Contents [show]
Sekiranya anda ingin bermain sukan dan anda suka muzik dan menari, Zumba adalah pilihan yang tepat. Ini adalah program penyesuaian yang dibuat pada pertengahan tahun 90-an oleh penari dan koreografer Kolombia Alberto Pérez, yang dikenali sebagai 'Beto' Pérez. Namanya terinspirasi oleh getaran yang menyebabkan tarian di dalam badan ketika mempraktikkan disiplin ini, oleh itu penciptanya menyebutnya Zumba, mencipta tanda dagang yang menjadi sangat terkenal di seluruh dunia pada dekad pertama tahun 2000. Di semua gimnasium, anda dapat menemui Zumba walaupun tidak akan selalu membawa nama itu.
Disiplin ini, walaupun tidak menjalani hari-hari kemegahan maksimumnya, ia tetap popular kerana berkat itu serba boleh dan kepada tenaga yang baik yang diberikan muzik dalam sesi kumpulan yang biasanya berirama Amerika Latin seperti salsa, merengue, cumbia, bachata dan, semakin, reggaeton. Tujuannya adalah untuk melakukan kelas aerobik yang menyeronokkan dan dinamik yang dapat memperbaiki keadaan fizikal am fleksibiliti, daya tahan dan koordinasi.
Ia disusun dalam sesi satu jam yang terbahagi kepada tiga bahagian. Pemanasan pertama kira-kira sepuluh minit di mana variasi hujung kaki, dada dan belakang dilakukan dengan latihan toning. Bahagian kedua dan utama mengambil masa kira-kira 45 minit dengan serangkaian langkah gabungan dari genre muzik yang berbeza yang diilhamkan oleh tarian Latin. Melancarkan pergerakan dalam persekitaran yang santai dengan pengulangan di paduan suara sehingga 'koreografi'untuk meningkatkan intensiti. Lima minit terakhir, yang biasanya bertepatan dengan dua tema muzik terakhir atau terakhir, digunakan untuk menenangkan dan peregangan statik, mengurangkan degupan jantung melalui teknik pernafasan.
Faedah-faedah
- Memperbaiki keadaan umum.
- Membebaskan endorfin memberikan rasa bahagia dan mengurangkan tekanan.
- Meningkatkan koordinasi dan kesedaran ruang.
- Meningkatkan stamina.
- Nada otot.
- Ia menyokong sosialisasi.
- Meningkatkan fleksibiliti.
Kontraindikasi
- Risiko kecederaan, terutamanya keseleo.
- Ia memerlukan komitmen: hasilnya bergantung pada intensiti individu.
- Kelas boleh sedikit berbeza bergantung pada siapa yang memimpinnya.
- Tidak sesuai untuk mereka yang tidak suka pergerakan berterusan atau berada di sekitar orang
- Adalah disyorkan untuk berjumpa doktor sekiranya terdapat masalah kegemukan sebelum memulakan aktiviti ini.