10 penyelesaian semula jadi untuk meningkatkan testosteron anda

Testosteron adalah hormon yang bertanggungjawab untuk kejantanan. Ia terdapat pada lelaki dan wanita, tetapi dalam jumlah yang sangat berbeza.

Pada lelaki, testis adalah kelenjar genital yang menghasilkannya. Perkembangan rambut, suara dan otot yang mendalam membenarkan kehadiran testosteron.

Oleh itu, hormon ini membawa kepada perbezaan antara wanita dan lelaki. Gangguan hormon atau disfungsi kelenjar seksual dapat mengurangkan tahapnya pada lelaki.

Berikut adalah 10 penyelesaian semula jadi untuk meningkatkan testosteron anda.

Hilang berat badan

Tahap testosteron pada lelaki yang berlebihan berat badan cenderung menurun. Lemak pada orang gemuk mengandungi lebih banyak aromatase, enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen.

Ikuti program penurunan berat badan sehingga membantu mengembalikan keseimbangan hormon.

Semasa latihan fizikal, lakukan sebilangan besar otot. Mengangkat berat sambil berbaring atau berjongkok atau membongkok lebih berkesan.

Dapatkan Zink secukupnya

Kekurangan zink menyebabkan penurunan kadar testosteron. Oleh kerana zink adalah mineral, anda boleh mendapatkannya dalam makanan separuh mentah.

Oleh itu, pastikan anda tidak memasak makanan anda secara berlebihan.

Zink adalah penggalak testosteron. Salah satu penyelesaian yang berkesan adalah dengan mengambil tiram dengan kerap.

Di samping itu, anda boleh makan daging, ikan yang kaya dengan protein atau produk tenusu.

Berikut adalah senarai makanan yang selalu dikonsumsi untuk meningkatkan testosteron (1):

• Bom tangan
• Tiram
• Sayuran Cruciferous
• Santan Kelapa
• Bawang putih
• Bayam
• Tuna
• Kuning telur
• biji labu
• Cendawan
• bawang

  Dapatkan tidur yang cukup

Tidur kurang dari 7 hingga 8 jam merosakkan irama sirkadian anda.

Tahap testosteron tertinggi pada waktu pagi setelah tidur nyenyak. Oleh itu, jika anda melayari laman web pornografi pada pukul 2 pagi, jangan terkejut bahawa libido anda semakin menurun.

Tidur menghalang penurunan kadar testosteron. Gangguan hormon juga disebabkan oleh tidur yang kurang baik.

Apabila anda mendapat tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari, badan anda mempunyai cukup masa untuk menghasilkan testosteron.

Menurut penyelidikan dari University of Chicago, penurunan kadar testosteron 10 hingga 15% dicatat pada lelaki yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam selama seminggu.

Peranti elektronik menimbulkan ancaman terhadap kualiti tidur anda. Sebaiknya matikannya sebelum tidur.

Elakkan juga pancuran mandian air panas; mereka juga mempromosikan tidur.

 Menyingkirkan estrogen berlebihan

Estrogen yang berlebihan mendorong peningkatan tisu lemak yang dapat menurunkan kadar testosteron. Makan sayur-sayuran mentah. Mereka merupakan cadangan besar "diindolylmethane" atau estrogen-scavenging DIM.

Toksin dalam badan menyebabkan pengeluaran estrogen berlebihan. Mengonsumsi makanan yang kaya dengan serat membantu anda membersihkan badan secara organik.

Kubis dan bayam mendorong pengeluaran hormon lelaki ini melalui IC3 atau indole-3-carbinol.

Menurut kajian yang dijalankan di Rockefeller University Hospital di Amerika Syarikat, penurunan kadar estrogen sebanyak 50% dilihat pada lelaki yang mengambil 500 mg IC3 selama 7 hari (2).   

Elakkan xenoestrogen dan anti-androgen

Xenoestrogen mempunyai kesan negatif terhadap pengeluaran testosteron. Mereka tertumpu pada racun perosak dan objek plastik.

Mengelakkan xenoestrogen muncul kepada:

•  Basuh sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum dimakan,
•  Gunakan bekas kaca,
• Larang minyak wangi yang mengandungi parabens,
•  Haramkan produk yang disimpan dalam plastik daripada makanan anda,
•  Gunakan produk organik.

Phthalates dan paraben adalah antara anti-androgen yang terkandung dalam produk kosmetik. Mereka adalah pengganggu endokrin yang harus dielakkan.

Elakkan tekanan

Stress melepaskan Cortisol, hormon yang menyekat pengeluaran testosteron. Ia juga bertanggungjawab untuk pembentukan lemak.

Apabila seseorang mengalami tekanan, mereka menghasilkan aromatase dan 5-alpha-reductase. Keberadaan kortisol dan testosteron mempengaruhi tingkah laku individu seperti pencerobohan dan antipati.

Biarkan 10 hingga 15 minit sehari untuk berehat dan bantu sistem hormon anda kembali seimbang.

Lakukan senaman fizikal tertentu

Usaha jangka pendek yang hebat sehingga menjejaskan latihan yang panjang

Latihan kompaun disyorkan untuk melatih anda dengan lebih baik. Anda boleh melakukan Pembersihan Kuasa, Pengangkatan Mati, Squat, menekan bangku, Dips, Chin-up secara berturut-turut. Cukup untuk melakukan 3 hingga 4 pengulangan setiap set.

Tekankan senaman keras dan latihan ketahanan setengah jam pendek sehingga merugikan latihan 2 jam (3).

Proses ini membantu anda menghasilkan lebih banyak testosteron, membina otot dan mempercepat metabolisme anda.

Pelari lebih dari 60 km per minggu mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah daripada yang berjalan dalam jarak dekat, menurut penyelidikan di Columbia University.

Prinsip aktiviti intensiti 30 saat dan latihan penyejukan selama 90 saat adalah berkesan. Sukan ini harus diulang sebanyak 7 kali untuk memperoleh keputusan yang lebih baik; selain itu, hanya memerlukan 20 minit.  

Perlumbaan daya tahan membantu menurunkan tahap hormon ini. Fakta ini ditunjukkan oleh sebuah kajian yang dilakukan di University of North Carolina di Amerika Syarikat setelah latihan yang terlalu kerap dapat menyebabkan kadar testosteron menurun hingga sekitar 40%.

Oleh itu, rancangkan selang waktu rehat untuk mengelakkan pengeluaran kortisol yang berlebihan yang berkaitan dengan latihan berlebihan.

Terdapat dua faedah utama aktiviti fizikal: mengurangkan tahap testosteron dan mencegah berat badan berlebihan. Menggunakan pelatih profesional akan membantu anda mencapai matlamat ini dengan cepat.

Latihan kardio

Latihan kardio seperti berlari, berjalan, aerobik, dan berenang membantu meningkatkan tahap testosteron anda. Mereka berkesan membakar lemak dan dengan itu menurunkan berat badan. Latihan kardio juga membantu menghilangkan tekanan anda.

Lakukan beberapa perubahan dalam kehidupan seharian anda dengan menaiki tangga dan bukannya menaiki lif atau menunggang basikal daripada memandu ke tempat kerja. Usaha kecil ini memberi kesan positif pada tahap testosteron anda.

Ambil tanaman semula jadi

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris adalah tumbuhan yang mengandungi flavonoid, hormon steroid, glukosida, saponin, fitosterol dan beta-sitosterol.

Bahan aktif ini bertindak pada rembesan hormon luteinik atau LH yang mengawal fungsi testis.

Tribulus terrestris juga mendorong aktiviti FSH hormon folikel pada sel Sertolli di testis. Sel Leydig, yang menghasilkan testosteron, dirangsang dengan menggunakan ubat semula jadi ini.

Pada atlet dan pembina badan, Tribulus terrestris menurunkan jisim lemak mereka dan meningkatkan tahap testosteron mereka serta jisim otot mereka.

Dalam jus buah atau yogurt anda, anda boleh menambahkan serbuk Tribulus terrestris dan kemudian minum 1 g hingga 1,5 g sehari bergantung pada dosnya.

Kulit kayu Yohimbe

Kulit tumbuhan ini berasal dari Afrika menjadikan tubuh memperoleh testosteron dan oksigen. Pengambilannya menyelesaikan masalah jantung dan kemurungan.

Anda boleh membuat rebusan kulit Yohimbe selama 3 minit dengan kadar satu sudu teh setiap cawan dan kemudian membuat infusi selama 10 minit. Hasilnya ditapis kemudian diminum pada kadar 2 cawan / hari.

oat

Manfaat oat pada peningkatan kadar testosteron telah disahkan sejak 2012. Bijirin serat tinggi ini mengandungi avenacosides mengurangkan kesan berbahaya pengurangan sel darah hormon seks.

Mekanisme ini membantu testis menghasilkan sejumlah besar testosteron.

 Punca Maca

Untuk meningkatkan tahap testosteron anda, cubalah akar maca. Ia merangsang libido dan bertindak secara berkesan terhadap kesihatan sistem pembiakan.

Akar Maca boleh didapati dalam bentuk serbuk. Ia dimakan dalam jumlah 450 mg untuk diminum 3 kali sehari.

Sarsaparilla

Tumbuhan ini adalah salah satu steroid semula jadi yang digunakan untuk penambahan jisim otot; yang dengan itu menghilangkan badan adiposa.

Ia melawan kebotakan dan memberi kesan positif terhadap prestasi seksual. Penyediaannya berdasarkan tincture dan dosnya adalah 3ml x 3 sehari.

. Kacang

Kacang mempunyai kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, komponen dengan kadar testosteron yang tinggi pada manusia.

Cuba juga biji wijen dan kacang tanah untuk mendorong rembesan testosteron oleh testis anda.

vitamin

vitamin D

Pengambilan vitamin D membantu tahap testosteron yang baik. Matahari juga mempunyai banyak simpanan untuk anda.

Tubuh anda memerlukan purata 15 µg vitamin D setiap hari. Minyak hati ikan kod adalah sumber utama bahan ini. Dalam 100 g minyak hati ikan kod, terdapat 250 µg vitamin D.  

Vitamin C

Asid askorbik atau vitamin C mengurangkan tekanan dengan menurunkan kadar kortisol. Pengambilan sebatian ini setiap hari akan meningkatkan tahap testosteron anda.

Ia juga berfungsi dalam sistem endokrin anda dengan mengurangkan aromatase - penukar testosteron menjadi estrogen.

Vitamin C paling banyak tertumpu pada kismis hitam, pasli dan lada merah mentah.

Vitamin A dan E

Kelas vitamin ini lebih baik untuk pengeluaran androgen dan fungsi testis yang betul.

Minyak hati cod mendahului hati domba, babi dan unggas dari segi kandungan vitamin A atau Retinol.

Anda juga dapat membekalkan tubuh anda dengan vitamin E dari minyak kuman gandum, badam, biji bunga matahari, atau kacang hazel.

  Elakkan terlalu panas zakar anda

Berikan keadaan terbaik kepada testis dengan mengelakkan mereka terdedah kepada suhu tinggi. Apabila kacang-kacangan ini terlalu panas, pengeluaran testosteron menurun.

Oleh itu seluar dan seluar dalam yang ketat harus dielakkan untuk memberikan suhu kurang dari 35 ° C kepada penghasil sperma dan testosteron ini.

Mandi air panas juga menghalang fungsi kelenjar ini.

Elakkan alkohol

Alkohol secara dramatik menurunkan tahap zink dalam badan. Ini juga menyulitkan penghapusan estrogen oleh hati dan mendorong pengeluaran kortisol. Semua keadaan ini bukan petanda yang baik untuk pengeluaran testosteron.

Minum bir adalah seperti meminum hormon wanita kerana hop terdiri daripada sejumlah besar estrogen.

Kesan minuman ini terhadap testosteron boleh diterima dengan berhenti selepas dua atau tiga minuman. Oleh itu tuan-tuan, anda telah diberi amaran.

Resipi kecil untuk dicuba di rumah

Kacang kering dengan tiram

Anda perlu:

• 12 tiram, dibersihkan terlebih dahulu
• 1 cawan kacang kering
• 2 ulas bawang putih
• 1 jari halia
• ½ sudu teh lada
• ¼ sudu teh garam
• 3 sudu minyak zaitun atau minyak kacang
• Kacang

Persediaan

Kacang dibungkus dengan nutrien dan juga enak. Walau bagaimanapun, kenyataan bahawa kacang buatan sendiri sering menyebabkan kembung dan gas berfungsi berbanding penggunaan hidangan ini secara tetap, yang sangat bermanfaat bagi kesihatan kita.

Inilah cara saya menyediakan kacang untuk mengelakkan kembung dan gas.

Anda harus merendam kacang semalaman, atau sekurang-kurangnya 8 jam, di dalam perkakas. Untuk secawan kacang, gunakan 3 cawan air kerana kacang menyerap banyak air.

Setelah merendam kacang anda, tuangkan air rendaman dan bilas kacang anda di bawah paip. Masak 45-70 minit sehingga kacang lembut.

Tuangkan air yang digunakan untuk memasak kerana air ini adalah sumber kembung dan kembung.

Bilas kacang, toskan dan ketepikan. Anda boleh memasak lebih banyak kacang dan simpan selebihnya untuk resipi lain.

Ini akan mengelakkan anda melalui proses yang panjang ini setiap kali, yang mana ia sangat penting.

Dalam kuali, masukkan bawang merah, halia parut, bawang putih dan kacang. Masukkan sedikit garam dan lada. Selepas 5 minit dengan api kecil atau sederhana masukkan ½ gelas air ke dalam masakan anda.

Rebus 2 hingga 3 minit kemudian masukkan tiram anda. Tutup memasak selama 5-10 minit, sementara tiram memasak. Laraskan perasa dan angkat api.

Saya menyediakan kacang dengan sedikit sos untuk menambahkan lebih banyak rasa pada hidangan.

Sebilangan orang menambah sedikit minuman keras atau kaldu sebagai ganti air. Terpulang pada selera anda. Saya hanya ingin memberikan idea mengenai resipi yang sihat, oleh itu cukup semula jadi.

Nilai pemakanan

Kacang kaya dengan silikon, unsur surih. Mereka juga kaya dengan beberapa mineral lain seperti Cooper, mangan, besi, fosfor, besi, zink.

Mereka juga kaya dengan vitamin dan antioksidan. Sifat aktif kacang bertindak pada hormon terutamanya testosteron untuk merangsang pengeluaran testosteron.

Lebih-lebih lagi pada wanita, beberapa kajian telah mengesahkan kesan penggunaan kacang pada menopaus lewat.

Mereka juga menyokong wanita dalam fasa ini untuk mengurangkan kesan menopaus yang tidak menyenangkan.

Halia juga bertindak terutamanya pada hormon lelaki. Ingat halia adalah afrodisiak dan ini berlaku untuk semua.

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan testosteron anda, makanlah hidangan yang mengandungi halia, kunyit, dan cabai.

Bawang putih adalah makanan super yang terdiri daripada allicin, komponen aktif yang bertindak terhadap hormon dan menentang penuaan pramatang, antara lain. Ia juga terdiri daripada vitamin, mineral.

Kesimpulan

Penurunan testosteron tidak hanya berkaitan dengan seks. Ini adalah ketidakseimbangan yang lebih mendalam daripada yang kita fikirkan. Masalah dengan testosteron menyebabkan kelemahan otot, kebotakan, kemurungan dan keyakinan diri yang rendah.

Lelaki bercakap sedikit tentang ego tulen. Sekiranya anda melihat tanda amaran pada pasangan anda. Segera bekerja untuk membantunya menaikkan tahap testosteron atau sekurang-kurangnya mengurangkan penurunan yang cepat.

Pengeluaran testosteron juga dikaitkan dengan usia (5).

Sekiranya anda menyukai artikel kami, jangan lupa untuk membagikannya kepada orang di sekitar anda.