1. Tambahkan sedikit minyak biji rami atau biji rami ke dalam salad dressing atau bijirin yang telah dimasak. 2. Masukkan kacang dan biji – dibakar atau mentah – ke dalam salad, rebusan sayuran, sos, sos tomato dan kuah. 3. Makan kacang dan biji panggang sebagai snek (segenggam kecil sehari). 4. Masukkan rami dan susu badam ke dalam bijirin, puding dan sup. 5. Tumis sayur dalam sedikit minyak zaitun atau masukkan sos pada sayur kukus. 6. Makan alpukat, pisang, keladi, kentang, dan makanan lain yang berkalori tinggi tetapi sihat. 7. Makan sebahagian besar bijirin penuh seperti beras perang, quinoa, barli, dsb., serta hidangan kacang, sup enak, roti, dan tortilla bijirin bercambah. 8. Makan buah-buahan kering, masukkan ke dalam bijirin dan puding. 9. Masukkan sedikit santan dan kari ke dalam tumis sayur. 10. Taburkan biji rami yang dikisar ke atas smoothie dan bijirin. 11. Gunakan yis pemakanan untuk membuat sos, salad dressing, popcorn. 12. Makan hummus dan mentega kacang semasa snek atau makan tengah hari. 13. Makan apa yang membuat anda berasa baik dan memuaskan rasa lapar anda. 14. Cuba makan 6-8 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari bersama-sama dengan makanan di atas. 15. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air dan cecair lain setiap hari.
Selain itu, pastikan anda mendapat vitamin B 12 dan D yang mencukupi. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan doktor yang mesra vegan tentang masalah penurunan berat badan anda, serta melakukan beberapa ujian darah.
Judith Kingsbury