Sekiranya ada keinginan untuk gula-gula, itu bermaksud bahawa tubuh kehilangan sesuatu. Mengidam biasanya disebabkan oleh kekurangan nutrien, tetapi mereka juga boleh muncul dengan alasan emosi. Untuk mengatasi ketagihan gula-gula, anda mesti terlebih dahulu menumpukan pada diet makanan semula jadi yang sihat. Semakin banyak makanan segar dan segar yang kita makan, semakin banyak nutrien yang diperoleh oleh badan kita - dan semakin sedikit kita menginginkan gula-gula.
Lihat 10 petua mudah untuk mengurangkan keinginan gula.
1. Makan makanan yang tinggi magnesium
Ini termasuk sayur-sayuran berdaun gelap, biji koko, kacang dan biji, beras perang, quinoa, dan alpukat. Mengidam manis boleh menjadi akibat kekurangan magnesium dalam badan.
2. Pilih makanan yang kaya dengan kromium
Jangan lupa brokoli, ubi jalar, epal, biji-bijian, dan telur organik. Kromium mengatur kadar gula dan kolesterol dan membantu mengurangkan keperluan gula-gula.
3. Perhatikan makanan yang mengandungi zink
Zink banyak terdapat dalam biji-bijian, biji labu, kacang Brazil, telur organik, dan tiram. Zink sangat penting untuk penghasilan insulin, dan kekurangannya dapat membuat anda menginginkan gula-gula.
4. Masukkan kayu manis, buah pala dan buah pelaga ke dalam makanan anda
Rempah-rempah ini bukan sahaja akan mempermanis makanan anda secara semula jadi, tetapi juga akan membantu mengimbangkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan ketagihan gula.
5. Makan makanan yang ditapai
Mula makan sayur acar. Makanan berasid membantu mengurangkan keinginan gula secara semula jadi dan pada masa yang sama mengandungi probiotik yang menyokong sistem pencernaan yang sihat.
6. Pastikan Anda Membekalkan Lemak Sihat
Mereka mengisi anda dan membantu menjaga gula darah anda stabil. Lemak sihat terdapat dalam alpukat, kacang dan biji, kelapa dan minyak zaitun, baca lebih lanjut mengenai lemak di sini. Cuba tambahkan minyak kelapa untuk diet anda. Ia adalah sumber lemak tepu sihat yang kita perlukan. Anda boleh memasak dengan minyak kelapa (rebus sayur-sayuran, gunakan dalam makanan panggang) atau tambah dengan smoothie.
7. Kurangkan kafein, alkohol, dan makanan yang diproses
Kafein dan alkohol mengeringkan badan dan boleh menyebabkan kekurangan mineral. Makanan yang diproses bukan hanya tinggi gula, tetapi juga tinggi garam, yang juga memicu keinginan gula. Namun, jangan melampau. Kadang kala anda masih boleh membeli secawan kopi atau segelas wain. Kesederhanaan itu penting.
8. Makan cuka sari apel yang tidak ditapis ("mentah")
Oleh kerana cuka sari apel membantu mengekalkan keseimbangan ragi dan bakteria dalam sistem pencernaan yang memerlukan gula untuk memberi makan, ia dapat membantu mengurangkan keperluan gula. Masukkan 1 sudu cuka ini ke segelas air pagi anda. Saya melakukan ini dengan kerap menggunakan cuka sari apel buatan sendiri.
9. Cukup tidur dan bersenam dengan kerap
Apabila kita letih, kita sering makan gula-gula. Bersenam secara teratur dan tidur yang sihat dapat memberi tenaga dan menghilangkan tekanan. Saya tahu dengan pasti bahawa jika saya tidak cukup tidur, saya akan memikirkan gula-gula sepanjang hari.
10. Menguruskan tekanan dan emosi
Luangkan lebih banyak masa untuk perkara-perkara yang memberi makan badan, fikiran dan jiwa anda, dan ingat bahawa tekanan bukan disebabkan oleh faktor luaran, tetapi dengan cara kita melihat situasi kehidupan.