Contents [show]
Semua penyelidikan yang dilakukan mengenai topik ini selama bertahun-tahun mengesahkan satu perkara: kesejahteraan tidak datang kepada kita sekaligus. Ia berkembang hari demi hari dari butiran kecil tetapi penting.
Buat hadiah untuk diri sendiri dan orang lain. Tukar sudut pandangan untuk melihat peristiwa dalam perspektif baharu. Tunjukkan rasa syukur. tidur lena. Jangan lupa untuk tersenyum… Tidak mungkin inilah yang kita fikirkan pada mulanya apabila bercakap tentang kebahagiaan. Namun, kita boleh berasa lebih baik dengan mengubah beberapa kepercayaan dan tabiat kita.
Syarat utama untuk kebahagiaan bukanlah memiliki barang tertentu, tetapi gaya hidup yang menggabungkan penjagaan diri dan keterbukaan kepada orang lain. Berita baiknya ialah masih belum terlambat untuk mula mengikuti gaya ini.
1. Masuk sukan
Apabila bercakap tentang kebahagiaan, kita paling kerap memikirkan perasaan dan cara berfikir kita sendiri. Tetapi perangsang kebahagiaan terbaik adalah aktiviti fizikal. Jadi, bukankah sudah tiba masanya untuk berjalan-jalan? Berjalan, berlari, berbasikal. Ambil berkebun. Tendang bola, bulu tangkis, menari.
Senaman akan menjadikan anda cergas, menangkis kemurungan dan tekanan, serta meningkatkan prestasi fizikal dan mental anda. Cari aktiviti yang anda gemari dan sesuai dengan bentuk anda. Dan jangan hadkan diri anda ke gim, pergi ke luar!
2. Tidur
Sekarang, selepas melakukan senaman fizikal dan sebelum anda beralih kepada perkara lain, tidurlah. Mereka yang menghabiskan 6-8 jam sehari padanya berasa lebih baik daripada mereka yang tidur kurang daripada enam atau lebih daripada sembilan jam. Orang yang tidur "optimum" kurang berkemungkinan menunjukkan simptom kemurungan, membina hubungan dengan orang lain dengan lebih cepat dan lebih rapat dengan makhluk mereka sendiri.
3. Senyum
Berapa kali sehari anda tersenyum? Jangan tunggu sebab untuk berbuat demikian. Penyelidik baru-baru ini mengesahkan apa yang diramalkan oleh Darwin pada abad ke-XNUMX: bahawa apabila kita mempamerkan emosi, ia bertambah kuat—sama ada kita mengerutkan kening atau mengangkat sudut bibir kita. Sesungguhnya, apabila tersenyum, otot muka diaktifkan, menghantar isyarat ke otak untuk pengeluaran endorfin - "hormon kebahagiaan". Lebih banyak anda tersenyum, lebih gembira anda rasa!
4. Kekal berhubung
Bina hubungan dengan orang lain: ahli keluarga, rakan, rakan sekerja, jiran. Sambungan ini adalah asas dalam hidup anda, melabur di dalamnya setiap hari dan memperkayakannya. Salah satu ciri manusia ialah keperluan untuk memiliki.
Memenuhi keperluan ini mengisi kita dengan emosi yang positif, manakala tempoh kesepian yang lama boleh menjejaskan
Hubungan, terutamanya yang rapat dan mesra, adalah penunjuk kebahagiaan yang sangat baik. Rangkaian sokongan sosial yang baik menguatkan sistem imun, melambatkan kerosakan otak dengan usia, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Hidup dalam masa ini
Fokus pada dunia di sekeliling anda dan perasaan anda. Kenali apa yang luar biasa tentang mereka. Hargai kecantikan apabila ia bertemu dengan anda. Nikmati masa ini, memberi perhatian kepada setiap deria: sentuhan, rasa, penglihatan, pendengaran, bau. Regangkan seketika, menyelami sensasi ini, tidak kira betapa mudahnya: rasa masam wain di lidah, bulu kucing yang lembut di bawah tapak tangan anda, warna langit yang kekal abadi. Bagi mereka yang mahukan lebih banyak lagi, daftarlah untuk bengkel meditasi kesedaran.
6. Menzahirkan rasa syukur
Semasa anda tidur, sebelum tidur, fikirkan tentang tiga perkara dari hari lalu yang anda rasa bersyukur. Tidak kira sama ada perkara kecil atau sesuatu yang penting. Tanya diri anda tentang setiap daripada mereka: apakah rasa syukur anda? Ucapkan terima kasih kepada rakan sekerja yang membantu anda hari ini, atau hantarkan e-mel kepada mereka. Mengucapkan terima kasih adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk melakukan kebaikan.
7. Terus belajar
Apakah kemahiran yang anda kuasai baru-baru ini? Sama ada anda belajar daripada buku, video atau kuliah, meninjau semula hobi lama atau memulakan sesuatu yang baharu sepenuhnya, ia meningkatkan keyakinan diri dan rasa keseronokan dalam hidup anda.
8. Bina pada kekuatan anda
Rasa diri yang jauh di dalam diri ini adalah kekuatan anda. Dari mana ia datang? Fikirkan sejenak. Apa yang anda banggakan sebenarnya? Mengetahui kekuatan, bakat anda, menggunakannya, mengembangkannya adalah salah satu cara yang paling pasti untuk pertumbuhan peribadi dan profesional. Kesan positif perkembangan ini akan menjadi jangka panjang dan akan membantu dalam kes kemurungan.
9. Ubah perspektif
Adakah anda seseorang yang gelasnya separuh kosong atau separuh penuh? Adakah anda melihat aspek positif kehidupan atau menunjukkan apa yang tidak berjalan dengan baik?
Acara jarang sekali «semua putih» atau «semua hitam», tetapi dalam kebanyakan kes adalah lebih berguna untuk mempertimbangkan aspek positifnya.
Berikut ialah latihan mudah untuk melaksanakan prinsip ini: jika sesuatu yang buruk berlaku kepada anda, cuba cari sesuatu yang baik dalam situasi itu (walaupun ia kelihatan tiruan kepada anda), menganggapnya seolah-olah ia tidak membimbangkan anda. Ia banyak membantu untuk melihat apa yang berlaku dari sisi!
10. Merangkul kehidupan
Mulai sekarang, faedah penerimaan disahkan secara saintifik. Tiada siapa yang sempurna, dan ada kemungkinan besar anda juga tidak menerima dalam diri anda (atau orang lain) beberapa ciri watak atau beberapa tindakan. Kadang-kadang ia datang kepada obsesi. Tetapi sikap pahit terhadap kelemahan seseorang tidak membantu apa-apa, sebaliknya. Semasa belajar menerima, memaafkan diri sendiri, kita akan meningkatkan fleksibiliti, daya tahan dan kepuasan hidup. Dan ini akan membolehkan anda menjadi lebih bertolak ansur dengan orang lain.
11. Luangkan masa untuk diri sendiri
Penyelidikan menunjukkan bahawa kita berasa lebih gembira apabila kita mempunyai perasaan bahawa kita bertanggungjawab terhadap masa kita. Satu cara untuk mencapai matlamat ini ialah dengan benar-benar meluangkan masa untuk diri sendiri, sedikit setiap hari. Dan untuk melakukan pada saat-saat seperti itu apa sahaja yang kita suka: berjalan di jalan atau melalui hutan, berehat di teres kafe, membaca surat khabar, mendengar muzik pada fon kepala ... Perkara utama adalah bersendirian dengan diri sendiri untuk beberapa waktu.
12. Beri pulangan
Lakukan sesuatu yang tidak mendatangkan faedah kepada anda. Katakan perkataan yang baik kepada rakan atau orang yang tidak dikenali. Sertai persatuan gotong-royong. Penyelidikan menunjukkan bahawa kemurahan hati dan kebaikan merangsang bahagian otak yang bertanggungjawab untuk pembebasan endorfin. Dengan berkongsi masa dan perhatian, kita bukan sahaja memberi ganjaran kepada diri kita secara kimia, tetapi juga membina hubungan. Kepercayaan adalah kunci kepada keamanan dengan diri sendiri dan dengan orang lain.