beras perang atau liar.
Beras perang mengandungi kuman dan sekam, yang tidak terdapat dalam beras putih yang digilap. Brown mempunyai lebih banyak protein, serat dan juga lemak omega-3. Satu kajian mendapati beras perang mengurangkan risiko diabetes jenis XNUMX.
Nasi liar secara teknikalnya bukan nasi sama sekali. Ia lebih berkhasiat daripada putih, tetapi ia mempunyai lebih sedikit kalori, lebih banyak serat dan protein. Ia juga mengandungi zink, fosforus dan mineral yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik saraf dan otot.
Blueberry
Tidak dinafikan, semua buah beri adalah baik untuk kesihatan. Mereka penuh dengan antioksidan yang melegakan arteri dan meremajakan badan. Tetapi beri yang paling penting untuk lelaki ialah beri biru. Ia kaya dengan vitamin K dan C, serta bahan yang boleh menghalang atau memperbaiki disfungsi erektil, dan kebanyakan lelaki mengalaminya.
Air
Ia tidak akan berlebihan untuk mengingati bahawa air adalah asas kesihatan badan. Tidak kira apa jantina anda, ingat untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari.