10 petua untuk bangun dengan mudah

Adakah anda kadang-kadang atau sering menghadapi masalah bangun pada waktu pagi? Adakah idea untuk bangun membuat anda begitu marah sehingga anda takut tidur?

Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda adalah salah satu daripada banyak orang yang sukar bangun. Hari ini terdapat banyak penyelesaian untuk kami, dan kami berkongsi dengan anda 10 petua untuk bangun dengan mudah

Terdapat banyak orang yang mengalami kesukaran untuk bangun. Hari ini terdapat banyak penyelesaian untuk kami, dan kami berkongsi dengan anda 10 petua untuk bangun dengan mudah.

Cuba bangun dengan terapi cahaya

Jam sirkadian kita didasarkan pada cahaya, untuk memberi isyarat kepada tubuh kita apabila tiba masanya untuk bangun. Tetapi ketika kita tidak selalu mendapat akses ke siang hari, kerana penutup tertutup atau pada musim sejuk, jam biologi kita tidak stabil.

Terapi cahaya dapat membantu, dengan menggunakan jam penggera bercahaya atau alat, yang akan meniru sinar matahari subuh, dan membangunkan anda secara semula jadi. Alternatif ini lebih menyenangkan daripada bangun dalam kegelapan, dengan membunyikan jam penggera dan menyedari bahawa sudah waktunya untuk bangun.

Trik ini mungkin terdengar seperti penyiksaan, tetapi terbukti berjaya, terutamanya jika anda sudah biasa dengan yoga. Pada waktu pagi, ketika bangun tidur dan dengan perut kosong adalah keadaan yang sangat baik untuk latihan.

Ini juga merupakan waktu terbaik untuk berlatih memberi salam, Surya Namaskar, bersamaan dengan matahari terbit.

Ini adalah fakta menjadualkan aktiviti, di sini yoga anda, secara teratur yang akan membantu anda bangun dengan lebih mudah. Sebagai tambahan, setelah beberapa hari, perubahan positif yang akan anda perhatikan di dalam badan dan fikiran anda akan meyakinkan anda tentang kebaikan tipu muslihat ini.

Letakkan jam penggera anda sejauh mungkin dari tempat tidur anda

Terlalu menggoda untuk tidur 5 minit lagi dengan menekan butang "tunda" pada jam penggera atau telefon anda. Gerakan yang sekarang hampir automatik ini bahkan tidak memerlukan sepenuhnya terjaga, dan sering menghasilkan panggilan bangun yang panik setelah waktu yang dijadualkan.

Kaedah yang agak radikal ini memaksa kita untuk bangun sepenuhnya untuk menghentikan bunyi loceng. Setelah itu, ada kemungkinan peluang tidur cukup lama sehingga kita tidak dapat tidur kembali.

Lama-kelamaan, badan kita akan terbiasa dengan rutin baru ini, dan bangun lebih mudah, dan semakin bebas.

Dapatkan tidur yang cukup dan kerap

Kita tidak boleh menekankan fakta ini. Rahsia bangun tidur dengan lancar mungkin tidur berkualiti. Sekiranya anda tidur 8 jam, sekurang-kurangnya 6 malam seminggu, anda memberi peluang terbaik kepada tubuh anda untuk tumbuh semula setelah kesusahan seharian.

Begitu juga, tertidur setiap malam pada waktu yang hampir sama akan membolehkan tubuh mengadopsi kitaran, dan menyesuaikan fungsinya pada waktu malam mengikut kitaran ini. Ini akan memudahkan anda bangun setiap pagi pada waktu biasa.

Baca: Cara Meningkatkan Dopamin Anda Dengan Mudah

Dapatkan tidur yang berkualiti

Tidak semua tidur sama, kita merasa lebih tenang ketika tidak ada yang mengganggu kita daripada ketika kita tertidur di tengah keriuhan. Tidur yang nyenyak akan membantu anda merasa segar dan bertenaga pada saat anda membuka mata.

Hindari kebisingan atau pencemaran cahaya pada waktu malam sebanyak mungkin, pastikan tempat tidur anda selesa dan bilik tidur dalam keadaan hangat, tetapi tidak terlalu panas.

Elakkan juga perangsang pada waktu petang, serta alkohol atau makanan berat pada waktu petang, untuk mengelakkan pencernaan mengambil seluruh badan.

Petua kecil: melabur di bantal yang baik, ia membuat semua perbezaan:

Menyejukkan diri!

Sekiranya pancuran mandi tidak pernah berlaku kepada anda, anda pasti kagum dengan betapa menyegarkan dan menyegarkannya. Memulakan hari dengan cara ini juga membolehkan kita menyingkirkan segala suasana hati yang buruk, berkat sifat-sifat pemurnian air.

Manfaatkan masa kesunyian dan kesejahteraan kecil ini untuk melakukan meditasi rasa syukur yang cepat di bawah pancuran air dan anda akan merasa segar dan segar. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengembalikan mood dan tenaga anda, bahkan sebelum anda minum kopi.

Cuba mandi sejuk!

Optimumkan penggera anda

Gunakan lagu atau melodi yang sangat anda gemari daripada mempunyai nada dering mekanikal. Ingatlah untuk menukar jam penggera anda setiap bulan, agar anda tidak terbiasa dengannya.

Bunyinya seperti latar belakang impian anda dan membuat anda terlepas waktu bangun tidur!

Elakkan mengulangi penggera, atau lebih baik memilih versi terbalik. Rancang penggera pertama 10 minit sebelum waktu yang dijadualkan untuk panggilan bangun anda. Gunakan sebagai penanda: apabila berdering pada kali pertama, anda akan tahu bahawa anda mempunyai 10 minit lagi untuk menikmati kehangatan tempat tidur anda.

Daripada kembali tidur, gunakan masa ini hanya untuk diri sendiri! Lakukan sedikit meditasi bangun tidur atau rancang secara mental hari anda di kepala anda.

Untuk dibaca: 8 petua untuk mengembangkan ingatan dan tumpuan anda

Teknik gelas air

Minum segelas air sebelum tidur bukan sahaja menghidrat badan anda pada waktu malam, tetapi anda juga akan menginginkan nafsu pada waktu pagi. Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air, kerana anda mungkin bangun di tengah malam.

Lebih suka air dalam jumlah sederhana, yang boleh anda tahan sehingga anda bangun. Setelah sedar, ada kemungkinan anda akan berdiri untuk melepaskan diri. Ambil kesempatan untuk mandi di bawah mandi untuk selesai bangun

Melabur dalam mesin pembuat kopi

Kesambungan dan teknologi terus mencari jalan untuk menjadikan hidup kita lebih mudah. Bagi mereka yang tidak dapat berfungsi tanpa kopi pagi, petua yang baik adalah mendapatkan jam penggera kopi.

Peralatan rumah tangga ini, yang akan anda siapkan sebelumnya, akan dihidupkan secara automatik pada waktu yang dipilih. Sekiranya kopi mengambil masa lima minit untuk siap, jadualkan selama lima minit sebelum anda bangun.

Bau kopi yang enak ketika anda bangun kadang-kadang menjadi faktor penentu, kadang-kadang tidak ada yang lebih baik daripada secawan minuman panas ini ketika anda bangun.

Untuk membaca: Bagaimana mengakhiri insomnia?

Rancangkan apa yang perlu dilakukan semasa anda bangun

Dengan menyediakan pakaian anda untuk keesokan harinya dan ramuan untuk sarapan anda pada malam sebelumnya, anda akan memanjakan diri anda apabila anda bangun tidur.

Ia tidak akan mempersiapkannya lebih sedikit, dan perkara-perkara kecil seperti ini dapat membangunkan anda dari tidur dan membangunkan anda sepenuhnya.

Mengamalkan tindakan yang kecil dan sihat dapat menjabarkan kita dari kebiasaan buruk kita dan membuat kita dapat berfungsi dengan sihat. Secara keseluruhan, mereka memberikan pandangan yang lebih positif pada hari berikutnya.

Kesimpulan

Kita pasti tidak setanding ketika bangun tidur. Sama ada anda bukan orang pagi atau berjalan menggunakan cat kasut ketika anda bangun, berita baiknya ialah sesiapa sahaja boleh bangun dan dapat berfungsi ketika mereka bangun.

Dengan tekad, dan dengan bantuan beberapa petua dan alat, sama ada perlu untuk menipu diri sendiri atau menggunakan gaya hidup yang lebih sihat, kita semua dapat menemukan motivasi yang diperlukan untuk menjadikan ritual ini menyenangkan dan menunjukkan hari yang akan datang.