Contents [show]
Pada musim sejuk dan musim yang panjang dan suram, kita sering merasa terharu dan keletihan. Untuk mendapatkan kembali daya hidup anda, pilih makanan yang sesuai.
Bangun dari tidur pada waktu pagi adalah suatu prestasi, membuka mata adalah yang kedua, dan meninggalkan rumah pada umumnya sama dengan kemenangan atas Alam Semesta. Rakan sekerja, rakan, dan juga bintang mengadu gangguan ketika mereka hanya mahu tidur. Apa yang perlu dilakukan dengan musibah ini? Pertama, tentu saja, tidur dengan betul. Kedua, cuba "memakan" tenaga yang hilang. Tetapi dengan makanan yang betul, jika tidak, kita menghadapi risiko memakan sesuatu yang lain. Boca, sebagai contoh.
Mengandungi: vitamin A, B, C, E, P, kalsium, magnesium, kalium, mangan, kobalt.
Apa faedahnya: mengisi badan dengan tenaga, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jenis bakteria, merangsang selera makan.
Harga sehari: setengah buah delima, segelas jus.
Seperti sedia ada: baik dalam bentuk semula jadi seperti biji-bijian, atau dalam bentuk jus semula jadi. Anda boleh membuat sos, menambah biji-bijian ke salad dan pencuci mulut.
2. Skim susu
Mengandungi: riboflavin (vitamin B2), kalsium, fosforus dan vitamin A, B, C, D, unsur surih (garam, tembaga, besi).
Apa gunanya?: sumber tenaga yang sangat baik yang diperlukan oleh tubuh untuk semua kerja fizikal, serta mengekalkan kekuatan secara umum.
Harga sehari: kaca.
Cara minum: segar atau tuangkan di atas muesli, oatmeal dan cornflakes.
3. Teh herba (halia, pudina, chamomile, lemon, rosehip)
Mengandungi: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, asid organik, natrium, kalsium, mangan, zat besi.
Apa faedahnya: Anda perlu memberi tubuh anda jumlah cecair bebas kafein yang tepat untuk membantu anda berasa sihat dan sentiasa berjaga-jaga.
Harga sehari: Liter 2.
Cara minum: hanya dibancuh segar.
Mengandungi: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoid, unsur makro dan mikro, asid buah, pektin.
Apa faedahnya: sumber tenaga semula jadi yang sangat baik, mengembalikan kekuatan selepas sakit dan semasa kerja mental yang sengit.
Harga sehari: 1/2 buah.
Seperti sedia ada: dalam jus segar dan milkshake.
5. Biji gandum tumbuh
Mengandungi: vitamin E dan B, zat besi, kalsium, fosforus, magnesium.
Apa faedahnya: membantu mengelakkan perubahan mendadak dalam kadar gula darah dan merupakan sumber tenaga kekal, membantu menghasilkan lecithin, yang menyuburkan sistem saraf.
Harga sehari: November 100, XNUMX
Seperti sedia ada: dalam bentuk mentah, kerana pada suhu melebihi 40 darjah, banyak bahan berguna musnah. Boleh ditambah ke sup atau hidangan utama seminit sebelum memasak.
6. Bayam
Mengandungi: latein, zixanthin, karotenoid, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, protein, karoten (vitamin A), asid amino.
Apa faedahnya: melindungi dari penuaan pramatang, memberikan semangat dan ingatan yang sangat baik.
Harga sehari: November 100, XNUMX
Seperti sedia ada: segar atau kukus, dengan sedikit minyak zaitun atau krim masam.
7. Daging lembu
Mengandungi: protein, vitamin kumpulan B, A, C, PP, kalium, zat besi, zink.
Apa faedahnya: keadaan sistem peredaran darah bertambah baik, memberi kekuatan, membantu menumpukan perhatian.
Harga sehari: November 100, XNUMX
Seperti sedia ada: dalam bentuk rebus.
8. Badam
Mengandungi: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium, kalsium, zink.
Apa faedahnya: mengandungi sejumlah besar antioksidan yang melawan penyakit jantung, barah dan strok. Di samping itu, ia adalah sumber tenaga yang sangat baik, walaupun berkalori tinggi.
Harga sehari: November 30, XNUMX
Seperti sedia ada: anda boleh memotong kacang dan menambah yogurt, campurkan dengan beri dan oatmeal.
9. Rumpai laut
Mengandungi: magnesium, besi, yodium, kalium, kalsium, mangan, tembaga, fosforus, fluorin, asid pantotenat, vitamin B2, PP, H, C.
Apa faedahnya: kerana jumlah asid pantotenik yang diperlukan, seseorang tidak merasa keletihan, lebih mudah untuk menahan jangkitan dan pelbagai penyakit.
Harga sehari: November 100, XNUMX
Seperti sedia ada: sama ada dalam bentuk penjualannya, atau dalam bentuk salad.
Mengandungi: Vitamin B, kalium, magnesium, fosfor, kromium, zat besi, mangan, yodium.
Apa faedahnya: mengandungi karbohidrat kompleks, yang perlahan-lahan diserap dan ditukar menjadi tenaga, yang akan bertahan sepanjang hari. Pada masa yang sama, ia tidak menambah pound tambahan.
Harga sehari: November 60, XNUMX
Seperti sedia ada: dalam bentuk bubur pada waktu pagi.
11. Kembang kol
Mengandungi: vitamin C, B1, B2, PP, karotena, kalium, fosfor, magnesium, kalsium dan zat besi.
Apa faedahnya: secara aktif memerangi keletihan dan kerengsaan, memberi tenaga dan membangkitkan semangat untuk hidup.
Harga sehari: November 100, XNUMX
Seperti sedia ada: digoreng dalam adunan, dengan sos keju, dikukus.
12. bit
Mengandungi: betaine, asid folik, vitamin B, beta-karoten, vitamin C, zat besi, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink.
Apa faedahnya: Kerana kandungan antioksidan yang tinggi, bit meningkatkan aliran darah, tisu lebih beroksigen, dan tahap tenaga meningkat. Di samping itu, serat, karbohidrat dan gula semula jadi memberi sumber tenaga yang tidak terganggu untuk jangka masa panjang.
Harga sehari: 100-150
Seperti sedia ada: rebus dalam salad - bit tidak kehilangan nutrien semasa rawatan haba.
13. air
Tidak dijangka tetapi benar: air memberi tenaga. Bagaimanapun, ia mengambil bahagian dalam semua proses di dalam badan, memberikan pertukaran intraselular. Dalam badan yang mengalami dehidrasi, semua proses metabolik menjadi perlahan, sebab itulah kita merasa lesu dan letih. Di samping itu, dengan cara ini kita menjadi lebih rentan terhadap jangkitan, pembekuan darah dan kemungkinan trombosis meningkat.
Oleh itu, para pakar menasihatkan untuk meminum air dalam bahagian kecil sepanjang hari supaya cecair kerap diserap ke dalam badan.
Asya Timina, Olga Nesmelova